健康talk｜久坐伤身 5种方法增加站立时间

整天坐在椅子上不利于身体健康，甚至有机会减寿。据外媒《The conversation》报道指，每小时只要从久坐中站起来走2-3分钟，就能让血糖控制变得更好。报道更提供在日常生活中能轻松让自己少坐一点的5个方法。

有研究统计，超过25岁的人，平均坐著看电视每一个小时，寿命会减少22分钟。如果把久坐族群依照时间分成4等份，坐著最长时间的四分之一，平均腰围增加了4cm！而肥胖会更容易出现代谢疾病，例如糖尿病。研究显示久坐和癌症、忧郁症都有关联性，而且新陈代谢变差、血液循环变差、增加高血压、高血脂、高血糖的风险。流行病学更指出久坐会提升整体族群的死亡率和心血管疾病机率。

澳洲墨尔本贝克心脏病与糖尿病研究所主任大卫（David Dunstan）指出，减少久坐时间是控血糖很好的第一步，因为与其培养一个新的运动习惯，偶尔站起来走走显然更简单，特别是对于那些平常极少运动或是身上有其他慢性疾病的人。

有些研究指出，每天花更多时间进行日常的轻度活动，例如：整理家务、与宠物玩耍、整理盆栽等活动，相较于那些被规定要执行、结构化的运动，能更好地控制血糖。

5种方法减少久坐时间

●使用可调整高度的桌子或站立式办公桌，由每天站立几分钟，逐渐增加到每小时站立或走路30分钟。

●在接电话的时候，或是在电话上开会的时候站起来走路。

●尝试在上班途中多走一点路，或是与朋友相约一起散步。

●在完成一个阶段的工作后，或是追完最新的一部剧后，在附近散步一会儿。

●利用数码产品，例如手机或平板电脑提醒自己，每隔一段固定的时间要起来走动。

久坐的坏处几乎和运动的好处完全相反，那么久坐后再去做运动，可以抵销久坐的坏处吗？很抱歉，答案是不行。

澳洲心脏学会针对24万名50至71岁之间的成年人研究，显示如果每天花7个小时看电视，同时每周又花7个小时进行中高强度运动的人，还是比同样时间运动，但只看一小时电视的人，总死亡率高50%，出现心血管疾病的机率更是两倍。

简单来说，就是要少坐着，多走动。