每4位長者有1位脫水 忽略7症狀恐致命 血壓低是警號 專家教2招增飲水量

長者的飲水問題非常重要，不容忽視。飲水是我們每天都需要做的事情，但許多長者不常飲水。根據研究，每4位非住院的長者中，就有1位會脫水。

每4位長者有1位脫水 嚴重恐致命

脫水是因為長者不太容易感到口乾口渴，所以忘記飲水；還有一些長者因為有慢性病（如高血壓、糖尿病、認知障礙症等）需要服藥，這會增加排尿量，導致水分流失；行動不便的長者，也不常拿水喝。若不及時補充水分，就會脫水。

水對我們的生命非常重要，人體大約有60至70%是水分，水分參與了很多身體活動：

• 缺水會導致消化問題，例如便秘。
• 水分對免疫系統也很重要，充足的水分有助於淋巴液流動，促進免疫細胞的運輸和交流，降低感染風險。
• 水還能稀釋尿液，減少結晶形成，降低尿路結石和泌尿道感染的風險。
• 足夠的水分有助排除代謝產物和毒素，保持體內環境穩定。
• 缺水使皮膚失去彈性，變得乾燥，更容易出現皺紋和其他皮膚問題。
• 痛風患者應保持足夠的水分，尤其在夏天，因為脫水會增加尿酸濃度，多喝水有助於減少痛風發作。

輕度脫水可以通過飲水來改善，但嚴重脫水可能會引起嚴重問題，譬如癲癇症或休克。這會讓人心跳加快、頭暈、呼吸急促，甚至危及生命。

脫水7大常見症狀

1. 口渴
2. 尿量減少和尿顏色變深
3. 皮膚乾燥
4. 眼窩凹陷
5. 疲倦和虛弱
6. 頭痛和暈眩
7. 低血壓

如何幫助長者增加飲水量？

隨著年齡增長，飲水量應有所減少。根據中國營養學會的建議，一般而言長者每天應喝約6至7杯水（女性為6杯/1.5 升，男性為 7杯/1.7 升），以溫熱的白開水為主。 具體飲水量應該根據個人狀況調整，在高溫或進行中等以上身體活動時，應適當增加飲水量。 建議長者起床後先喝1至2杯水。腎病、心力不足患者應按醫生指示調節。

鼓勵長者隨身攜帶水壺或水瓶，這樣他們就更容易多喝水，但要確保水壺不要太大，因為他們可能難以舉起和倒水。最好使用較小的水壺，並定期幫他們裝滿。家人可以使用應用程式或設定鬧鐘來提醒他們定期喝水，尤其是在用餐時。

找出長者不願喝水的原因也很重要，並應設法幫助他們增加水分攝取量。例如，如果怕喝水嗆到，可以在水中加入凝固粉；如果因前列腺肥大或失禁問題而不敢喝水，藥物可以改善症狀。如果長者不喜歡喝純水，可以鼓勵他們多喝咖啡、茶、果汁或進食水果和蔬菜。長者睡前4小時不應喝太多水，如果出現尿頻影響睡眠，那就不太好了。 

撰文：香港都會大學護理及健康學院院長 黃婉霞教授

 

延伸閱讀：長者常說4句話 恐是認知障礙症先兆！改變10件事風險大減

腦退化症患者 常說的4句話

1. 「甚麼？你再說一次。」

患者最明顯的特徵是短期記憶力嚴重衰退，以及注意力難以集中

即使是剛剛才發生的事情或剛說過的話，都會忘記

2. 「這是甚麼地方？我為甚麼會在這裡？」

隨著病情發展，患者對時間、空間的概念有所下降。明明是以前很熟悉的地方，卻突然不認識了

他們絲毫意識不到自己迷路，不會看路牌，甚至會疑問自己為甚麼出現在這裡

還有些患者伴隨智商下降，不會求助

3. 「我的東西不見了，是誰拿走的？」

短期記憶下降，經常找不到日常物品，也是腦退化症較為典型的表現

患者還會總放錯東西，且放錯的位置越來越不尋常，比如把手機放進雪櫃、把襪子放在餐桌上

不但找不到東西，有時還會毫無理由地懷疑別人是偷了

4. 「你們都不關心我！」

認知障礙症會影響患者的大腦皮層，使情緒出現極大起伏，經常發脾氣或特別敏感，覺得孤獨、無人關心

患者情緒上的反常表現並不固定，有的人由外向變內向，也有人由內向變外向

發展到疾病中期時，他們在社交時變得退縮，當想不起接下來要說甚麽時，就乾脆不說話了

-----

相關文章：

99名長者實測！常飲1種茶可防腦退化 每日1杯可見效 更防癌防中風

長者4大「養生」習慣越做越傷身！60歲後起床即運動 恐血壓高中風？

比吃血壓藥更快！按摩2部位30分鐘即可降血壓 100歲長者也這樣做

長者必學3組家居運動！強心肺/防跌倒/改善關節痛 適合高血壓/糖尿病/心臟病長者