蜂膠/魚油/益生菌何時吃？營養師教揀6大保健品 防感冒/保護血管吃這種
2024-11-14 00:00
蜂膠、魚油、益生菌，何時吃最好？有營養師表示自己常吃6種常見保健品，並講解功效、食用宜忌及最佳服用時間。轉季防感冒、保護血管、通便、失眠應吃哪種？
維他命B雜/維他命C 保健品每日吃多少？
營養師彭逸珊在其Facebook專頁發文指，不少人每日也服用保健品，例如維他命B雜和維他命C。她提醒，購買維他命B雜時，選擇標示合格的，劑量為每日參考的值百分比約500%即可。
至於維他命C，每日建議的服用份量為100毫克。同時，要注意大部分保健品中也會添加維他命C。只要留意營養標籤，成人每日攝取量不超過2000毫克即可。
魚油/蜂膠/益生菌 6大保健品何時吃？
不少人也搞不清，保健品是否可空肚服用，抑或飯後吃。彭逸珊指，自己常吃以下6種保健品，服用時間、功效、建議如下，大家可作參考：
6大保健品 服用時間/功效/建議
1.膠原蛋白
膠原蛋白：功效： 有助維持肌膚緊緻、有彈性
膠原蛋白：建議： 挑複方產品， 而且包含胜肽級膠原蛋白、維他命C。
膠原蛋白：服用時間： 空腹吃較佳
2.魚油
魚油：功效： 有助保護關節
魚油：功效： 保護心血管
魚油：功效： 預防眼睛乾澀
魚油：建議： 選擇純度85%以上產品， 且有明確標示DHA、EPA含量。
3.葉黃素
葉黃素：功效： 預防黃斑部病變
葉黃素：功效： 保護眼睛
葉黃素：建議： 選擇原料為FloraaGlo的葉黃素， 且以複方為佳： 1.蝦紅素，有助增加眼部血流量 2.花青素，則有助放鬆睫狀肌
葉黃素：服用時間： 飯後補充
4.酵素
酵素：功效： 有助排便順暢
酵素：功效： 抗衰老
酵素：建議： 挑選不含食品瀉劑的產品， 例如望江南、羊角豆、豬腸豆果實等。
酵素：服用時間： 依產品說明
5.益生菌
益生菌：功效： 調節免疫系統
益生菌：功效： 保養私密處
益生菌：功效： 改善睡眠
益生菌：建議： 依功效挑選產品， 需標示菌株編號，搭配益生質更好
益生菌：服用時間： 依產品說明
6.蜂膠
蜂膠：功效： 呼吸道保養，適合換季、 秋冬或寒流來時急性期使用
蜂膠：建議： 挑選成份槲皮素大於20%的蜂膠
蜂膠：服用時間： 依產品說明
6大保健品服用時間/功效/建議
1. 膠原蛋白
- 功效：有助維持肌膚緊緻、有彈性
- 建議：挑複方產品，而且包含胜肽級膠原蛋白、維他命C
- 服用時間：空腹吃較佳
2. 魚油
- 功效：有助保護關節、心血管，預防眼睛乾澀
- 建議：選擇純度85%以上產品，且有明確標示DHA、EPA含量
- 服用時間：飯後補充
3. 葉黃素
- 功效：預防黃斑部病變、保護眼睛
- 建議：選擇原料為FloraaGlo的葉黃素，且以複方為佳：蝦紅素，有助增加眼部血流量；花青素，則有助放鬆睫狀肌。
- 服用時間：飯後補充
4. 酵素
- 功效：有助排便順暢、抗衰老
- 建議：挑選不含食品瀉劑的產品，例如望江南、羊角豆、豬腸豆果實等。
- 服用時間：依產品說明
5. 益生菌
- 功效：調節免疫系統、保養私密處、改善睡眠
- 建議：依功效挑選產品，需標示菌株編號，搭配益生質更好
- 服用時間：依產品說明
6. 蜂膠
- 功效：呼吸道保養，適合換季、秋冬或寒流來時急性期使用
- 建議：挑選成份槲皮素大於20%的蜂膠
- 服用時間：依產品說明
延伸閱讀：吃保健品配茶咖啡超錯？魚油益生菌忌與藥物同吃？犯6禁忌恐傷肝腎
服用保健品禁忌
勿取代日常營養
保健品的營養不能取代日常飲食，只有從正餐中吸收營養才是主要方法。
應該在正餐中吸收不夠營養時才服用保健品補充。
勿配茶、咖啡服用
保健品應配開水服用，茶和咖啡的成分可能會影響保健品吸收。
勿取代藥物功能
保健品只有預防疾病功能，一旦已經生病，應馬上求醫服藥而非服用保健品。
勿隨意聽從別人推薦
每個人身體狀況不同，應選擇適合自己的保健品，而非聽從別人推薦後選擇保健品。
勿與藥物同時服用
有些治療疾病的藥物與保健品一起服用，可能會令保健品失去作用，甚至產生反效果，造成身體負擔。
效果相沖的藥物例子
勿過量服用保健品
保健品的服用份量應依照產品標示，切忌自行增加劑量或服用頻率。
資料來源：營養師 彭逸珊
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