27款樽裝飲品糖分大比拼 1枝低糖茶=5茶匙糖越飲越口渴？推介無糖/低糖替代品
2024-08-20 00:00 
都市人越來越注重健康，低糖飲品亦越來越受歡迎。不過，一枝低糖飲品隨時已達每日糖分攝取上限50%！有營養師列舉市面其中27款熱門樽裝飲品的糖分含量，以供大家參考。
比拼27款樽裝飲品糖分 低糖茶有5茶匙糖？
註冊營養師譚樂廷（Audrey）在其 instagram發文指，一枝500毫升的低糖飲品，隨時等於5茶匙糖，即已達每日糖分攝取量上限的50%。究竟如何看營養標籤，以分辨1枝飲品是高糖還是低糖？她指出，糖分高低的定義如下：
- 「無糖」= 每100毫升不多於0.5克糖
- 「低糖」 = 每100毫升不多於5克糖
- 「高糖」 = 每100毫升多於15克糖
比拼樽裝飲品糖分 15款屬低糖/正常糖
譚樂廷指，27款熱門樽裝飲品中，每100毫升計，有12款屬於無糖、12款屬於低糖，餘下3款糖分不高不低。
15款低糖/正常糖飲品排行榜（每100毫升計）
- 健康工房夏枯草：6.4克糖分
- 紅茶花伝檸檬紅茶：6.1克糖分
- 道地蘋果綠茶 5.8克糖分
- 鴻福堂銀菊露 4.8克糖分
- 玉泉忌廉味汽水 4.6克糖分
- 利休茶作蜂蜜綠茶 4.5克糖分
- Meadows雞骨草 4.5克糖分
- 利賓納黑加侖子少甜果汁 4.4克糖分
- IF 100%椰青水 4.4克糖分
- 清熱酷綠涼茶 4.4克糖分
- 清熱酷草本百花菊 3.8克糖分
- 麒麟午後紅茶 原味紅茶 3.7克糖分
- KAGOME蕃茄汁(含膳食纖維) 3.4克糖分
- 道地蜂蜜綠茶 3.3克糖分
- 礦力水特電解質水ion water 3克糖分
營養師譚樂廷指，低糖飲品亦不可經常喝，因為大部分飲品不止100毫升。她舉例指：
- 以1瓶500毫升的樽裝飲品為例，若每100毫升含4.9克糖，喝完1瓶就等於攝取了4.9 x 5 = 24.5克糖，幾乎有5茶匙糖，亦是每日糖分攝取上限的50%！
她提醒，攝取越多糖分，越容易口渴，恐怕形成惡性循環。
比拼樽裝飲品糖分 12款屬於無糖
營養師譚樂廷列舉的27款樽裝飲品中，有12款為無糖飲品。她指出，部分正常糖分的樽裝飲品有同類的代替品，大家可以參考一下。
12款無糖飲品（每100毫升計）
- 淳茶舍銀毫茱莉綠茶：0克糖
- 淳茶舍大紅袍烏龍茶：0克糖
- 伊藤園茱莉花茶：0克糖
- 鴻福堂原泡花旗參：0克糖
- 鴻福堂羅漢果：0克糖
- 利休茶作日式煎茶：0克糖
- 維他冷泡無糖香片茶：0克糖
- 道地極品纖解茶（含膳食纖維）：0克糖
- 道地極品解茶：0克糖
- 雪碧無糖檸檬青檸味汽水：0克糖
- OOHA 白桃烏龍茶味汽水：0克糖
- Coca Cola Plus 膳食纖維：0克糖
譚樂廷指，一些無糖飲品以代糖（甜味劑）代替糖，而代糖有機會令我們更想吃甜的東西，代糖的甜度亦比蔗糖高出200倍。另外，她又指，過度刺激味蕾有機會令我們越食越「重口味」，所以喝樽裝飲品的時候記得適可而止！
同類飲品糖分大不同，有何較低糖的選擇？
為了健康著想，應減少糖分攝取量，以免增加致肥、高血糖、糖尿病、脂肪肝的風險。
若習慣喝正常糖的飲品的人士，不妨參考註冊營養師譚樂廷的建議，間中改為以下飲品：
- 道地蜂蜜綠茶（無糖）：可代替道地蘋果綠茶（5.8克糖分）
- 鴻福堂羅漢果（無糖）：可代替健康工房夏枯草（6.4克糖分）
- 麒麟午後紅茶原味紅茶（3.7克糖分）：可代替紅茶花伝檸檬紅茶 （6.1克糖分）
- 含膳食纖維的道地極品解茶（無糖）比道地極品解茶（無糖）較健康
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資料來源：nutritionby_audrey（獲授權轉載）
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