死亡率排第7！慢性腎病30分鐘可逆轉？醫生教3招補腎 大推1種食物

腎病是香港常見的慢性病之一，也是本港死亡率排行第7的港人殺手，如不及早預防腎病，恐面臨一世洗腎的命運。如發現自己腎臟健康每況愈下，甚至已患上早期的慢性腎病，有醫生建議可透過3大日常生活貼士逆轉腎病病情，避免洗腎。

慢性腎病30分鐘可逆轉？醫生教3招補腎

腎臟科醫生洪永祥在節目《下班經濟學》指，其實腎臟隨著年齡增長，本來就會自然退化。不過，他表示長者的腎絲球過濾率（glomerular filtration rate，GFR）最好仍然保持在60分或以上，腎臟健康才算合格。而當慢性腎病患者的腎絲球過濾率不斷從60分往下跌，最終跌破10分時恐需接受洗腎，病情或難再逆轉。

因此，他建議慢性腎病患者發現自己的腎絲球過濾率出現下降跡象時，可養成以下2種健康生活習慣，並持續進行3個月，有助改善腎功能，逆轉病情：

逆轉腎病有何貼士？⬇⬇⬇

逆轉腎病貼士。

每天喝足夠的水。

一般成人：體重的3%-4%。

一般成人：如體重60kg者，要喝1800-2400ml水。

患慢性腎病沒水腫者：體重的3%-4%。

患慢性腎病有水腫者：前一日小便量+800ml。

患慢性腎病有水腫者：如前一日小便量有200ml，翌日喝水量為1000ml。

養成運動習慣。

運動頻率：每周至少5天、每天30分鐘。

運動強度：中等強度有氧運動。

運動例子：平地快走。

運動例子：超慢跑。

運動例子：開合跳。

運動例子：游泳。

醫生建議上述貼士需持續進行至少3個月。

 

 

1. 每天喝足夠的水

每日建議喝水量：

• 一般成人：體重的3%-4%（如體重60kg者，要喝1800-2400ml水）
• 慢性腎病沒水腫者：同上
• 慢性腎病有水腫者：前一日小便量+800ml（如前一日小便量有200ml，翌日喝水量為1000ml）

2. 養成運動習慣

• 運動頻率：每周至少5天、每天30分鐘
• 運動強度：中等強度有氧運動
• 運動例子：平地快走、超慢跑、開合跳、游泳等

洪永祥醫生指，不少患者在堅持3個月後，腎功能都出現好轉，甚至有患者的腎絲球過濾率分數，可從50分進步至70分。

常吃大蒜護腎防癌 如何進食最有效？

要養生護腎，洪永祥醫生亦特別推薦可適量進食「全身都是寶」的大蒜，並指出大蒜對身體有以下好處：

大蒜可護蒜?

營養成分：大蒜素。

大蒜有何功效?

抗發炎、殺菌。

降膽固醇、降血壓，預防心血管病。

增免疫力。

防癌，特別是大腸癌、直腸癌。

抗氧化、預防腦退化。

有助身體排出重金屬。

進食大蒜注意事項。

進食建議：宜生吃，避免煮熟後令大蒜素含量降低。

進食分量：1天吃1-4瓣生大蒜。

忌吃人士：胃潰瘍患者忌吃，恐致胃痛。

 

 

大蒜「全身都是寶」：

營養成分：大蒜素

大蒜功效：

• 抗發炎、殺菌
• 降膽固醇、降血壓，預防心血管病
• 增免疫力
• 防癌，特別是大腸癌、直腸癌
• 抗氧化、預防腦退化
• 有助身體排出重金屬

進食大蒜注意事項：

• 進食建議：宜生吃，避免因煮熟後令大蒜素含量降低
• 進食分量：1天吃1-4瓣生大蒜
• 忌吃人士：胃潰瘍患者忌吃，恐致胃痛

腎病/慢性腎衰竭10大症狀 小便變色風險高

據本港衞生署資料顯示，腎病位列本港死亡率第7位。香港大學李嘉誠醫學院內科學系臨床副教授葉逸軒醫生曾表示，全港約有10%港人患有慢性腎功能衰退， 更有8,000至10,000名病人因末期腎衰竭須接受透析（俗稱「洗腎」）或腎臟移植治療。

