拖延症 自律生活的敵人

大家有試過把事情拖到最後一刻才做嗎？在暑假的最後一天，才開始趕功課；過幾天有測驗，卻待在房間做無關痛癢的事，遲遲也不開始溫習。為何人某些時候愛拖延？把事情拖着做有何不可？一同來看看有關拖延的心理現象吧！

拖延有甚麼不好？

生活上有些事情非做不可，盡早作出行動理應是更好的選擇，人卻因為厭惡、害怕失敗、習慣等原因延遲採取行動。把事情拖着做，或會帶來不良影響。

產生不良後果 

• 遲遲不開始溫習測驗，結果最後溫不完。 
• 顧着玩不吃飯，飯餸都涼了，變得沒那麼好吃。 
• 晚上拖延不睡覺，起床時沒精神，整天昏昏欲睡。

影響別人的工作進度 

• 做小組報告時，其中一人遲遲不把自己的部分完成，導致整組也不能完成報告。 
• 提早完成的話，小組成員有更多時間檢查內容；若是最後一刻才遞交自己負責的部分，即使有錯也來不及修改。

影響情緒 

• 完成工作的「死線」迫近，壓力越來越大，感到焦躁不安。 
• 感到氣餒，覺得完成不了工作。 
• 感到後悔和自責，想着早點開始的話便不用那麼辛苦。

怎樣解決拖延症？

雖然拖延會帶來不好的後果，但大家知道從何開始改善拖延的習慣嗎？以下3點有助大家解決拖延症：

1. 我們可以為必須完成的工作訂立小目標，以小組報告為例，可告訴自己必須要在報告一星期前完成資料搜集，三天前完成寫作。把大目標分成易於完成的小目標，再逐步按計劃完成。
2. 當有目標要完成的時候，便不要做無謂的事，專心把當前事情做好。
3. 我們也可以互相提醒大家按時完成工作，在朋友的提點和鼓勵下，會有更大動力完成。

文：星島小學學生報《陽光校園》編輯部；圖：網上圖片

延伸閱讀：
苗延琼 - 應對拖延症的良方｜苗想teen開
拖延症｜孩子愛拖延是因為「扭計」唔聽話？專家教3招解決拖延症：要軟硬兼施
我有拖延症嗎？｜香港精神科專科林震醫生

訂閱《星島校園報》連環送學習天書及網上練習，立即瀏覽了解詳情：https://bit.ly/BTSEP2023
《星島頭條》APP經已推出最新版本，請立即更新，瀏覽更精彩內容：https://bit.ly/3yLrgYZ