「數位排毒」 助青少年走出網絡迷陣
2024-10-17 00:00 
據統計處「資訊科技使用情況和普及程度」調查，港人使用互聯網越趨普及，曾使用互聯網的10歲及以上人士，由2014年79.9%增至去年96%。而手機是最主要上網工具，去年該年齡群便有99.7%以手機上網，當中10至14歲群組是87.6%，15至19歲群組更達99.7%。值得留意是，10至14歲的青少年及以下幼童，是成長於網絡年代的「網絡原居民」，他們未來使用手機及上網的程度更需關注。
定暫停上網時間清空腦袋
所謂「數位排毒」（digital detox），是指於日常生活中安排一段時間不使用手機或其他工具上網，以避免過度上網的不良後果，同時透過教導兒童及青少年設定行事計劃，按優次執行，協助他們健康使用手機或上網，不致影響日常生活。有外國研究提議，每日定出暫停上網的時間，或每星期做運動時放下手機等。香港大學教育應用資訊科技發展研究中心主任黃家偉認同，數位排毒有助青少年從網絡中抽身而出，清空「毒素」。
要推行數位排毒，黃家偉指先要找出網絡成癮的學童，這些學童普遍學業成績欠佳、上課沒精打采、校內社交疏離、較少參加學校活動，及放學便回家打機上網，校方較易篩選辨別。他提到，困難在於其後如何讓學童從網絡中抽離，因為網絡遊戲及網上的資訊太吸引，而且上網亦有正面作用，有助尋找有用資訊，不宜以「一刀切」式禁止，相反若能向學童灌輸識別資訊好壞的能力，讓他們懂得做決定，才能達致數位排毒。
涉心癮問題 擁「補數」心態
家福會網絡教育及輔導服務社工文建康則指，學童上網打機涉及心癮問題，有人會因上課期間不能使用手機，於放學後回家狂打機「補數」。他稱，打機已是時下青少年娛樂，惟部分家長仍抱負面態度，特別是當子女成績下滑，便歸咎於打機及上網，令子女反感，演變成家庭問題。
文建康曾處理1名中四女生的個案，該女生不滿家人認為打機影響學業而多次爭執，最後她選擇日夜顛倒的生活方式，每天放學後回家睡覺，至翌日凌晨醒來做功課溫書，然後打機上網，到早上便上課。他指，該女生成績平平，雖有打機習慣但未成癮，女生亦稱作息改變後易患病，但出此下策只希望避免與家人衝突，幸經輔導後女生成功與家人「破冰」。
對研究發現網絡遊戲成癮的學童中，70%出現抑鬱情緒，文稱多年觀察發現學童及家長鮮有制訂打機及上網的時間表，時下青少年往往於打機後感到疲倦入睡，但精神亢奮下睡不着，以致長期失眠較易出現抑鬱和壓力。不過，他指要推行數位排毒並不容易，雖然現時中小學課程亦陸續加入數碼素養的教學內容，但認為要青少年短時間改變上網習慣並不容易。
教育心理學家蔡博麒亦指，青少年對手機及上網過度依賴，亦表現在社交上，留意到有人因憂慮錯過重要的網上訊息，以及友人發布的社交動態，因着這種無形壓力，往往會不停翻查手機，部分人恐出現「錯失恐懼症」（fear of missing out）。
香港大學醫學院兒童及青少年科學系臨床助理教授曹蘊怡曾進行研究，發現兒童和青少年若具有良好數碼能力，可以有信心地運用資訊科技，完成學習需要，並減低網絡成癮的風險，相關研究結果更於國際權威學術期刊《刺針》發表。她指，2013年美國兒科學會曾有學術論文指出，不要讓2歲或以下的小孩接觸手機或平板電腦，但時至今日當手機及上網已融入生活，如何令新生代與互聯網共存，不致被網絡牽着鼻子走更見重要。
由幼稚園做起 培養數碼能力
曹續稱，要提升青少年的數碼能力，應由幼稚園做起，因為從小養成良好習慣，或成為日後生活規範，學童長大後亦會自律執行。她稱，於數碼能力培養上，重點不是減少使用，而是教導學童技巧及安全地使用，而家長可扮演以身作則的重要角色，如制訂每日上網、做運動、散步及玩卡牌遊戲的時間，與孩子一起執行，「從小讓子女知道，手機及『上網』不是人生的全部。」
明光社生命及倫理研究中心研究主任陳永浩亦指，當手機及上網已融入生活，從生活上找解決方法亦是可行。他舉例，早前光顧自助串燒店，發現食客都收起手機，忙着整理串燒食物以免「燒燶」，亦避免手機遭油污濺中，「原本以為不可能的事都能發生，反映能否找到替代品是數位排毒的關鍵。」文建康則建議，學校於下課後開放班房或球場，讓學童留下休息或打球，增加同學間友誼，作為打機的替代。
學校社工Tom指，現時教育局、衞生署、社會福利署都投放不少資源，提升學童的數碼素養，惟至今未備存有關青少年因打機成癮而求助的個案數字，以致未能掌握現實情況，建議當局雙管齊下，推動數位排毒及培養青少年數碼能力。蔡博麒則建議當局整合政策，並加強社區教育，提升大眾認知，讓青少年健康成長。
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