星島日報

中大研究:健步足球提升心肺功能及平衡力 適合年長人士

2020-04-07 17:34
研究指健步足球可提升心肺功能及平衡力。
研究指健步足球可提升心肺功能及平衡力。

疫情肆虐,不少市民都勤做運動,希望增強免疫力,但體力較弱的年長人士,可選擇的運動種類就較少。香港中華基督教青年會早前邀請中文大學教育學院體育運動科學系教授進行研究,證實健步足球能明顯提升50歲或以上人士的心肺功能及平衡力,更適合年長人士參加。

該會邀請中大許世全教授進行有關《健步足球對50-70歲成人身心健康影響》的研究,追蹤50多名曾參加為期兩個多月訓練的男女健步足球員。研究顯示,追蹤對象的心肺功能有明顯進步,靜態心率由75.7下降至71.5,而在反映心肺耐力的6分鐘步行測試中,參加者經過兩個月的健步足球訓練後,其步行距離提升了19米,反映訓練有助提升參加者的心肺耐力,不但能走更多、更遠的路,且血液帶氧能力亦有所躍升。

研究亦指追蹤對象於進行單腿閉目平衡的項目上,由初時只能維持6秒延長至10秒,顯示進行健步足球訓練後,其下肢平衡力有明顯改善。許世全教授解釋,踢波時的轉向和踢球動作都需以單腳進行,故能改善平衡力及下肢肌肉力量,而急步行亦屬帶氧運動,可有效提升參加者的心肺健康和身體靈活度,有助減少因年紀漸長而出現行動不便和跌倒的機會。

健步足球適合年長人士參加。
健步足球適合年長人士參加。
衛立勤稱在參加健步足球訓練後氣管敏感的情況得以舒緩。
衛立勤稱在參加健步足球訓練後氣管敏感的情況得以舒緩。

研究亦證明健步足球對提升參加者心靈健康有正面的幫助。有9.4%研究對象表示生活不開心,但在他們進行健步足球訓練後,之前表示不開心的人士當中,有66.6%變為開心。

是次研究對象之一的退休教師林寶真,因高血壓需長期服藥,醫生建議她多做運動,增強抵抗力。她表示自參與健步足球後,血壓亦較以前穩定。 另一名研究對象衛立勤患有氣管敏感及雙腳肌力不足,但在參加健步足球訓練後,氣管敏感的情況得以舒緩,甚至「坐低起身」亦毋須再借力。

香港中華基督教青年會由英國引入的健步足球,是一項專為50歲或以上人士及長期病患者設計的運動,它既能保留傳統足球的樂趣,其只准行不准跑、不能有身體接觸的獨特玩法,亦大大提高安全性。

中文大學教育學院體育運動科學系教授許世全。
中文大學教育學院體育運動科學系教授許世全。

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