飲樽裝水/用沐浴乳易增毒素？醫生教7招防毒 1類菜可排毒防癌保命

日常生活暗藏不少毒素，身體隨時長期接觸這些毒素而不自知。有醫生指要預防這些防不勝防的毒素進入身體，可從7大生活貼士入手，當中如果經常進食1類蔬菜，更可可排毒防癌保命！

飲樽裝水/用沐浴乳易增毒素？醫生教7招防毒

營養功能醫學專家劉博仁醫生在Facebook專頁指，要避免毒素進入身體，日常生活應多注意以下事項，便可有效防毒保命：

防毒保命7招（第1-3項）：

防毒保命7招(第1-3項)

戒煙限酒、少吃成藥。

煙酒：增加身體毒素負擔。

成藥/來歷不明補品：可能傷肝傷腎，破壞排毒器官正常運作。

養成多喝水習慣。

功效：促進新陳代謝，將毒素等代謝物經尿液排出體外。

功效：減少毒物與細胞接觸時間，有助減少形成腫瘤的機率。

建議：成年人至少每日喝2000 cc水。

建議：少喝瓶裝水，以免誤喝膠樽的塑化微粒。

減少接觸污染來源。

少用塑膠袋裝盛熱食。

少用沐浴乳洗澡。

避免過度使用化妝保養品、香精或空氣清新劑等。

少吃加工食品、罐頭以及大型魚類。

服用中藥或保健食品前，先諮詢專業人員。

儘量不用殺蟲劑。

手摸熱感應紙或黏土玩具後必須洗手。

裝潢家具要用環保無污染材質。

家中常用空氣清淨機。

如遇空氣污染，請務必戴上口罩。

 

 

1. 戒煙限酒、少吃成藥

• 煙酒：增加身體毒素負擔
• 成藥/來歷不明補品：可能傷肝傷腎，破壞排毒器官正常運作

2. 養成多喝水習慣

• 功效：促進新陳代謝，將毒素等代謝物經尿液排出體外，減少毒物與細胞接觸時間，有助減少形成腫瘤的機率
• 建議：成年人至少每日喝2000 cc水；少喝瓶裝水，以免誤喝膠樽的塑化微粒

3. 減少接觸污染來源

• 少用塑膠袋裝盛熱食
• 少用沐浴乳洗澡
• 避免過度使用化妝保養品、香精或空氣清新劑等
• 少吃加工食品、罐頭以及大型魚類
• 服用中藥或保健食品前，諮詢專業人員
• 儘量不用殺蟲劑
• 手摸熱感應紙或黏土玩具後必須洗手
• 裝潢家具要用環保無污染材質
• 家中常用空氣清淨機
• 如遇空氣污染，請務必戴上口罩

防毒保命7招（第4-7項）：

防毒保命7招（第4-7項）

多吃十字花科蔬菜。

十字花科蔬菜例子：西蘭花。

十字花科蔬菜例子：大白菜。

十字花科蔬菜例子：小棠菜。

十字花科蔬菜例子：芥蘭。

十字花科蔬菜例子：椰菜仔。

十字花科蔬菜例子：芝麻葉。

十字花科蔬菜例子：羽衣甘藍。

十字花科蔬菜營養成分：蘿蔔硫素、異硫氰酸鹽等植化素。

功效： 促進肝臟解毒酵素活性，可代謝環境荷爾蒙等毒素。

功效： 減少患上口腔癌、食道癌、大腸癌、乳癌等癌症風險。

注意事項：蔬菜或有農藥殘留問題，清洗蔬果不能馬虎。

適度運動。

功效：汗水有助排除毒素。

建議：如不易出汗，可用浸浴或是泡腳方式讓身體發汗。

相關研究：運動出汗比桑拿發汗，可排出較多的鎳、砷、鉛、銅等重金屬。

充足睡眠。

功效：促進肝臟修復，改善肝臟解毒效率。

功效：促進大腦廢棄物質的排除，降低大腦損傷以及認知功能退化。

控制三高疾病、減糖飲食。

三高會影響腎臟腎絲球過濾率功能，降低腎臟排毒機制。

三高會影響肝功能，導致肝臟解毒力下降。

限制糖分攝取可以減少肝臟脂肪堆積，利於肝臟解毒。

 

 

4. 多吃十字花科蔬菜

十字花科蔬菜例子：

• 西蘭花、大白菜、小棠菜
• 芥蘭、椰菜仔
• 芝麻葉、羽衣甘藍等

營養成分：蘿蔔硫素、異硫氰酸鹽等植化素

功效：

• 促進肝臟解毒酵素活性，可代謝環境荷爾蒙等毒素
• 減少患上口腔癌、食道癌、大腸癌、乳癌等癌症風險

其他排毒蔬果例子：

• 大蒜、薑黃、牛油果、蘆筍
• 蘋果、柑橘類水果、番石榴
• 綠茶、紅菜頭等

注意事項：蔬菜或有農藥殘留問題，清洗蔬果不能馬虎

5. 適度運動

• 功效：汗水有助排除毒素
• 建議：如不易出汗，可用浸浴或是泡腳方式讓身體發汗
• 相關研究：運動出汗比桑拿發汗，可排出較多的鎳、砷、鉛、銅等重金屬

6. 充足睡眠

功效：

• 促進肝臟修復，改善肝臟解毒效率
• 促進大腦廢棄物質的排除，降低大腦損傷以及認知功能退化

7. 控制三高疾病、減糖飲食

原因：

• 三高會影響腎臟腎絲球過濾率功能，降低腎臟排毒機制
• 三高會影響肝功能，導致肝臟解毒力下降

功效：

• 限制糖分攝取可以減少肝臟脂肪堆積，利於肝臟解毒

延伸閱讀：為身體排毒必吃6大食物 更降膽固醇防腦退化！吃乳酪也可解毒？

 

6大排毒食物

奶類製品

食物例子：牛奶、無糖乳酪

營養價值：富含維他命A、E、B、葉酸、煙酸，可預防血管阻塞，降低患上血管性認知障礙症的風險。

豆魚蛋肉類

食物例子：秋刀魚、蛋黃

營養價值：含有DHA，有助於大腦活化；同時含有EPA，可降低身體發炎反應，提高抗氧化能力，預防腦退化症。

水果類

食物例子：士多啤梨、桑椹

營養價值：莓果中的植化素有高含量的花青素、類黃酮等抗氧化劑，可以降低及修復大腦受到自由基的損害。

全榖雜糧類

食物例子：紫番薯、糙薏仁

營養價值：富含膳食纖維、花青素、葉酸、維他命B雜，能避免大腦發炎。

蔬菜類

食物例子：番薯葉、小棠菜

營養價值：富含維他命B1、B2、E，以及葉酸等，可幫助醣類運用，協助大腦正常運作。

油脂堅果種子類

食物例子：苦茶油、牛油果

營養價值：富含單元不飽和脂肪酸、維他命E，可減少壞膽固醇數量，增加體內的好膽固醇。

 

 

資料來源：劉博仁營養功能醫學專家

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