【教育专栏】自我对话的四句话

2020-05-22 13:38
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面对着日常生活的压力,人们有时亦难免积累很多担忧、焦虑和紧张等负面情绪。大家或许也可作自我测试,感受一下身体各部分,特别是肩膀和眼睛。很多人的身体经常绷得很紧,难以放松;亦有些人经常长嗟短叹,恍似有很多事烦着。最可怕的地方是这种负面状态的沉溺,很多时候是不自知的。近年,静观(Mindfulness)文化在社会普及起来,或多或少也是人们想藉着静观,提升自我觉察的意识。

当然,静观不是唯一的方式。不同的宗教、学派和专家,也有对如何提升自我觉知和培养正向情绪的不同做法。例如很多宗教会通过让信徒念诵经文,在达到信仰的目的外,亦有助心灵的净化。在本篇,笔者将跟各位介绍另一种被提出的心灵净化工具——零极限。

零极限的方法很简单,就是重复诵念以下四句:「谢谢你、对不起、请原谅我、我爱你。」这方法被称为夏威夷的一种传统疗法——「荷欧波诺波诺」(Ho'oponopono)。简单来说,就是让人们通过经常带着相关情感来诵念这四句话,达至整理心灵的效果。在《零极限》一书中,作者更提出一些藉此法治愈心理病和精神问题的事例。

笔者对于能简单通过四句话来治疗心理病,确是存疑的。然而,对这方法在某程度上,能清净自己的心灵,却认为是有道理的。试想想,在日常生活中,我们感到焦虑紧张,除了是来自外间的压力,还有来自「自我」。负面的自我评价和苛刻的自我要求,有时会无意地打沉自己。跟自己说「谢谢你」和「我爱你」,是对自己的一种欣赏。自爱是正向情绪的基础,我们很难想像一个长期讨厌自己的人会感到快乐;另外,跟自己说「对不起」和「请原谅我」是一种放下,通过坦白承认和接受自己的不完美,放下沉重的心灵包袱。

即使没有刻意,我们每一刻也在自我对话。即使认为只说这四句话并不足够,大家也不妨想想,有没有其他正面、正向的自我对话能取代自己负面、消极的讯息,以保持对人生的积极心态和健康心灵。

作者为中学经济科科主任、行政长官卓越教学奖获奖教师、课程发展议会学习领域委员
冯汉贤

文章刊于《星岛日报》5月22日教育版专栏「学与教」

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