【親子育兒】蘇屋邨三屍命案有感 社工教家長三個減壓良方
2020-11-27 10:20 
最近蘇屋邨的悲劇，有報道指事件可能緣於母親在教養子女時受到極大情緒困擾。無論如何，家長壓力問題是值得社會關注。本會曾進行一項研究，發現近九成受訪家長教養子女時感困擾，當中近三成表示經常受困擾。
家長所承受的壓力可分為兩類，一是基本壓力，即處理子女問題直接而生壓力；但更大壓力來源是「次壓力」，即家長因照顧子女而影響其他角色功能而生的壓力，常見是家長因照顧子女而放棄自己的社交及工作生活、家長要長時間照顧子女而造成心力交瘁。家長要好好照顧自己的身心靈健康，才能加強面對壓力時的復原力。筆者建議三個減壓方法供大家參考：
建立家長網絡：當家長面對管教困擾時，個人默默承受定感到十分孤單及無助；但當有同路人分擔，才可互相支持鼓勵，彼此一同解決。筆者覺得家長是值得花時間建立自己的支援網絡，讓自己得到同輩支援。
建立運動習慣：所謂「身心相連」，身體和心理有着相互關係。每天做運動，有助改善身體機能，也有助大腦發放血清素及多巴胺，提升正面情緒，有助紓緩壓力。筆者鼓勵大家每星期最少做兩至三次運動，會有明顯成效。
建立覺察能力：在生活中，我們往往被事情困擾。我們活在此刻，但又常想着過去已發生的事。我們也會被繁忙的生活和資訊牽引，讓我們無視生活需要及引申的情緒。我們可以通過修習「靜觀」，幫助培育更清晰的覺察力，重建內在智慧和活力。最簡單是我們安靜留意自己的身體，通過觀察呼吸及觸覺，反映當下心理狀況。家長也可安靜下來，留意自己的感覺情緒，讓自己觀察到不同經驗，分辨到不同情緒反應。
我相信家長只要有效處理壓力，管教能力也能提升，更有力量面對未來的挑戰。
凌婉君姑娘
本欄由香港青年協會家長全動網社工及嘉賓輪流執筆，與讀者分享親職教育經驗
文章刊於《星島日報》11月24日教育版專欄「親子同路」
最新回應