健康talk｜疫情下長者痛症加劇 簡單數招有助紓緩痛楚

很多長者有長期病患如血壓高、糖尿病，以及受到身體出現不同大小痛症的困擾。大小痛症都會影響我們的身心靈健康和生活質素。痛症可分為「急性痛症」和「長期痛症」。急性痛症在手術後、炎症或急性創傷後出現，會有明顯的患處，而痛楚會隨著患處的痊癒而消失。急性痛症的疼痛期一般少於三個月，藥物及休息對其都有顯著的幫助。長期痛症患者會持續感覺疼痛，疼痛期可持續或間歇性出現超過三個月，沒有明顯表徵。長期痛症的成因十分複雜，除了因身體器官或組織受損外，情緒和心理等因素對痛症都有重大的影響。身體方面可因神經系統受傷，痊癒後變得敏感，持續發出痛的訊息，而令人感到痛楚。心理方面如自信心過低、過於專注痛症上、外在環境的壓力等都會令痛楚加劇。根據世界衞生組織(WHO)統計，每五名成年人就有一人患有痛症（不包括癌病所引起）。

第五波疫情來勢洶洶，公共康體處所、長者中心、戶外健身中心都受限停止營業。加上政府呼籲長者盡量留在家中，避免外出以預防個人受感染，患有痛症的長者無法隨意外出，透過保持適量運動鍛煉而改善病情，這便讓痛症難以改善，甚至加劇。

長期痛症患者會持續感覺疼痛，疼痛期可持續或間歇性出現超過三個月。

管理痛症和兼顧身心社靈健康同樣重要！患痛症長者服用醫生處方藥物可以緩解痛楚，但亦應建立健康的生活模式，如盡量保持日常活動，睡眠充足，多飲水，在家窗邊陽光充足的地方因應自身能力做適量運動，例如拉筋、單腳站立、毛巾操、十巧手操等，以強化肌肉，紓緩關節壓力。長者在單腳站立時，要量力而為，身旁放置椅子輔助防跌，雙腳交替練習站立一分鐘，這項簡單負重運動，可幫助身體有良好的平衡感！

長者在家做運動時，須注意室內保持空氣流通，和避免地面濕滑等，同時可播放音樂，如收聽粵曲或其他歌曲，讓運動倍添趣味！一邊聽著音樂，一邊想像自己在鳥語花香的公園中散步，聞著花香，享受著柔和的陽光，放鬆下來。長者也可以嗅一些天然帶有香味的東西，例如是新鮮水果、鮮花、花茶、香皂，煮食用的薑，都可以幫到他們放鬆、減痛。

長者也可以嗅新鮮水果，可以幫到他們放鬆、減痛。unsplash圖片

在疫情下，筆者鼓勵長者恆常互通電話問好，互相鼓勵，保持社交，建立支持點。只要保持日常生活及運動，學懂與痛症「共存」，便可減低對日常生活的干擾，獨立自如，活得精彩！

文﹕謝敏儀教授
香港都會大學護理及健康學院署理院長暨教授

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