90歲翁公開4大長壽秘訣 1種飲食習慣防短命14年 終生保持活力
2024-09-05 00:00 
晚年仍可保持健康和活力，才是理想的長壽狀態。美國拉斯維加斯一名90歲老翁至今仍然活力十足，他透露4大長壽快樂秘訣。其中，一個飲食習慣更可預防短命14年，而且非常容易實行！
90歲翁4大長壽秘訣 1種飲食習慣防短命14年
90歲伯伯Frank Ellis接受《Business Insider》訪問時指，退休前一直經營電子承包商逾35年，過去每天下班後都會跑步1小時。直到65歲時，他開始改做另一運動，再配合另外3個健康秘訣，令90歲的他至今仍然健康有活力。
Frank Ellis有何長壽秘訣？
90歲老翁Frank Ellis 長壽秘訣。
找到喜歡的運動。
自65歲起開始騎單車，過去25年幾乎每個月會騎行約1609公里。
即使已年屆九旬，他仍然會騎健身單車，或參加健身動感單車課程。
他認為，找到自己喜歡的運動是終生保持活力的關鍵。
格拉斯哥大學在2023年的一項研究回顧發現，定期騎單車或有助降低患心血管疾病、2型糖尿病和死於任何原因的風險。
不要喝酒抽煙。
2022年在《自然》期刊發表的一項研究指，定期飲酒和吸煙者的壽命，比不抽煙喝酒者平均縮短10年。
每餐不要吃太多。
Frank Ellis認為，每餐避免進食太多是他長壽的關鍵之一。
這與日本不少長壽長者的飲食習慣相似，已超過110歲的他們大多傾向只吃八分飽。
有研究指，避免暴飲暴食有助預防肥胖，而肥胖本身有機會縮短14年的預期壽命。
保持積極及熱情。
Frank Ellis對單車運動充滿熱情，認為保持積極及良好的幽默感有助保持健康。
據2023年一項在《幸福研究期刊》上發表的研究指，有愛好的人更可能獲得較高的生活滿意度，甚至更長壽。
Frank Ellis 4大長壽快樂秘訣
1. 找到喜歡的運動
- Frank Ellis自65歲起開始騎單車，過去25年幾乎每個月會騎行約1609公里。即使已年屆九旬，他仍然會騎健身單車，或參加健身動感單車課程。Frank認為，找到自己喜歡的運動是終生保持活力的關鍵。他的活力也影響了身邊人，曾經與朋友一起參加很多單車比賽，創造了許多回憶。他表示：「當你日復日地訓練時，身體還能做很多事，這點真令人驚訝！」
- 相關研究：根據英國蘇格蘭格拉斯哥大學在2023年發表的一項研究，定期騎單車或有助降低患心血管疾病、2型糖尿病和死於任何原因的風險。
2. 不要飲酒吸煙
- 相關研究：2022年於國際期刊《Nature》發表的一項研究指，比起不吸煙不飲酒的人士，定期飲酒和吸煙者的壽命平均縮短了10年。
3. 不要吃太多
- Frank Ellis認為，每餐避免進食太多是他長壽的關鍵之一。這與日本不少長壽長者的飲食習慣相似，已超過110歲的他們大多傾向只吃八分飽。
- 相關研究：2023年一項於期刊《BMC Medicine》發表的研究指出，避免暴飲暴食有助預防肥胖，而肥胖本身有機會縮短14年的預期壽命。
4. 保持積極及熱情
- Frank Ellis對單車運動充滿熱情，甚至曾在生日於社區舉辦一場環法單車賽的主題派對，而且他認為保持積極及良好的幽默感有助保持健康。
- 相關研究：據2023年一項在《Journal of Happiness Studies》 （幸福研究期刊）上發表的研究指，有愛好的人更可能獲得較高的生活滿意度，甚至更長壽。
延伸閱讀：92歲也不生病更「返老還童」每日吃蛋超有效？長壽達人日吃8食物
8大長壽食物推介（第1-4種）。
1. 雞蛋
營養：含豐富卵磷脂。
功效：清除血管膽固醇和脂質。
功效：具暢通血流、預防動脈硬化、改善血壓等功效。
吃法：每日吃2顆雞蛋。
2. 魚
營養：含豐富DHA。
功效：鞏固記憶，保持大腦年輕。
吃法：3片吞拿魚刺身、1份烤秋刀魚、1份黃尾魚片或半條鯖魚的DHA含量，足夠一日DHA所需。
3. 納豆
營養：納豆激酶酵素。
功效：促進血液循環、有助皮膚美白、促進大腦健康。
吃法：至少攪拌40次，把納豆絲攪至銀色黏稠狀。
４. 大蒜。
營養：大蒜素、維他命C等。
功效：促進血液循環，補充體力；增強免疫力；有助護腦。
吃法：將大蒜去皮切碎，用味噌和少許糖醃製成大蒜味噌。
吃法：可放入雪櫃保存，建議一周內吃完。
8大長壽食物推介（第５-８種）
長壽食物丨5. 酸梅乾
營養：檸檬酸、琥珀酸等。
功效：消除疲勞；加強腸胃活性化，促進食欲；抑制幽門螺旋菌，預防胃潰瘍。
6. 芝麻
營養：富含維他命E及B。
功效：有助恢復身體活力。
7. 蘿蔔。
營養：含豐富胡蘿蔔素。
功效：具抗氧化作用，延緩衰老。
8. 綠茶。
營養：含胡蘿蔔素、維他命C及E等。
功效：具抗衰老作用。
資料來源：《Business Insider》
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