健康talk｜疫情下长者痛症加剧 简单数招有助纾缓痛楚

很多长者有长期病患如血压高、糖尿病，以及受到身体出现不同大小痛症的困扰。大小痛症都会影响我们的身心灵健康和生活质素。痛症可分为「急性痛症」和「长期痛症」。急性痛症在手术后、炎症或急性创伤后出现，会有明显的患处，而痛楚会随著患处的痊愈而消失。急性痛症的疼痛期一般少于三个月，药物及休息对其都有显著的帮助。长期痛症患者会持续感觉疼痛，疼痛期可持续或间歇性出现超过三个月，没有明显表徵。长期痛症的成因十分复杂，除了因身体器官或组织受损外，情绪和心理等因素对痛症都有重大的影响。身体方面可因神经系统受伤，痊愈后变得敏感，持续发出痛的讯息，而令人感到痛楚。心理方面如自信心过低、过于专注痛症上、外在环境的压力等都会令痛楚加剧。根据世界衞生组织(WHO)统计，每五名成年人就有一人患有痛症（不包括癌病所引起）。

第五波疫情来势汹汹，公共康体处所、长者中心、户外健身中心都受限停止营业。加上政府呼吁长者尽量留在家中，避免外出以预防个人受感染，患有痛症的长者无法随意外出，透过保持适量运动锻炼而改善病情，这便让痛症难以改善，甚至加剧。

长期痛症患者会持续感觉疼痛，疼痛期可持续或间歇性出现超过三个月。

管理痛症和兼顾身心社灵健康同样重要！患痛症长者服用医生处方药物可以缓解痛楚，但亦应建立健康的生活模式，如尽量保持日常活动，睡眠充足，多饮水，在家窗边阳光充足的地方因应自身能力做适量运动，例如拉筋、单脚站立、毛巾操、十巧手操等，以强化肌肉，纾缓关节压力。长者在单脚站立时，要量力而为，身旁放置椅子辅助防跌，双脚交替练习站立一分钟，这项简单负重运动，可帮助身体有良好的平衡感！

长者在家做运动时，须注意室内保持空气流通，和避免地面湿滑等，同时可播放音乐，如收听粤曲或其他歌曲，让运动倍添趣味！一边听著音乐，一边想像自己在鸟语花香的公园中散步，闻著花香，享受著柔和的阳光，放松下来。长者也可以嗅一些天然带有香味的东西，例如是新鲜水果、鲜花、花茶、香皂，煮食用的姜，都可以帮到他们放松、减痛。

长者也可以嗅新鲜水果，可以帮到他们放松、减痛。unsplash图片

在疫情下，笔者鼓励长者恒常互通电话问好，互相鼓励，保持社交，建立支持点。只要保持日常生活及运动，学懂与痛症「共存」，便可减低对日常生活的干扰，独立自如，活得精彩！

文﹕谢敏仪教授
香港都会大学护理及健康学院署理院长暨教授

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