【健康talk】營養師剖析氣炸鍋煮食好與壞

近年氣炸鍋成為了香港人烹調的「新寵兒」，除了方便使用，部分更標榜無油煮食，經氣炸鍋「炸」食物比傳統油炸更健康。但是最近有研究指出氣炸鍋煮食會令丙烯酰胺等致癌物超標，到底氣炸鍋對健康是好是壞？今期營養師詳細講解。

產生梅納反應化學作用

氣炸鍋的賣點之一是標榜能夠用極少量的油，甚至無油「炸」食物，養和醫院營養師莫穎姍表示，其實氣炸鍋是利用熱空氣對流加熱，並將食物表面的水分蒸發。

她說：「氣炸鍋內有加熱器和排氣系統，其烹調的原理與焗爐相似，它們同樣是通過熱空氣在食物周圍循環，使食物快速均勻地受熱，並產生『梅納反應』（Maillard Reaction），即食物中的蛋白質和糖分因為高溫而產生的化學作用，因此經氣炸鍋烹調的食物，能夠產生金黃色外皮和香脆口感，猶如經高溫油炸一樣。氣炸鍋的熱空氣對流相對更全面包圍食物，惟烹飪時間會比油炸方法長。」

較傳統油炸佳？

無油煮食當然是氣炸鍋的一大優點，莫穎姍說：「一般氣炸鍋烹調時只會在食物表面抹油，或使用食物本身的油脂，所以相對於傳統油炸食物，其油分可減少百分之五十至八十。以炸薯條為例，傳統油炸的方式，薯條的吸油量達到近百分之十五，但以氣炸鍋烹調，油量只有不足百分之零點一。食物的面積愈大，吸油量愈少，所以薯角的吸油量比粗薯條少，而幼薯條的吸油量則最多。」

注意丙烯醯胺濃度

使用氣炸鍋雖然可以減少油分的攝取，但與油炸方式一樣同屬高溫烹調（一般超過攝氏一百三十至一百五十度），有機會釋出有害和致癌的物質。

莫穎姍說：「首先是食物在梅納反應過程中產生的糖化終產物（Advanced Glycation End Products，AGEs），它是導致身體發炎的因子之一，會增加體內的氧化壓力（Oxidative Stress），加速人體老化，包括形成皺紋和暗瘡。」

同時，梅納反應亦有機會釋出丙烯醯胺（Acrylamide），它被世界衞生組織的國際癌症研究機構（IARC）列為2A級別，即可能令人類致癌。雖然研究顯示使用氣炸鍋比油炸產生較少丙烯醯胺，但消費者委員會早前的測試發現，不同氣炸鍋烹調的薯條所含的丙烯醯胺可以相差高達六十八倍，而部分更高於歐盟為薯條的丙烯醯胺含量訂定的基準水平。

「當食物在超過攝氏一百二十度的高溫下加熱，丙烯醯胺便會釋出，而且當溫度愈高和時間愈長，所產生的丙烯醯胺便會愈多，常見如以氣炸鍋製作薯仔、通過烘焙製作曲奇等。此外，在攝氏二百度以上的熱力下，食物（特別是脂肪）亦會分解並產生另一種致癌物多環芳香烴（Polycyclic Aromatic Hydrocarbons，PAHs）。而其中一種PAHs『苯並[a]芘』（Benzo[a]pyrene）更被世界衞生組織的國際癌症研究機構（IARC）列為第一級別，即證實會導致人類患癌的物質。」莫穎姍說。

因此，氣炸鍋只適合偶爾使用，雖然它比油炸方式較少油及較易清潔，但平時應多使用水煮和蒸的烹調方法，因一般溫度約攝氏七十至一百度，不會產生丙烯醯胺或其他致癌物質，而煎、炒和烘培等方式亦應盡量使用較低溫度烹調。

食物不宜「翻炸」

網絡上流傳任何食物都能夠使用氣炸鍋處理，到底是否適合？

莫穎姍說：「蔬菜經過氣炸烹調後，高溫會使其營養流失，所以並不建議使用氣炸鍋烹調蔬菜。此外，應避免氣炸烹調脂肪含量較高的食物，例如肉類的皮，以免有致癌物釋出，亦要避免二度高溫烹調，即『翻炸』食物，因為其致癌物會進一步增加，影響健康。」

健康使用小貼士

‧每個月使用氣炸鍋烹調不多於兩次。
‧使用氣炸鍋前後亦應徹底清洗，避免有殘留物（下次使用時有機會再次釋出致癌物）。
‧使用氣炸鍋時，保持溫度在攝氏一百三十至一百五十度，避免過於高溫。
‧把食物氣炸至淺黃色或金黃色即可，減少氣炸時間。
‧盡量將食物切成大塊，減少氣炸面積。
‧配合其他健康食物食用，例如沙律、蔬菜、水果或麵包等，以增加不同營養素的攝取。

資料來源：星島日報