星島日報

【教育專欄】自我對話的四句話

2020-05-22 13:38
資料圖片
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面對着日常生活的壓力,人們有時亦難免積累很多擔憂、焦慮和緊張等負面情緒。大家或許也可作自我測試,感受一下身體各部分,特別是肩膀和眼睛。很多人的身體經常繃得很緊,難以放鬆;亦有些人經常長嗟短歎,恍似有很多事煩着。最可怕的地方是這種負面狀態的沉溺,很多時候是不自知的。近年,靜觀(Mindfulness)文化在社會普及起來,或多或少也是人們想藉着靜觀,提升自我覺察的意識。

當然,靜觀不是唯一的方式。不同的宗教、學派和專家,也有對如何提升自我覺知和培養正向情緒的不同做法。例如很多宗教會通過讓信徒唸誦經文,在達到信仰的目的外,亦有助心靈的淨化。在本篇,筆者將跟各位介紹另一種被提出的心靈淨化工具——零極限。

零極限的方法很簡單,就是重複誦唸以下四句:「謝謝你、對不起、請原諒我、我愛你。」這方法被稱為夏威夷的一種傳統療法——「荷歐波諾波諾」(Ho'oponopono)。簡單來說,就是讓人們通過經常帶着相關情感來誦唸這四句話,達至整理心靈的效果。在《零極限》一書中,作者更提出一些藉此法治瘉心理病和精神問題的事例。

筆者對於能簡單通過四句話來治療心理病,確是存疑的。然而,對這方法在某程度上,能清淨自己的心靈,卻認為是有道理的。試想想,在日常生活中,我們感到焦慮緊張,除了是來自外間的壓力,還有來自「自我」。負面的自我評價和苛刻的自我要求,有時會無意地打沉自己。跟自己說「謝謝你」和「我愛你」,是對自己的一種欣賞。自愛是正向情緒的基礎,我們很難想像一個長期討厭自己的人會感到快樂;另外,跟自己說「對不起」和「請原諒我」是一種放下,通過坦白承認和接受自己的不完美,放下沉重的心靈包袱。

即使沒有刻意,我們每一刻也在自我對話。即使認為只說這四句話並不足夠,大家也不妨想想,有沒有其他正面、正向的自我對話能取代自己負面、消極的訊息,以保持對人生的積極心態和健康心靈。

作者為中學經濟科科主任、行政長官卓越教學獎獲獎教師、課程發展議會學習領域委員
馮漢賢

文章刊於《星島日報》5月22日教育版專欄「學與教」

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