卵巢早衰恐40岁提早停经更年期！营养师推介5类食物 抗衰老增怀孕机会

【卵巢早衰/抗衰老/女性健康】子宫和卵巢健康受损，不只影响生育！有营养师提醒，一旦卵巢早衰可能提早至40岁就更年期。若想减慢卵巢老化速度，可多吃5类食物，有助助孕，甚至有防癌功效。多吃燕麦也有效维持子宫健康？

卵巢早衰｜5类食物保护子宫 防提早停经

营养师高敏敏其在Facebook专页撰文指，卵巢早衰与人会变老一样，是没办法阻止或逆转的。有卵巢早衰问题的女性，可能明明才30岁，卵巢功能却如同50岁，甚至可能40岁就面临提早停经。

她强调，女性可以靠后天的努力，以延缓卵巢衰老的速度。饮食方面，多补充5种营养素，有助卵巢抗衰老。

减慢卵巢早衰 5大营养素

1. 大豆异黄酮

大豆异黄酮是一种植物性雌激素，具有抗氧化和延缓老化的作用

豆制品的大豆异黄酮含量丰富， 建议可从豆浆和毛豆摄取

2. 肌醇 （维他命B8）

肌醇属水溶性维他命，有助卵子发育成熟，提高受精率，更可提升胚胎质素

摄取来源：粟米、燕麦

摄取来源：椰菜、橘子

3. 叶酸 （维他命B9）

叶酸属水溶性维他命，有助延缓老化，改善不规则的排卵，减少罹患子宫卵巢相关癌症的机率

摄取来源：深绿色蔬菜、全谷杂粮类

摄取来源：柑橘类

4. 辅酶Q10

辅酶Q10可提高卵子质素，维持女性功能健康

摄取来源：橄榄油、坚果 （如碧根果）

摄取来源：牛肉、大豆

5. 维他命D3

维他命D3提升卵子质素与卵巢功能，加强滤泡发育

摄取来源：吞拿鱼、香菇、牛奶

也可以在天气好的时候多去晒太阳

 

 

预防卵巢早衰｜1. 大豆异黄酮

• 好处：是一种植物性雌激素，具有抗氧化和延缓老化的作用。
• 摄取来源：豆制品含丰富大豆异黄酮，建议可从喝豆浆和吃毛豆摄取。

预防卵巢早衰｜2. 肌醇（维他命B8）

• 好处：属于水溶性维他命，能帮助卵子发育成熟，提高受精率，更可提升胚胎质素。
• 摄取来源：粟米、燕麦、椰菜、橘子

预防卵巢早衰｜3. 叶酸（维他命B9）

• 好处：属于水溶性维他命，有助延缓老化，改善不规则的排卵，并减少罹患子宫卵巢相关癌症的机率。
• 摄取来源：深绿色蔬菜、全谷杂粮类、柑橘类 

预防卵巢早衰｜4. 辅酶Q10

• 好处：提高卵子质素，维持女性功能健康。
• 摄取来源：橄榄油、坚果（如碧根果）、牛肉、大豆

预防卵巢早衰｜5. 维他命D3

• 好处：提升卵子质素与卵巢功能，加强滤泡发育。
• 摄取来源：吞拿鱼、香菇、牛奶等，也可以在天气好的时候多去晒太阳。

预防卵巢早衰｜4招抗衰老 推介1种饮食法

高敏敏表示，不是只有卵巢早衰的女性才需要吃上述食物，如果想要提升有女人味，或者及早抗衰老，都应该透过饮食好好照顾自己。她又提出4大建议，有助减慢身体老化进程：

1. 充足睡眠：避免熬夜，每天睡足6至8小时。
2. 维持好心情：保持身心灵健康。
3. 适量运动：例如可以多游泳，促进卵巢功能健康。
4. 地中海型饮食：多吃原型食物，包括海鲜和蔬果，加强抗发炎。

延伸阅读：38岁港女压力大险提早收经 中医教保养子宫饮食 推介17种食物滋阴补肝肾

保护子宫 饮食要点

1. 保持均衡的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果。

2. 避免过度摄取生冷寒凉、辛辣刺激、高油脂和糖分的食物。

保养子宫宜吃甚么？

养血滋阴的食物

红枣

枸杞

黑芝麻

桑椹（桑子）

银耳

石斛

滋补肝肾的食物

合桃

韭菜

海参

黑木耳

黑豆

杜仲

补脾胃的食物

山药

红枣

桂圆

茯苓

莲子

芡实

资料来源：高敏敏 营养师

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