饮樽装水/用沐浴乳易增毒素？医生教7招防毒 1类菜可排毒防癌保命

日常生活暗藏不少毒素，身体随时长期接触这些毒素而不自知。有医生指要预防这些防不胜防的毒素进入身体，可从7大生活贴士入手，当中如果经常进食1类蔬菜，更可可排毒防癌保命！

饮樽装水/用沐浴乳易增毒素？医生教7招防毒

营养功能医学专家刘博仁医生在Facebook专页指，要避免毒素进入身体，日常生活应多注意以下事项，便可有效防毒保命：

防毒保命7招（第1-3项）：

防毒保命7招(第1-3项)

戒烟限酒、少吃成药。

烟酒：增加身体毒素负担。

成药/来历不明补品：可能伤肝伤肾，破坏排毒器官正常运作。

养成多喝水习惯。

功效：促进新陈代谢，将毒素等代谢物经尿液排出体外。

功效：减少毒物与细胞接触时间，有助减少形成肿瘤的机率。

建议：成年人至少每日喝2000 cc水。

建议：少喝瓶装水，以免误喝胶樽的塑化微粒。

减少接触污染来源。

少用塑胶袋装盛热食。

少用沐浴乳洗澡。

避免过度使用化妆保养品、香精或空气清新剂等。

少吃加工食品、罐头以及大型鱼类。

服用中药或保健食品前，先谘询专业人员。

尽量不用杀虫剂。

手摸热感应纸或黏土玩具后必须洗手。

装潢家具要用环保无污染材质。

家中常用空气清净机。

如遇空气污染，请务必戴上口罩。

 

 

1. 戒烟限酒、少吃成药

• 烟酒：增加身体毒素负担
• 成药/来历不明补品：可能伤肝伤肾，破坏排毒器官正常运作

2. 养成多喝水习惯

• 功效：促进新陈代谢，将毒素等代谢物经尿液排出体外，减少毒物与细胞接触时间，有助减少形成肿瘤的机率
• 建议：成年人至少每日喝2000 cc水；少喝瓶装水，以免误喝胶樽的塑化微粒

3. 减少接触污染来源

• 少用塑胶袋装盛热食
• 少用沐浴乳洗澡
• 避免过度使用化妆保养品、香精或空气清新剂等
• 少吃加工食品、罐头以及大型鱼类
• 服用中药或保健食品前，谘询专业人员
• 尽量不用杀虫剂
• 手摸热感应纸或黏土玩具后必须洗手
• 装潢家具要用环保无污染材质
• 家中常用空气清净机
• 如遇空气污染，请务必戴上口罩

防毒保命7招（第4-7项）：

防毒保命7招（第4-7项）

多吃十字花科蔬菜。

十字花科蔬菜例子：西兰花。

十字花科蔬菜例子：大白菜。

十字花科蔬菜例子：小棠菜。

十字花科蔬菜例子：芥兰。

十字花科蔬菜例子：椰菜仔。

十字花科蔬菜例子：芝麻叶。

十字花科蔬菜例子：羽衣甘蓝。

十字花科蔬菜营养成分：萝卜硫素、异硫氰酸盐等植化素。

功效： 促进肝脏解毒酵素活性，可代谢环境荷尔蒙等毒素。

功效： 减少患上口腔癌、食道癌、大肠癌、乳癌等癌症风险。

注意事项：蔬菜或有农药残留问题，清洗蔬果不能马虎。

适度运动。

功效：汗水有助排除毒素。

建议：如不易出汗，可用浸浴或是泡脚方式让身体发汗。

相关研究：运动出汗比桑拿发汗，可排出较多的镍、砷、铅、铜等重金属。

充足睡眠。

功效：促进肝脏修复，改善肝脏解毒效率。

功效：促进大脑废弃物质的排除，降低大脑损伤以及认知功能退化。

控制三高疾病、减糖饮食。

三高会影响肾脏肾丝球过滤率功能，降低肾脏排毒机制。

三高会影响肝功能，导致肝脏解毒力下降。

限制糖分摄取可以减少肝脏脂肪堆积，利于肝脏解毒。

 

 

4. 多吃十字花科蔬菜

十字花科蔬菜例子：

• 西兰花、大白菜、小棠菜
• 芥兰、椰菜仔
• 芝麻叶、羽衣甘蓝等

营养成分：萝卜硫素、异硫氰酸盐等植化素

功效：

• 促进肝脏解毒酵素活性，可代谢环境荷尔蒙等毒素
• 减少患上口腔癌、食道癌、大肠癌、乳癌等癌症风险

其他排毒蔬果例子：

• 大蒜、姜黄、牛油果、芦笋
• 苹果、柑橘类水果、番石榴
• 绿茶、红菜头等

注意事项：蔬菜或有农药残留问题，清洗蔬果不能马虎

5. 适度运动

• 功效：汗水有助排除毒素
• 建议：如不易出汗，可用浸浴或是泡脚方式让身体发汗
• 相关研究：运动出汗比桑拿发汗，可排出较多的镍、砷、铅、铜等重金属

6. 充足睡眠

功效：

• 促进肝脏修复，改善肝脏解毒效率
• 促进大脑废弃物质的排除，降低大脑损伤以及认知功能退化

7. 控制三高疾病、减糖饮食

原因：

• 三高会影响肾脏肾丝球过滤率功能，降低肾脏排毒机制
• 三高会影响肝功能，导致肝脏解毒力下降

功效：

• 限制糖分摄取可以减少肝脏脂肪堆积，利于肝脏解毒

延伸阅读：为身体排毒必吃6大食物 更降胆固醇防脑退化！吃乳酪也可解毒？

 

6大排毒食物

奶类制品

食物例子：牛奶、无糖乳酪

营养价值：富含维他命A、E、B、叶酸、烟酸，可预防血管阻塞，降低患上血管性认知障碍症的风险。

豆鱼蛋肉类

食物例子：秋刀鱼、蛋黄

营养价值：含有DHA，有助于大脑活化；同时含有EPA，可降低身体发炎反应，提高抗氧化能力，预防脑退化症。

水果类

食物例子：士多啤梨、桑椹

营养价值：莓果中的植化素有高含量的花青素、类黄酮等抗氧化剂，可以降低及修复大脑受到自由基的损害。

全榖杂粮类

食物例子：紫番薯、糙薏仁

营养价值：富含膳食纤维、花青素、叶酸、维他命B杂，能避免大脑发炎。

蔬菜类

食物例子：番薯叶、小棠菜

营养价值：富含维他命B1、B2、E，以及叶酸等，可帮助醣类运用，协助大脑正常运作。

油脂坚果种子类

食物例子：苦茶油、牛油果

营养价值：富含单元不饱和脂肪酸、维他命E，可减少坏胆固醇数量，增加体内的好胆固醇。

 

 

资料来源：刘博仁营养功能医学专家

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