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【健康talk】小腹贅肉也分不同種類 5種方法教你快速瘦身

2021-03-18 14:17
不同種類的小腹贅肉,分別有不同的方法去減走。網圖
不同種類的小腹贅肉,分別有不同的方法去減走。網圖

近日天氣開始回暖,厚重的衣物都漸漸被放回衣櫃,但小腹上的贅肉也就開始現形了!不過,原來小腹贅肉都有5個種類,亦分別有不同的解決方法,以下將為大家仔細說明。

一、壓力型小腹
小腹贅肉較軟,位置下垂,側面看會有點像懷孕,即使身材纖細,亦有可能會因慢性壓力而產生小腹。由於身體遇到壓力時,為了進入備戰狀態,會讓皮質醇釋放更多糖分到血液中,當身體無法消耗這些能量,糖分便會轉變成脂肪。

解決方法:可多做瑜伽或伸展操等運動,以及有充足睡眠,都能幫助身體放鬆。飲食上建議「少食多餐」,補充多點綠色蔬菜、堅果等,幫助體內的鎂元素補充,亦建議每天最多只喝兩杯咖啡。


二、甲狀腺型小腹
甲狀腺功能衰退,會令小腹及手腳出現腫脹,又或產生脂肪下垂的情況。由於新陳代謝減慢的同時,身體耗能速度亦被削弱,熱量攝取便會多於消耗,進而產生脂肪。

解決方法:甲狀腺功能等的問題,建議就醫診斷,並且吃藥控制病情;若是缺碘性的甲狀腺功能衰退,可多吃含碘的食物,包括海鮮及深綠色的蔬菜等。


三、媽媽型小腹
不少媽媽生小孩後3個月都沒有瘦下來,這可能是因為其腹壁肌肉太多,導致原本在分娩後便會返回原位的肌肉無動作,以致肚腩下垂。

解決方法:飲食上盡量避免不必要的熱量攝取,清淡飲食,減輕身體負擔。另外也可以多做仰臥起坐及棒式等動作,收緊腹壁,重拾腰間線條。

 

四、水梨型小腹
這類人雖然通常是瘦的,但在低腰及臀部都會有明顯的脂肪積聚。這主要是由於雌性荷爾蒙的變化影響,像是懷孕、服用避孕藥及荷爾蒙失調等情況。

解決方法:避免進食高飽和脂肪的食物,包括甜品,並多吃大豆及綠葉蔬菜等食物,平衡體內的賀爾蒙激素。


五、紅酒型小腹
小腹贅肉主要集中在前方,臀部不會特別肥,通常是因為吸收太多酒精或碳水化合物而形成。

解決方法:由於酒的熱量很高,一罐啤酒或一杯紅酒的熱量就有約120大卡,跟半碗飯的熱量一樣多,所以想消除紅酒型小腹,最快的方法就是戒酒,減少熱量攝取。

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