【教育专栏】自我对话的四句话

面对着日常生活的压力，人们有时亦难免积累很多担忧、焦虑和紧张等负面情绪。大家或许也可作自我测试，感受一下身体各部分，特别是肩膀和眼睛。很多人的身体经常绷得很紧，难以放松；亦有些人经常长嗟短叹，恍似有很多事烦着。最可怕的地方是这种负面状态的沉溺，很多时候是不自知的。近年，静观（Mindfulness）文化在社会普及起来，或多或少也是人们想藉着静观，提升自我觉察的意识。

当然，静观不是唯一的方式。不同的宗教、学派和专家，也有对如何提升自我觉知和培养正向情绪的不同做法。例如很多宗教会通过让信徒念诵经文，在达到信仰的目的外，亦有助心灵的净化。在本篇，笔者将跟各位介绍另一种被提出的心灵净化工具——零极限。

零极限的方法很简单，就是重复诵念以下四句：「谢谢你、对不起、请原谅我、我爱你。」这方法被称为夏威夷的一种传统疗法——「荷欧波诺波诺」（Ho'oponopono）。简单来说，就是让人们通过经常带着相关情感来诵念这四句话，达至整理心灵的效果。在《零极限》一书中，作者更提出一些藉此法治愈心理病和精神问题的事例。

笔者对于能简单通过四句话来治疗心理病，确是存疑的。然而，对这方法在某程度上，能清净自己的心灵，却认为是有道理的。试想想，在日常生活中，我们感到焦虑紧张，除了是来自外间的压力，还有来自「自我」。负面的自我评价和苛刻的自我要求，有时会无意地打沉自己。跟自己说「谢谢你」和「我爱你」，是对自己的一种欣赏。自爱是正向情绪的基础，我们很难想像一个长期讨厌自己的人会感到快乐；另外，跟自己说「对不起」和「请原谅我」是一种放下，通过坦白承认和接受自己的不完美，放下沉重的心灵包袱。

即使没有刻意，我们每一刻也在自我对话。即使认为只说这四句话并不足够，大家也不妨想想，有没有其他正面、正向的自我对话能取代自己负面、消极的讯息，以保持对人生的积极心态和健康心灵。

作者为中学经济科科主任、行政长官卓越教学奖获奖教师、课程发展议会学习领域委员
冯汉贤

文章刊于《星岛日报》5月22日教育版专栏「学与教」