家長教室｜停不了的自責

「雖然我都知未必係我一個人嘅問題，但係有事嘅時候，我都停唔到怪責自己。」在一次家長活動的分享環節，家長們如此對我說。無可否認，自成為父母那刻起，我們便要負上照顧孩子和擔當家庭的責任，所以每當他們犯錯，或是家裏出了亂子的時候，我們總是先怪責自己，甚至在不知不覺間身負沉重而揮之不去的罪惡感，久久不能從負面的情緒中開脫出來。

要走出困局，我們必先了解這種自責的根源。著名心理學家佛洛伊德依據臨牀經驗及研究，發布了經典學術文章《哀傷與抑鬱》，當中指出內疚有些時候是出自對自己內心感受和需要的壓抑，如果長期處於這種狀態，更是抑鬱的徵兆。例如：孩子小測前一天因顧着打電玩而很晚才睡，導致翌日答題表現未如理想，自己本應對此十分憤怒，但轉眼間取而代之的成了「都是我的錯」的內疚感——「我應該要早一天請假與他溫習；我應該要提醒孩子早點睡；我應該……總之這次是我做得不夠好！」

就這件事情上，我們也許需要承擔一些責任，但驀然回首，卻發現對自己的憎恨和愧疚其實遠比實際的錯失大，而我們亦壓抑了自己對孩子的憤怒情緒。我們也許出於一份愛和不想破壞雙方的關係，所以不敢向孩子直接表達自己的感受，但這種壓抑很快便會轉化成對自己的指責，而我們可能會不斷承擔更多的責任、犧牲自己更多，從而「彌補」內心的愧疚。

了解「自責」的本質後，便可從我們的情緒和需要出發，逐步擺脫慣性的自責。根據根本裕幸《擺脫習慣性自責的47個練習》，其實在我們的內心世界裏，並沒有分「對與錯」，亦沒有社會及他人對我們的期望，只有我們當下的情緒。因此，我們要以接納的心，聆聽我們的需要，亦理解自己為何有當初的決定，最後從情感的角度，諒解自己情有可原的狀況，慢慢釋放困在牢裏的自己。我們冷靜過後，亦可心平氣和地向對方表達自己的想法，務求未來能與對方有更好的相處。

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黃筠媛
本欄由香港青年協會家長全動網社工及嘉賓輪流執筆，與讀者分享親職教育經驗；本文作者為黃筠媛姑娘。

文章刊於《星島日報》10月25日教育版專欄「親子同路」