【教育專欄】自我對話的四句話

面對着日常生活的壓力，人們有時亦難免積累很多擔憂、焦慮和緊張等負面情緒。大家或許也可作自我測試，感受一下身體各部分，特別是肩膀和眼睛。很多人的身體經常繃得很緊，難以放鬆；亦有些人經常長嗟短歎，恍似有很多事煩着。最可怕的地方是這種負面狀態的沉溺，很多時候是不自知的。近年，靜觀（Mindfulness）文化在社會普及起來，或多或少也是人們想藉着靜觀，提升自我覺察的意識。

當然，靜觀不是唯一的方式。不同的宗教、學派和專家，也有對如何提升自我覺知和培養正向情緒的不同做法。例如很多宗教會通過讓信徒唸誦經文，在達到信仰的目的外，亦有助心靈的淨化。在本篇，筆者將跟各位介紹另一種被提出的心靈淨化工具——零極限。

零極限的方法很簡單，就是重複誦唸以下四句：「謝謝你、對不起、請原諒我、我愛你。」這方法被稱為夏威夷的一種傳統療法——「荷歐波諾波諾」（Ho'oponopono）。簡單來說，就是讓人們通過經常帶着相關情感來誦唸這四句話，達至整理心靈的效果。在《零極限》一書中，作者更提出一些藉此法治瘉心理病和精神問題的事例。

筆者對於能簡單通過四句話來治療心理病，確是存疑的。然而，對這方法在某程度上，能清淨自己的心靈，卻認為是有道理的。試想想，在日常生活中，我們感到焦慮緊張，除了是來自外間的壓力，還有來自「自我」。負面的自我評價和苛刻的自我要求，有時會無意地打沉自己。跟自己說「謝謝你」和「我愛你」，是對自己的一種欣賞。自愛是正向情緒的基礎，我們很難想像一個長期討厭自己的人會感到快樂；另外，跟自己說「對不起」和「請原諒我」是一種放下，通過坦白承認和接受自己的不完美，放下沉重的心靈包袱。

即使沒有刻意，我們每一刻也在自我對話。即使認為只說這四句話並不足夠，大家也不妨想想，有沒有其他正面、正向的自我對話能取代自己負面、消極的訊息，以保持對人生的積極心態和健康心靈。

作者為中學經濟科科主任、行政長官卓越教學獎獲獎教師、課程發展議會學習領域委員
馮漢賢

文章刊於《星島日報》5月22日教育版專欄「學與教」