【健康Talk】想減肥不反彈 醫生教三大秘訣

減肥應該是每個女性的終身事業，減肥不但可以改善健康，減少患上心血管疾病的機會，而且能令體態更完美。但是要如果減肥才可以減得健康又不會反彈呢？台灣有醫生列出3大減肥秘訣，有效而且不容易反彈。

一，每天都要有充足睡眠
醫生指，每天至少要有7小時的睡眠，足夠睡眠除了可以保持精神，食欲亦會降低。精神良好更可以鼓勵自己多做運動，都有助控制體重。

二，每天起身先磅重
每日起身去洗手間後是身體原本的體重，每天磅重可以有效監察自己的減肥成果，如發現有一日體重突然上升，可以回想前一日會否食過一些會致肥的食物，從而再減少食用或戒掉。

三，減少或停止食白色澱粉質食物
醫生指，白色澱粉質例如白飯、白麵包及方包等都屬於高升糖指數食物，會令血糖急速上升，並會令身體分泌胰島素，再經胰島素將糖份帶到脂肪細胞內，形成脂肪。另外這類食物亦會容易令人肚餓，要減肥的人士應少食為妙。

醫生建議，可以考慮轉食升糖指數較低的全穀類食物，亦可考慮蕃薯等碳水化合物，另外醫生亦建議以堅果、豆漿作為早餐，以吸收足夠營養。