長壽秘訣|深度睡眠可延壽?醫生揭3大習慣逆齡抗衰老 這年齡開始做最有效!
2024-10-02 00:00
充足睡眠也可長壽?有醫生表示,除了先天因素外,可優先從一個歲數起,養成3個與睡眠、肌肉、血糖有關的健康習慣,不但有助逆齡抗衰老,更可為自己未來成為「健康超級老人」奠下基礎。
3大習慣逆齡抗衰老 這年齡開始做最有效!
紐約曼哈頓精準醫學醫生科米特(Florence Comite)接受《MindBodyGreen》訪問時指,雖然想健康長壽需要良好的基因和運氣,但以下的生活習慣可以幫助自己在高齡時,依然能夠過上充滿活力的健康生活。
3大生活習慣 助逆齡抗衰老⬇⬇⬇
3大生活習慣 逆齡抗衰老:
科米特醫生指,每個人需要在20歲或以上開始養成以下3種生活習慣,有助逆齡抗衰老:
1. 充足的深度睡眠
- 原因:睡眠會對長期的健康產生影響,而睡眠質量與身體對糖的渴望,及胰島素控制之間存在密切聯繫。
- 研究發現:62%的血糖值處於糖尿病前期範圍的人,都出現睡眠質量不佳。
- 影響:如果睡眠不足,尤其是深度睡眠不足,荷爾蒙水平可能會失調,增加肥胖、心臟病、高血壓、焦慮和抑鬱等與年齡相關疾病的風險。
2.增強肌肉
- 原因:身體從30歲起逐漸流失肌肉,這與睪固酮等荷爾蒙減少的時期一致,令30-50歲時更易患上糖尿病。
- 功效:肌肉發達有助改善血糖,降低患上心臟病和中風的風險,保護骨骼健康。
- 建議:在20歲時開始要建立強大的肌肉儲備,需要每周至少進行2-3次阻力訓練,並攝取足夠的蛋白質來促進肌肉蛋白質的合成;同時,可以透過椅子上升測試來評估肌肉健康狀況,而理想情況下應無需用手即可將自己從椅子上站起來。
3.監測血糖
- 原因:連續血糖監測對於使用激素避孕年輕女性有所幫助,因為睪固酮水平受到抑制可能導致胰島素阻抗。
- 建議:使用連續血糖監測儀(CGM)不僅可以即時了解血糖水平,還可以即時了解睡眠質量和壓力水平。連續血糖監測儀能夠識別對身體代謝健康的食物組合,這些食物組合通常由纖維、健康脂肪和蛋白質組成。
- 功效:可以減緩糖的吸收,幫助保持飽腹感。
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資料來源:《MindBodyGreen》
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