壓力大易甩頭髮!防脫髮要吃雞蛋?中醫推介4類食物 補氣血養黑髮
2024-08-16 00:00
經常熬夜、壓力大容易脫髮!脫髮原因是甚麼?可如何改善?有中醫師指出,想頭髮烏黑濃密,就要補氣血。他教7大護髮方法並推介4類食物,以減少及預防脫髮情況。
壓力大易脫髮 7招減少脫髮
造成脫髮的因素是甚麼?澄品中醫師在其Facebook專頁發文指,在中醫學角度,「髮為血之餘」,頭髮生長與氣血循環有關,氣血充足頭髮就會黑而茂密。除了換季或天氣轉涼,現代人飲食不均衡、作息不正常、工作及生活壓力大,均是造成脫髮的常見因素。
有何方法減少脫髮?⬇⬇⬇
有甚麼方法減少脫髮?
1. 不要吸煙、飲酒
吸煙飲酒:影響: 過度飲酒及吸煙會導致 肝臟機能降低,間接導致脫髮。
2.不要頻繁 染髮、燙髮
經常染髮/燙髮:影響: 化學藥劑及燙髮的高溫, 很容易讓頭皮受傷害。
經常染髮/燙髮:影響:若頻繁染髮、燙髮, 沒時間恢復自我保護力。
3. 適度紓壓放鬆身心
紓壓放鬆:作用: 減少因為壓力 而造成的脫髮風險
4. 要有充足睡眠
睡眠充足:作用: 讓生長激素大量分泌, 有助毛髮生長及強化毛囊。
5.保持每天運動的習慣
每天運動:作用: 讓血液循環有良好運作。
6. 經常按摩頭皮
按摩頭皮:作用: 活化頭皮及強化毛囊, 增進頭皮健康。
7. 注意營養均衡的飲食
均衡飲食:作用: 除了營養均衡,也要適時補充營養素,並且少吃辛辣、油炸食物。
減少脫髮的方法
1.不要飲酒及抽煙
- 原因:過度飲酒及抽煙會導致肝臟功能降低,間接引發掉髮問題。
2.不要頻繁染髮及燙髮
- 原因:染髮化學藥劑及燙髮的高溫,很容易讓頭皮受傷害。若頻繁染髮、燙髮,沒時間恢復自我保護力。
3.適度紓壓放鬆身心
- 減少因為壓力而造成的脫髮風險
4. 要有充足睡眠
- 讓生長激素大量分泌,有助毛髮生長及強化毛囊。
5.保持每天運動的習慣
- 讓血液循環有良好運作。
6. 經常按摩頭皮
- 活化頭皮及強化毛囊,增進頭皮健康。
7. 注意營養均衡的飲食
- 除了營養均衡,也要適時補充營養素,並且少吃辛辣、油炸食物。
推介4類食物防脫髮 吃雞蛋也可護髮
中醫認為「髮為血之餘」,頭髮生長與氣血有關,氣血充足頭髮就會黑而茂密。中醫師表示,要強健髮根,減少脫髮就需要攝取4類營養素。
防脫髮食物⬇⬇⬇
防脫髮食物
1.蛋白質
蛋白質: 食物例子:豆製品、魚肉、雞蛋、肉類、乳製品
蛋白質:缺乏蛋白質的影響:頭髮易乾燥 脆弱斷裂
2.鋅
鋅:食物例子:海鮮類、穀物類、豆類、肉類、雞蛋、堅果
鋅:缺乏鋅的影響:對皮膚髮絲、生長發育等有影響 是人體不可或缺的重要營養素
3.鐵
鐵:食物例子:牛肉、豬肉、肝臟、生蠔、深綠色蔬菜、黑芝麻
鐵:缺乏鐵的影響:導致血液帶氧量不足 頭髮無法獲得充足養分
4.維他命D
維他命D:食物例子:穀物類、蛋黃、牛奶、肝臟、黃豆粉
維他命D:缺乏維他命D的影響:頭髮更脆弱、生長緩慢 出現容易掉髮問題
防脫髮食物|1.蛋白質
- 食物例子:豆製品、魚肉、雞蛋、肉類、乳製品
- 缺乏蛋白質的影響:蛋白質不足頭髮易乾燥,脆弱斷裂。
防脫髮食物|2.鋅
- 食物例子:海鮮類、穀物類、豆類、肉類、雞蛋、堅果
- 缺乏鋅的影響:鋅對皮膚髮絲、生長發育等都有影響,是人體不可或缺的重要營養素。
防脫髮食物|3.鐵
- 食物例子:牛肉、豬肉、肝臟、生蠔、深綠色蔬菜、黑芝麻等。
- 缺乏鐵的影響:缺鐵會導致血液帶氧量不足,頭髮無法獲得充足養分。
防脫髮食物|4.維他命D
- 食物例子:穀物類、蛋黃、牛奶、肝臟、黃豆粉。
- 缺乏維他命D的影響:缺乏維生素D可能會令頭髮更脆弱、生長緩慢,而且出現容易掉髮問題。
延伸閱讀:吃牛油果燕麥可減少白髮?營養師教吃16種食物防白髮脫髮
16種食物防白髮脫髮
生物素: 功效:有助於蛋白質代謝,改善角蛋白結構,維持頭髮的健康生長。
食物來源:核桃、紅蘿蔔、燕麥等。
鐵: 功效:構成血紅素的重要營養素,促進紅血球生成,預防貧血,同時有助於頭髮的健康生長。
食物來源:牛肉、黑豆、蠔等。
維他命B3:功效:有助於刺激頭皮血液循環,延長毛髮生長週期,控制頭皮油脂分泌,保持頭髮柔韌。
食物來源:三文魚、雞肉、豬肉等。
維他命C:功效:有助於膠原蛋白合成,維持頭髮的健康生長和滋潤,同時減少頭髮分叉或斷裂的問題。
食物來源:西蘭花、燈籠椒、奇異果等。
維他命E: 功效:有助於抗氧化,維持頭髮正常生長,減少頭皮的氧化壓力,緩解脫髮情況,延緩頭皮細胞老化。
食物來源:橄欖、牛油果、木瓜等。
資料來源:澄品中醫(獲授權轉載)
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