卵巢早衰恐40歲提早停經更年期！營養師推介5類食物 抗衰老增懷孕機會

【卵巢早衰/抗衰老/女性健康】子宮和卵巢健康受損，不只影響生育！有營養師提醒，一旦卵巢早衰可能提早至40歲就更年期。若想減慢卵巢老化速度，可多吃5類食物，有助助孕，甚至有防癌功效。多吃燕麥也有效維持子宮健康？

卵巢早衰｜5類食物保護子宮 防提早停經

營養師高敏敏其在Facebook專頁撰文指，卵巢早衰與人會變老一樣，是沒辦法阻止或逆轉的。有卵巢早衰問題的女性，可能明明才30歲，卵巢功能卻如同50歲，甚至可能40歲就面臨提早停經。

她強調，女性可以靠後天的努力，以延緩卵巢衰老的速度。飲食方面，多補充5種營養素，有助卵巢抗衰老。

減慢卵巢早衰 5大營養素

1. 大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種植物性雌激素，具有抗氧化和延緩老化的作用

豆製品的大豆異黃酮含量豐富， 建議可從豆漿和毛豆攝取

2. 肌醇 （維他命B8）

肌醇屬水溶性維他命，有助卵子發育成熟，提高受精率，更可提升胚胎質素

攝取來源：粟米、燕麥

攝取來源：椰菜、橘子

3. 葉酸 （維他命B9）

葉酸屬水溶性維他命，有助延緩老化，改善不規則的排卵，減少罹患子宮卵巢相關癌症的機率

攝取來源：深綠色蔬菜、全穀雜糧類

攝取來源：柑橘類

4. 輔酶Q10

輔酶Q10可提高卵子質素，維持女性功能健康

攝取來源：橄欖油、堅果 （如碧根果）

攝取來源：牛肉、大豆

5. 維他命D3

維他命D3提升卵子質素與卵巢功能，加強濾泡發育

攝取來源：吞拿魚、香菇、牛奶

也可以在天氣好的時候多去曬太陽

 

 

預防卵巢早衰｜1. 大豆異黃酮

• 好處：是一種植物性雌激素，具有抗氧化和延緩老化的作用。
• 攝取來源：豆製品含豐富大豆異黃酮，建議可從喝豆漿和吃毛豆攝取。

預防卵巢早衰｜2. 肌醇（維他命B8）

• 好處：屬於水溶性維他命，能幫助卵子發育成熟，提高受精率，更可提升胚胎質素。
• 攝取來源：粟米、燕麥、椰菜、橘子

預防卵巢早衰｜3. 葉酸（維他命B9）

• 好處：屬於水溶性維他命，有助延緩老化，改善不規則的排卵，並減少罹患子宮卵巢相關癌症的機率。
• 攝取來源：深綠色蔬菜、全穀雜糧類、柑橘類 

預防卵巢早衰｜4. 輔酶Q10

• 好處：提高卵子質素，維持女性功能健康。
• 攝取來源：橄欖油、堅果（如碧根果）、牛肉、大豆

預防卵巢早衰｜5. 維他命D3

• 好處：提升卵子質素與卵巢功能，加強濾泡發育。
• 攝取來源：吞拿魚、香菇、牛奶等，也可以在天氣好的時候多去曬太陽。

預防卵巢早衰｜4招抗衰老 推介1種飲食法

高敏敏表示，不是只有卵巢早衰的女性才需要吃上述食物，如果想要提升有女人味，或者及早抗衰老，都應該透過飲食好好照顧自己。她又提出4大建議，有助減慢身體老化進程：

1. 充足睡眠：避免熬夜，每天睡足6至8小時。
2. 維持好心情：保持身心靈健康。
3. 適量運動：例如可以多游泳，促進卵巢功能健康。
4. 地中海型飲食：多吃原型食物，包括海鮮和蔬果，加強抗發炎。

延伸閱讀：38歲港女壓力大險提早收經 中醫教保養子宮飲食 推介17種食物滋陰補肝腎

保護子宮 飲食要點

1. 保持均衡的飲食習慣，多吃新鮮蔬菜水果。

2. 避免過度攝取生冷寒涼、辛辣刺激、高油脂和糖分的食物。

保養子宮宜吃甚麼？

養血滋陰的食物

紅棗

枸杞

黑芝麻

桑椹（桑子）

銀耳

石斛

滋補肝腎的食物

合桃

韭菜

海參

黑木耳

黑豆

杜仲

補脾胃的食物

山藥

紅棗

桂圓

茯苓

蓮子

芡實

資料來源：高敏敏 營養師

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