每4位长者有1位脱水 忽略7症状恐致命 血压低是警号 专家教2招增饮水量
2024-10-10 00:00
长者的饮水问题非常重要,不容忽视。饮水是我们每天都需要做的事情,但许多长者不常饮水。根据研究,每4位非住院的长者中,就有1位会脱水。
每4位长者有1位脱水 严重恐致命
脱水是因为长者不太容易感到口乾口渴,所以忘记饮水;还有一些长者因为有慢性病(如高血压、糖尿病、认知障碍症等)需要服药,这会增加排尿量,导致水分流失;行动不便的长者,也不常拿水喝。若不及时补充水分,就会脱水。
水对我们的生命非常重要,人体大约有60至70%是水分,水分参与了很多身体活动:
- 缺水会导致消化问题,例如便秘。
- 水分对免疫系统也很重要,充足的水分有助于淋巴液流动,促进免疫细胞的运输和交流,降低感染风险。
- 水还能稀释尿液,减少结晶形成,降低尿路结石和泌尿道感染的风险。
- 足够的水分有助排除代谢产物和毒素,保持体内环境稳定。
- 缺水使皮肤失去弹性,变得乾燥,更容易出现皱纹和其他皮肤问题。
- 痛风患者应保持足够的水分,尤其在夏天,因为脱水会增加尿酸浓度,多喝水有助于减少痛风发作。
轻度脱水可以通过饮水来改善,但严重脱水可能会引起严重问题,譬如癫痫症或休克。这会让人心跳加快、头晕、呼吸急促,甚至危及生命。
脱水7大常见症状
- 口渴
- 尿量减少和尿颜色变深
- 皮肤乾燥
- 眼窝凹陷
- 疲倦和虚弱
- 头痛和晕眩
- 低血压
如何帮助长者增加饮水量?
随著年龄增长,饮水量应有所减少。根据中国营养学会的建议,一般而言长者每天应喝约6至7杯水(女性为6杯/1.5 升,男性为 7杯/1.7 升),以温热的白开水为主。 具体饮水量应该根据个人状况调整,在高温或进行中等以上身体活动时,应适当增加饮水量。 建议长者起床后先喝1至2杯水。肾病、心力不足患者应按医生指示调节。
鼓励长者随身携带水壶或水瓶,这样他们就更容易多喝水,但要确保水壶不要太大,因为他们可能难以举起和倒水。最好使用较小的水壶,并定期帮他们装满。家人可以使用应用程式或设定闹钟来提醒他们定期喝水,尤其是在用餐时。
找出长者不愿喝水的原因也很重要,并应设法帮助他们增加水分摄取量。例如,如果怕喝水呛到,可以在水中加入凝固粉;如果因前列腺肥大或失禁问题而不敢喝水,药物可以改善症状。如果长者不喜欢喝纯水,可以鼓励他们多喝咖啡、茶、果汁或进食水果和蔬菜。长者睡前4小时不应喝太多水,如果出现尿频影响睡眠,那就不太好了。
撰文:香港都会大学护理及健康学院院长 黄婉霞教授
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