3大補腦運動有效提升記憶力 最快3個月見效!60歲以上最明顯
2024-09-14 00:00
做甚麼運動也可以令大腦變靈活?有醫生指出,其中3種運動最有效,強身健體的同時,有助增強記憶力,60歲以上的補腦效果最明顯!
3大補腦運動 最快3個月見效
復健科醫生王思恒在其Facebook專頁發文指,有運動習慣人士身型與動作矯健俐落,就連說話及神情都比較活潑生動,反應速度也更快。
他結合近期統合性研究發現,規律的運動不僅能強化身體,還能讓我們的大腦更靈活。不論是小朋友、成年人常做運動都有助於提升大腦認知功能,最快3個月見效。其中,60歲以上常做運動改善整體認知、執行功能和記憶力效果的最為明顯,
甚麼運動有助補腦、改善記憶力?⬇⬇⬇
3大運動 改善腦部功能
1.有氧運動
有氧運動:運動例子: 慢跑
有氧運動:運動例子: 游泳
有氧運動:好處: 對於提升整體認知功能效果顯著
2.肌力訓練
肌力訓練:運動例子: 深蹲
肌力訓練:運動例子: 掌上壓
肌力訓練:好處: 對執行功能提升最有效
3.身心靈運動
身心靈運動:運動例子: 瑜伽
身心靈運動:運動例子: 太極
身心靈運動:好處: 對記憶力有明顯幫助
如何運動最有效?
每周進行3至4次中等強度的有氧運動,例如快走或慢跑
每次持續45至60分鐘,到稍微喘氣但可以說話的強度,堅持3到6個月,就會有明顯的變化
補腦運動|1.有氧運動
- 運動例子:慢跑、游泳
- 好處:對於提升整體認知功能效果顯著。
補腦運動|2.肌力訓練
- 運動例子:深蹲、掌上壓
- 好處:對執行功能提升最有效。
補腦運動|3.身心靈運動
- 運動例子:瑜伽、太極
- 好處:對記憶力有明顯幫助。
如何運動最有效?
該研究建議,每周進行3至4次中等強度的有氧運動,例如快走或慢跑,每次持續45至60分鐘,到稍微喘氣但可以說話的強度,堅持3到6個月,就會有明顯的變化。
腦退化症3大階段症狀 情緒變幻無常是警號
腦退化症是其中一種無法逆轉的腦部疾病。據本港醫管局資料,認知障礙症(或稱老人癡呆症/腦退化症)是大腦神經細胞病變,引致腦部功能不正常地衰退的病患統稱,也是一種因腦部功能喪失而出現的疾病,會影響記憶、思維、語言、判斷能力、行為及性格。
本港70歲以上長者中,估計每6名女性就有1人患認知障礙症,男士則是每10人就有1名患者。認知障礙症可分為5類,其中以「阿茲海默症」及「血管性痴呆症」最為常見。
認知障礙症早/中/晚期症狀⬇⬇⬇
認知障礙症症狀
早期(第1-2年)
1.失去短期記憶
2.表達或理解抽象事情時感困難,如表達身體不適、心情感受等
3.情緒或行為變幻無常
4.學習新事物及跟隨複雜指令感困難
5.判斷力減退
6.基本自理活動仍能應付,但需旁人提醒
中期(第2-5年)
1.混淆遠期記憶和現實情況記憶
2.偶有詞不達意的情況
3.行為性格轉變,或會容易情緒不穩
4.需別人協助日常自理活動
晚期(第5年後)
1.記憶缺損,連熟悉的人和事也會忘記
2.身體活動及精神狀況出現衰退
3.未能有效表達及溝通
4.不能處理日常生活
5.需要長期照顧
6.生理時鐘混亂
認知障礙症早期症狀(第1-2年)
在此階段,家人和朋友通常會以為,患者的症狀只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程。事實上,患者在早期會出現以下症狀:
- 失去短期記憶
- 表達或理解抽象事情時感困難,如表達身體不適、心情感受等
- 情緒或行為變幻無常
- 學習新事物及跟隨複雜指令感困難
- 判斷力減退
- 基本自理活動仍能應付,但需旁人提醒
認知障礙症中期症狀(第2-5年)
隨著病情的進展,患者早期面對的困難會更加明顯,或出現以下症狀:
- 混淆遠期記憶和現實情況記憶
- 偶有詞不達意的情況
- 行為性格轉變,或會容易情緒不穩
- 需別人協助日常自理活動
認知障礙症晚期症狀(第5年後)
患者生活幾乎完全依賴別人,不能自我照顧,常見症狀包括:
- 記憶缺損,連熟悉的人和事也會忘記
- 身體活動及精神狀況出現衰退
- 未能有效表達及溝通
- 不能處理日常生活
- 需要長期照顧
- 生理時鐘混亂
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