吃牛油果乳酪可防發炎生暗瘡？營養師推介17種食物改善皮膚問題
2024-09-30 00:00 
如何可以改善暗瘡問題？多吃牛油果、乳酪也有效？有營養師推介17種食物護膚，有助抗發炎，可預防暗瘡等皮膚問題。
推介17種護膚食物 吃乳酪可防暗瘡？
營養師張語希在其Facebook專頁發文指，容易長暗瘡或經常吃油炸辛辣食物的人士，可以補充5類營養素，保護皮膚，防止暗瘡形成。另外，有2類營養素，更有助減少暗瘡印痕並加速傷口癒合。
7大營養素護膚防暗瘡⬇⬇⬇
補充7類營養素 預防生暗瘡
1.Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸：功效： 改善毛囊慢性發炎
Omega-3脂肪酸：食物例子： 奇亞籽
Omega-3脂肪酸：食物例子： 深海魚
Omega-3脂肪酸：食物例子： 堅果
2.維他命B
維他命B：功效： 可以減少油脂分泌過多
維他命B：食物例子： 燕麥
維他命B：食物例子： 糙米
維他命B：食物例子： 豆製品 維他命B
3.維他命E
維他命E：功效： 具抗發炎作用
維他命E：食物例子： 堅果
維他命E：食物例子： 牛油果
4.植化素
植化素：功效： 減少慢性發炎， 亦含豐富抗氧化成分
植化素：食物例子： 西蘭花
植化素：食物例子： 青椒
5.益生菌
益生菌：功效： 好的腸道菌叢減少、 預防皮膚發炎
益生菌：食物例子： 乳酪
益生菌：食物例子： 酸奶
暗瘡消除後補充2類營養素⬇⬇⬇
1.維他命A
維他命A：功效： 加速傷口癒合、減少暗瘡印痕
維他命A：食物例子： 番茄
維他命A：食物例子： 紅椒
維他命A：食物例子： 菠菜
2.維他命C、鋅
維他命C/鋅：功效： 有效修復暗瘡損傷的組織
維他命C/鋅：食物例子： 番石榴
維他命C/鋅：食物例子： 菠菜
吃甚麼可預防暗瘡 必吃5大營養素？
1.Omega-3脂肪酸
- 功效：改善毛囊慢性發炎
- 食物例子：奇亞籽、深海魚、堅果
2.維他命B
- 功效：可以減少油脂分泌過多
- 食物例子：燕麥、糙米、豆製品
3.維他命E
- 功效：具抗發炎作用
- 食物例子：堅果、牛油果
4.植化素
- 功效：減少慢性發炎，亦含豐富抗氧化成分
- 食物例子：西蘭花、青椒
5.益生菌
- 功效：好的腸道菌叢減少、預防皮膚發炎
- 食物例子：乳酪、酸奶
吃甚麼可減少暗瘡印？
1.維他命A
- 功效：加速傷口癒合、減少暗瘡印
- 食物例子：番茄、紅椒、菠菜
2.維他命C、鋅
- 功效：有效修復暗瘡損傷的組織
- 食物例子：番石榴、菠菜
延伸閱讀：滿臉暗瘡吃甚麼好？中醫推介9種清熱食物去暗瘡
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資料來源：營養師 張語希（獲授權轉載）
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