27款樽裝飲品糖分大比拼 1枝低糖茶=5茶匙糖越飲越口渴?推介無糖/低糖替代品
2024-08-20 00:00
都市人越來越注重健康,低糖飲品亦越來越受歡迎。不過,一枝低糖飲品隨時已達每日糖分攝取上限50%!有營養師列舉市面其中27款熱門樽裝飲品的糖分含量,以供大家參考。
比拼27款樽裝飲品糖分 低糖茶有5茶匙糖?
註冊營養師譚樂廷(Audrey)在其 instagram發文指,一枝500毫升的低糖飲品,隨時等於5茶匙糖,即已達每日糖分攝取量上限的50%。究竟如何看營養標籤,以分辨1枝飲品是高糖還是低糖?她指出,糖分高低的定義如下:
- 「無糖」= 每100毫升不多於0.5克糖
- 「低糖」 = 每100毫升不多於5克糖
- 「高糖」 = 每100毫升多於15克糖
比拼樽裝飲品糖分 15款屬低糖/正常糖
譚樂廷指,27款熱門樽裝飲品中,每100毫升計,有12款屬於無糖、12款屬於低糖,餘下3款糖分不高不低。
15款低糖/正常糖飲品排行榜(每100毫升計)
- 健康工房夏枯草:6.4克糖分
- 紅茶花伝檸檬紅茶:6.1克糖分
- 道地蘋果綠茶 5.8克糖分
- 鴻福堂銀菊露 4.8克糖分
- 玉泉忌廉味汽水 4.6克糖分
- 利休茶作蜂蜜綠茶 4.5克糖分
- Meadows雞骨草 4.5克糖分
- 利賓納黑加侖子少甜果汁 4.4克糖分
- IF 100%椰青水 4.4克糖分
- 清熱酷綠涼茶 4.4克糖分
- 清熱酷草本百花菊 3.8克糖分
- 麒麟午後紅茶 原味紅茶 3.7克糖分
- KAGOME蕃茄汁(含膳食纖維) 3.4克糖分
- 道地蜂蜜綠茶 3.3克糖分
- 礦力水特電解質水ion water 3克糖分
營養師譚樂廷指,低糖飲品亦不可經常喝,因為大部分飲品不止100毫升。她舉例指:
- 以1瓶500毫升的樽裝飲品為例,若每100毫升含4.9克糖,喝完1瓶就等於攝取了4.9 x 5 = 24.5克糖,幾乎有5茶匙糖,亦是每日糖分攝取上限的50%!
她提醒,攝取越多糖分,越容易口渴,恐怕形成惡性循環。
比拼樽裝飲品糖分 12款屬於無糖
營養師譚樂廷列舉的27款樽裝飲品中,有12款為無糖飲品。她指出,部分正常糖分的樽裝飲品有同類的代替品,大家可以參考一下。
12款無糖飲品(每100毫升計)
- 淳茶舍銀毫茱莉綠茶:0克糖
- 淳茶舍大紅袍烏龍茶:0克糖
- 伊藤園茱莉花茶:0克糖
- 鴻福堂原泡花旗參:0克糖
- 鴻福堂羅漢果:0克糖
- 利休茶作日式煎茶:0克糖
- 維他冷泡無糖香片茶:0克糖
- 道地極品纖解茶(含膳食纖維):0克糖
- 道地極品解茶:0克糖
- 雪碧無糖檸檬青檸味汽水:0克糖
- OOHA 白桃烏龍茶味汽水:0克糖
- Coca Cola Plus 膳食纖維:0克糖
譚樂廷指,一些無糖飲品以代糖(甜味劑)代替糖,而代糖有機會令我們更想吃甜的東西,代糖的甜度亦比蔗糖高出200倍。另外,她又指,過度刺激味蕾有機會令我們越食越「重口味」,所以喝樽裝飲品的時候記得適可而止!
同類飲品糖分大不同,有何較低糖的選擇?
為了健康著想,應減少糖分攝取量,以免增加致肥、高血糖、糖尿病、脂肪肝的風險。
若習慣喝正常糖的飲品的人士,不妨參考註冊營養師譚樂廷的建議,間中改為以下飲品:
- 道地蜂蜜綠茶(無糖):可代替道地蘋果綠茶(5.8克糖分)
- 鴻福堂羅漢果(無糖):可代替健康工房夏枯草(6.4克糖分)
- 麒麟午後紅茶原味紅茶(3.7克糖分):可代替紅茶花伝檸檬紅茶 (6.1克糖分)
- 含膳食纖維的道地極品解茶(無糖)比道地極品解茶(無糖)較健康
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資料來源:nutritionby_audrey(獲授權轉載)
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