【健康talk】小腹赘肉也分不同种类 5种方法教你快速瘦身

2021-03-18 14:17
不同种类的小腹赘肉,分别有不同的方法去减走。网图
不同种类的小腹赘肉,分别有不同的方法去减走。网图

近日天气开始回暖,厚重的衣物都渐渐被放回衣柜,但小腹上的赘肉也就开始现形了!不过,原来小腹赘肉都有5个种类,亦分别有不同的解决方法,以下将为大家仔细说明。

一、压力型小腹
小腹赘肉较软,位置下垂,侧面看会有点像怀孕,即使身材纤细,亦有可能会因慢性压力而产生小腹。由于身体遇到压力时,为了进入备战状态,会让皮质醇释放更多糖分到血液中,当身体无法消耗这些能量,糖分便会转变成脂肪。

解决方法:可多做瑜伽或伸展操等运动,以及有充足睡眠,都能帮助身体放松。饮食上建议「少食多餐」,补充多点绿色蔬菜、坚果等,帮助体内的镁元素补充,亦建议每天最多只喝两杯咖啡。


二、甲状腺型小腹
甲状腺功能衰退,会令小腹及手脚出现肿胀,又或产生脂肪下垂的情况。由于新陈代谢减慢的同时,身体耗能速度亦被削弱,热量摄取便会多于消耗,进而产生脂肪。

解决方法:甲状腺功能等的问题,建议就医诊断,并且吃药控制病情;若是缺碘性的甲状腺功能衰退,可多吃含碘的食物,包括海鲜及深绿色的蔬菜等。


三、妈妈型小腹
不少妈妈生小孩后3个月都没有瘦下来,这可能是因为其腹壁肌肉太多,导致原本在分娩后便会返回原位的肌肉无动作,以致肚腩下垂。

解决方法:饮食上尽量避免不必要的热量摄取,清淡饮食,减轻身体负担。另外也可以多做仰卧起坐及棒式等动作,收紧腹壁,重拾腰间线条。

 

四、水梨型小腹
这类人虽然通常是瘦的,但在低腰及臀部都会有明显的脂肪积聚。这主要是由于雌性荷尔蒙的变化影响,像是怀孕、服用避孕药及荷尔蒙失调等情况。

解决方法:避免进食高饱和脂肪的食物,包括甜品,并多吃大豆及绿叶蔬菜等食物,平衡体内的贺尔蒙激素。


五、红酒型小腹
小腹赘肉主要集中在前方,臀部不会特别肥,通常是因为吸收太多酒精或碳水化合物而形成。

解决方法:由于酒的热量很高,一罐啤酒或一杯红酒的热量就有约120大卡,跟半碗饭的热量一样多,所以想消除红酒型小腹,最快的方法就是戒酒,减少热量摄取。

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