不吃早餐死亡風險增25% 醫生揭7件事損心臟 這樣睡覺恐心臟衰竭！

不吃早餐竟會傷心臟？有醫生列出7大生活習慣，可能會引發心臟病、中風等心血管疾病，甚至有機會導致猝死！當中，不吃早餐竟會令患上心血管病的風險增加22%，死亡風險更會急增25%。此外，1種常見的睡眠習慣更有機會令心臟衰竭風險增加至140%。

不吃早餐死亡風險增25% 醫生揭7件事損心臟

重症科醫生黃軒在其Facebook專頁撰文，並引用多個研究數據指，有7大生活模式恐有損心臟健康，加劇中風、心臟衰竭危機，甚至可導致心因性猝死。他提醒，了解並及早改善這些習慣或狀態，對於保護心臟至關重要。

增加心血管疾病的7大習慣/生活模式：

損心臟健康的7大生活模式

1. 長期不吃早餐

不吃早餐令罹患心血管疾病的風險增加22%，死亡風險也增加25%

規律吃早餐有助於降低血壓，預防患心血管疾病風險

2. 長期打鼻鼾

長期打鼻鼾的人士，收縮壓上升3mmHg，舒張壓上升4mmHg

如果打鼻鼾是由阻塞性睡眠窒息症(OSA)引發的就更加危險，長期的OSA會令心臟衰竭的風險增加至140%

3. 長期壓力

身體長期受壓力荷爾蒙影響，這些反覆的刺激會導致血壓升高，膽固醇和血糖也隨之升高

在長期生活壓力下，患上心血管疾病的風險可能增加近2倍

4. 長期久坐不動

如果一直坐著不動，引發心血管疾病風險會增加30%

每小時的久坐會增加患心血管疾病風險5%

5. 長期過勞

相比每周工作35-40小時的人，工作超過55小時者，引發心肌梗塞風險增加17%

出現腦血管疾病的風險也增加35%

6. 肥胖

BMI超過27.6者，出現心血管疾病的風險將大增3.3-5.3倍

男性腰圍超過99cm、女性腰圍超過93cm，患心血管疾病風險急升3.8-4.8倍

7. 長期熬夜

長期睡眠不足可增加患心血管疾病風險67%

睡眠不足5小時者，冠狀動脈鈣化程度大增200-300%

 

 

1. 長期不吃早餐

• 一項系統性回顧研究顯示，不吃早餐令罹患心血管疾病的風險增加22%，死亡風險也增加25%。
• 而規律吃早餐有助於降低血壓，預防患心血管疾病風險。

2. 長期打鼻鼾

• 有研究發現，如果長期打鼻鼾，收縮壓會上升3mmHg，舒張壓上升4mmHg。
• 如果打鼻鼾是由阻塞性睡眠窒息症（Obstructive Sleep  Apnoea, OSA）引發的就更加危險，長期的OSA會令心臟衰竭的風險增加至140%。

3. 長期壓力

• 生活壓力使身體長期受到壓力荷爾蒙的影響。有研究指出，這些反覆長期的刺激會導致血壓升高， 膽固醇和血糖也會隨之升高。
• 在長期生活壓力下，患上心血管疾病的風險可能增加近2倍。

4. 長期久坐不動

• 有研究發現，如果一直坐著不動，引發心血管疾病風險會增加30%。
• 每小時的久坐會增加患心血管疾病風險5%。

5. 長期過勞

• 有研究發現，相比每周工作35至40小時的人，每周工作超過55小時的人，引發心肌梗塞風險增加17%，出現腦血管疾病的風險也增加35%。

6. 肥胖

• 體重過重和腰圍過寬都是心血管疾病的危險因素。有研究發現，BMI超過27.6者，出現心血管疾病的風險將大增3.3至5.3倍。
• 如果男性腰圍超過99cm、女性腰圍超過93cm，罹患心血管疾病風險可急升3.8至4.8倍。

7. 長期熬夜

• 熬夜使導致睡眠質素變差。有研究發現，長期睡眠不足可增加患心血管疾病風險67%。
• 睡眠不足5小時的人，冠狀動脈鈣化程度會大增200至300%。

黃軒醫生指出，上述研究反映了有很多看似平常的行為或習慣，其實都會對心臟造成極大威脅，長期累積的影響不容忽視。因此，他建議改變生活習慣，合理地安排飲食、管理壓力、保持適當運動和充足的睡眠，將有助大幅改善心臟健康，延長壽命，擁有更健康的生活。

2大常見心血管疾病：中風/心肌梗塞

晚上遲遲不睡，早上又不愛吃早餐，工作忙碌久坐不動，這些不良習慣大家中了多少項？心臟健康受損恐引發中風和心肌梗塞，隨時可奪命，注意以下徵兆及症狀：

中風常見症狀

根據本港衞生署資料，中風患者一般會出現以下症狀：

• 身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動、半身不遂、言語不清或失去說話能力、嘴歪、眼斜、視力模糊不清、吞嚥困難、頭部劇痛、行動不穩或跌倒、大小便失禁、流口水。
• 嚴重者更可能會昏睡，甚至死亡。

急性心肌梗塞症狀

根據醫管局資料，急性心肌梗塞的症狀包括：

• 胸部疼痛或不適、有時會延伸至下顎和左臂疼痛、冒汗、呼吸困難、消化不良、頭暈、心臟驟停。

延伸閱讀：營養師推介6大食物通血管 降三高防心血管疾病

通血管食物

納豆

營養：含有納豆激酶和豐富植化素—大豆異黃酮。

功效：納豆激酶有助溶解血管中的血栓。

功效：大豆異黃酮不只能預防心血管疾病，還能幫助保持血液流動暢通。

洋蔥

營養：含有大蒜素、槲皮素等天然植化素，而且有膳食纖維。

功效：有助抗氧化、減少血管損傷、維持血液流暢度、防止動脈硬化等。

牛油果

營養：含有大量好油脂、維他命E、胡蘿蔔素等營養。

功效：可以防止膽固醇在血管內堆積及血管老化。

魚油

營養：天然魚油含有DHA、EPA等營養素。

功效：可預防血栓形成，防止腦中風、心肌梗塞等疾病，減低患上心血管疾病的風險。

營養：含有植物多酚、好油脂Omega-3脂肪酸、維他命E、膳食纖維等營養素。

功效：有助脂肪代謝、穩定血糖、保持血管健康。

天然果醋

營養：含有醋酸。

功效：可降血壓、減少內臟脂肪、預防動脈硬化。

注意事項：注意飲用份量，而且要稀釋後再飲用，避免腸胃不適。

資料來源：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean（獲授權轉載）、衞生署、醫管局

---

相關文章：

血管老化易中風心肌梗塞 醫生教1分鐘自測風險 量血壓出現這數字高危

5大指標自測中風/心臟病風險！1類人提早發病率高562% 60歲前已中招

港人第3大致命疾病！1類都市人患心臟病風險高68% 專家教3招保護心臟

早餐黃金營養組合公開！世衞認證1種配搭可抗癌 提神穩定血糖之選

176磅醫生熬夜暴食 35歲心肌梗塞險死！靠1飲食法激減20kg逆轉人生

坐著喝1類飲品 血糖高易傷身？醫生揭久坐10大風險 恐變「慢性自殺」

女子常感疲倦揭心臟衰竭 伴隨6症狀恐致命 拆解易累11種原因