【情绪管理】让你欢喜让你忧的情绪

情绪字根来自拉丁语「emovere」，意指从内心到身体，以不同的表情、言语、行为呈现出来的流动。情绪不但是一种心理状态，更是牵涉一连串的生理反应。情绪从一出生就伴随我们，如影随形，似远还近，却是最难令人解读的东西，让你欢喜让你忧。

　　情绪飘忽无定，却是有迹可寻。情绪是一种本能，与生俱来，存在了很多数据，是保护及帮助我们适应环境，提高生存的机会。我们了解它的特性，明白背后的动机，才能揭示内在的各种需要。当我们明白自己的需要，不再害怕它，也不再被它所控制。

　　情绪需要觉察，在未解读之前，大脑的杏仁核在电光火石间已叫身体作出反应，让能量流到不同地方。为甚么愤怒时会动手动脚，因为能量集中在手部；为甚么紧张时会心跳，因为能量去了我们的心脏；为甚么厌恶时会想呕吐，因为情绪的能量在我们的喉咙。

　　情绪背后的需要往往被表面行为掩盖，就如我们因孩子不小心过马路而大声责骂，表面是愤怒的情绪，背后却是担心孩子安全的情感；小朋友因争玩具而大打出手，表面是野蛮卤莽的行为，背后却是害怕被孤立被拒绝的情绪。因此不能单靠表面的语言、行为而作出判断，更需要同理心的理解及明白。

　　情绪管理就是与它共处及应对。当情绪被觉察、需要被了解后，行为也会随即有所不同。我们可以从关注身体出发，也可以从改变思想出发。一些静观如腹式呼吸法、身体扫描、瑜伽等都是有效关注身体的方法；建立感恩生活日记、核实及找出非合理思维模式，调整负面想法等都是建立积极思想的方法。

　　最后，情绪本身并不是病，却会让人生病，学懂觉察、表达及梳理，与之共处及管理好，让我们心灵更健康，让亲子关系更融洽。

赖雯丹姑娘
本栏由香港青年协会家长全动网社工及嘉宾轮流执笔，与读者分享亲职教育经验。

文章刊于《星岛日报》2月23日教育版专栏「亲子同路」