3大補腦運動有效提升記憶力 最快3個月見效！60歲以上最明顯
2024-09-14 00:00 
做甚麼運動也可以令大腦變靈活？有醫生指出，其中3種運動最有效，強身健體的同時，有助增強記憶力，60歲以上的補腦效果最明顯！
3大補腦運動 最快3個月見效
復健科醫生王思恒在其Facebook專頁發文指，有運動習慣人士身型與動作矯健俐落，就連說話及神情都比較活潑生動，反應速度也更快。
他結合近期統合性研究發現，規律的運動不僅能強化身體，還能讓我們的大腦更靈活。不論是小朋友、成年人常做運動都有助於提升大腦認知功能，最快3個月見效。其中，60歲以上常做運動改善整體認知、執行功能和記憶力效果的最為明顯，
甚麼運動有助補腦、改善記憶力？⬇⬇⬇
3大運動 改善腦部功能
1.有氧運動
有氧運動：運動例子： 慢跑
有氧運動：運動例子： 游泳
有氧運動：好處： 對於提升整體認知功能效果顯著
2.肌力訓練
肌力訓練：運動例子： 深蹲
肌力訓練：運動例子： 掌上壓
肌力訓練：好處： 對執行功能提升最有效
3.身心靈運動
身心靈運動：運動例子： 瑜伽
身心靈運動：運動例子： 太極
身心靈運動：好處： 對記憶力有明顯幫助
如何運動最有效？
每周進行3至4次中等強度的有氧運動，例如快走或慢跑
每次持續45至60分鐘，到稍微喘氣但可以說話的強度，堅持3到6個月，就會有明顯的變化
補腦運動｜1.有氧運動
- 運動例子：慢跑、游泳
- 好處：對於提升整體認知功能效果顯著。
補腦運動｜2.肌力訓練
- 運動例子：深蹲、掌上壓
- 好處：對執行功能提升最有效。
補腦運動｜3.身心靈運動
- 運動例子：瑜伽、太極
- 好處：對記憶力有明顯幫助。
如何運動最有效？
該研究建議，每周進行3至4次中等強度的有氧運動，例如快走或慢跑，每次持續45至60分鐘，到稍微喘氣但可以說話的強度，堅持3到6個月，就會有明顯的變化。
腦退化症3大階段症狀 情緒變幻無常是警號
腦退化症是其中一種無法逆轉的腦部疾病。據本港醫管局資料，認知障礙症（或稱老人癡呆症／腦退化症）是大腦神經細胞病變，引致腦部功能不正常地衰退的病患統稱，也是一種因腦部功能喪失而出現的疾病，會影響記憶、思維、語言、判斷能力、行為及性格。
本港70歲以上長者中，估計每6名女性就有1人患認知障礙症，男士則是每10人就有1名患者。認知障礙症可分為5類，其中以「阿茲海默症」及「血管性痴呆症」最為常見。
認知障礙症早/中/晚期症狀⬇⬇⬇
認知障礙症症狀
早期（第1-2年）
1.失去短期記憶
2.表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等
3.情緒或行為變幻無常
4.學習新事物及跟隨複雜指令感困難
5.判斷力減退
6.基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒
中期（第2-5年）
1.混淆遠期記憶和現實情況記憶
2.偶有詞不達意的情況
3.行為性格轉變，或會容易情緒不穩
4.需別人協助日常自理活動
晚期（第5年後）
1.記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記
2.身體活動及精神狀況出現衰退
3.未能有效表達及溝通
4.不能處理日常生活
5.需要長期照顧
6.生理時鐘混亂
認知障礙症早期症狀（第1-2年）
在此階段，家人和朋友通常會以為，患者的症狀只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程。事實上，患者在早期會出現以下症狀：
- 失去短期記憶
- 表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等
- 情緒或行為變幻無常
- 學習新事物及跟隨複雜指令感困難
- 判斷力減退
- 基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒
認知障礙症中期症狀（第2-5年）
隨著病情的進展，患者早期面對的困難會更加明顯，或出現以下症狀：
- 混淆遠期記憶和現實情況記憶
- 偶有詞不達意的情況
- 行為性格轉變，或會容易情緒不穩
- 需別人協助日常自理活動
認知障礙症晚期症狀（第5年後）
患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧，常見症狀包括：
- 記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記
- 身體活動及精神狀況出現衰退
- 未能有效表達及溝通
- 不能處理日常生活
- 需要長期照顧
- 生理時鐘混亂
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