【親子育兒】蘇屋邨三屍命案有感 社工教家長三個減壓良方

2020-11-27 10:20
資料圖片
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最近蘇屋邨的悲劇,有報道指事件可能緣於母親在教養子女時受到極大情緒困擾。無論如何,家長壓力問題是值得社會關注。本會曾進行一項研究,發現近九成受訪家長教養子女時感困擾,當中近三成表示經常受困擾。

家長所承受的壓力可分為兩類,一是基本壓力,即處理子女問題直接而生壓力;但更大壓力來源是「次壓力」,即家長因照顧子女而影響其他角色功能而生的壓力,常見是家長因照顧子女而放棄自己的社交及工作生活、家長要長時間照顧子女而造成心力交瘁。家長要好好照顧自己的身心靈健康,才能加強面對壓力時的復原力。筆者建議三個減壓方法供大家參考:

建立家長網絡:當家長面對管教困擾時,個人默默承受定感到十分孤單及無助;但當有同路人分擔,才可互相支持鼓勵,彼此一同解決。筆者覺得家長是值得花時間建立自己的支援網絡,讓自己得到同輩支援。

建立運動習慣:所謂「身心相連」,身體和心理有着相互關係。每天做運動,有助改善身體機能,也有助大腦發放血清素及多巴胺,提升正面情緒,有助紓緩壓力。筆者鼓勵大家每星期最少做兩至三次運動,會有明顯成效。

建立覺察能力:在生活中,我們往往被事情困擾。我們活在此刻,但又常想着過去已發生的事。我們也會被繁忙的生活和資訊牽引,讓我們無視生活需要及引申的情緒。我們可以通過修習「靜觀」,幫助培育更清晰的覺察力,重建內在智慧和活力。最簡單是我們安靜留意自己的身體,通過觀察呼吸及觸覺,反映當下心理狀況。家長也可安靜下來,留意自己的感覺情緒,讓自己觀察到不同經驗,分辨到不同情緒反應。

我相信家長只要有效處理壓力,管教能力也能提升,更有力量面對未來的挑戰。

凌婉君姑娘
本欄由香港青年協會家長全動網社工及嘉賓輪流執筆,與讀者分享親職教育經驗

文章刊於《星島日報》11月24日教育版專欄「親子同路」

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