初期的腎病及慢性腎衰竭徵狀並不明顯，據本港醫管局資料顯示，如小便出現以下變化就要留神，隨時是患上腎病的警號：

腎病有何常見症狀？甚麼人屬腎病高危一族？⬇⬇⬇

腎病/腎衰竭初期症狀

腎病及慢性腎衰竭的初期徵狀並不明顯，不易被發現。

如果出現這些症狀，就可能患上初期的腎病或慢性腎衰竭。

小便帶血/茶色尿（血尿）

小便帶泡沫（蛋白尿）

小便混濁（尿感染）

小便赤痛、頻密

小便感困難、不暢順

小便排出小沙石

多尿、尿量減少、夜尿

腰腹疼痛

足踝或眼皮浮腫

血壓高

慢性腎衰竭成因及高危一族

甚麼人患慢性腎衰竭風險較高？

慢性腎衰竭高危一族：糖尿病患者

慢性腎衰竭高危一族：腎小球腎炎患者，包括紅斑狼瘡腎炎

慢性腎衰竭高危一族：高血壓患者

慢性腎衰竭高危一族：患先天性腎病、有腎病家族病歷人士

 

慢性腎衰竭初期症狀

與小便相關的症狀：

• 小便帶血 / 茶色尿（血尿）
• 小便帶泡沫（蛋白尿）
• 小便混濁（尿感染）
• 小便赤痛、頻密
• 小便感困難、不暢順
• 小便排出小沙石
• 多尿、尿量減少、夜尿

其他身體症狀：

• 腰腹疼痛
• 足踝或眼皮浮腫
• 血壓高

根據本港醫管局資料，當腎臟功能因某些原因長期受到嚴重傷害，其排泄體內新陳代謝廢物的功能受損，身體內的廢物會累積，且引發多種身體功能的問題，引發慢性腎衰竭。當到達末期腎功能衰竭階段，病人須透過透析（洗腎）或腎臟移植，才得以維持生命。當中，患有下列疾病的病人有較高風險患上慢性腎衰竭：

• 糖尿病
• 腎小球腎炎，包括紅斑狼瘡腎炎
• 高血壓
• 先天性腎病及有腎病家族病歷

延伸閱讀：醫生推介5大補腎食物 更降膽固醇/防中風/防癌

5大護腎食物

第5名： 大豆芽菜

慢性腎衰竭患者的飲食須要限蛋白：蛋白質轉化成胺基酸，再變化尿素氮

因此攝取越多蛋白質，產生的尿毒素越高

產生較少尿毒素、傷害性最低的蛋白質就是豆蛋白

大豆芽菜是豆蛋白的來源，而且水分含量高，含有維他命C、E，膳食纖維含量高

第4名： 黑木耳

高鐵、高鈣，被稱為「膳食纖維之王」，每100g就有7.4g膳食纖維

膳食纖維可以將糖、油及尿毒素包覆住，從腸道排走，因此可以保護腎臟

第3名： 羽衣甘藍

被認定是抗癌、減重的超級食物，也被稱為「黃綠色蔬菜之王」

屬於十字花科蔬菜，富含維他命C、E，抗氧化力強；同時，含有高膳食纖維及β-胡蘿蔔素

第2名： 藍莓

花青素含量豐富，加上維他命C及E，抗氧化力是綠茶的10倍

可中和體內因新陳代謝產生的自由基，保護血管內皮細胞、預防冠狀動脈硬化、中風，降低患癌的風險。

第1名： 魚油

含有豐富的多元不飽和脂肪酸Omega-3，屬於好的油脂，有助促進血液循環、抗發炎、降壞膽固醇

避免腎小球發炎、硬化，再導致蛋白尿的問題

腎小球是一顆顆微血管球，每個腎臟就有約1百萬顆，死掉就不會再生

血液循環好，腎小球過濾率才會好

深海魚類可能有重金屬甲基汞的問題，反而越食越傷腎

選擇時，以手掌大小的魚為主，例如鯷魚、馬友、秋刀魚，重金屬含量較少

 

資料來源：《下班經濟學》、洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法、衞生署、醫管局

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