「最強Body」劉穎鏇不戒澱粉 3招練成纖腰長腿 早餐吃1類麵包
2024-08-07 00:00
現年27歲女星劉穎鏇(Tiffany)曾在《超能使者》、《隱形戰隊》等電視劇當中以小背心及熱褲上陣,平日也不吝嗇在IG分享健康性感的「福利照」,因而被封為「最強Body」及新一代「打女」。最近她分享3大修身秘訣,不戒澱粉也能瘦身!
劉穎鏇不戒澱粉 3招練成纖腰長腿
劉穎鏇是2016年度香港小姐亞軍及最上鏡小姐。到底纖腰和長腿是如何「練成」的?她的心得就是控制飲食和運動,並會選擇最適合自己的方法,持之以恆地努力。
點擊看劉穎鏇(Tiffany)保持纖腰長腿的秘訣⬇⬇⬇
劉穎鏇(Tiffany)是2016年度香港小姐亞軍及最上鏡小姐,在多套劇集當中以比堅尼或小背心登場,被封為「最強Body」。
Tiffany分享,自己保持身型的關鍵在於「7成靠控制飲食,3成靠運動和補充天然保健品」
Tiffany早上只會吃一條香蕉,加一杯齋啡或燕麥咖啡。(相片來源:劉穎鏇IG)
午餐一般都會攝取低脂食物;晚飯則以攝取白肉及蔬菜,延長飽腹感並穩定血糖。(相片來源:劉穎鏇IG)
她會選擇無糖飲品,並控制甜點的攝取量。(相片來源:劉穎鏇IG)
Tiffany也特別喜愛帶氧運動,有助排毒更可訓練心肺功能及振奮精神。(相片來源:劉穎鏇IG)
她也會打拳,可以強化體能又能釋放壓力。(相片來源:劉穎鏇IG)
她也推介跑步、跳繩、跳舞及HIIT高強度間歇訓練。(相片來源:劉穎鏇IG)
她也十分愛吃,因此善用一些方法來阻隔卡路里的吸收。(相片來源:劉穎鏇IG)
她會準備健康的零食,如堅果、酸奶和水果,以防餓過頭而暴飲暴食。(相片來源:劉穎鏇IG)
每天飲用至少2公升的水,有時會在水中加入檸檬片或薄荷葉,提升口感。(相片來源:劉穎鏇IG)
Tiffany也會補充天然保健品,幫助促進脂肪燃燒。(相片來源:劉穎鏇IG)
打造「最強Body」秘訣|1. 飲食控制
Tiffany提到,自己保持身型的關鍵有7成在於「控制飲食」,她分享以下方法:
- 避免精緻澱粉:避免白米飯、麵包等精緻澱粉;Tiffany早上只會進食1條香蕉及1杯齋啡或燕麥咖啡,午餐一般都會選擇低脂食物,晚飯則吃白肉及蔬菜,以延長飽腹感並穩定血糖。
- 少鹽少油:烹飪時建議使用低鈉鹽,並盡量採用蒸、煮及烤的方式,減少油炸食物的攝入。
- 減少含糖飲品及食品:選擇無糖飲品,並控制甜點的攝取量。
- 多吃蛋白質和原型食物:如雞胸肉、魚、豆腐和各類蔬菜,這些食物能提供豐富的營養,並幫助維持肌肉質量。
打造「最強Body」秘訣|2. 帶氧運動
至於另外3成的努力,則是靠運動和補充天然保健品。Tiffany表示,自己特別喜愛帶氧運動,因為不但有助排毒,還能訓練心肺功能及振奮精神。她推介多種適合女生的帶氧運動,幫助多排汗:
- 跑步:於早晨跑步既能喚醒一天的活力,又能享受新鮮空氣。建議每天跑30分鐘,配合適當的拉伸。
- 跳繩:不需太多設備,但能高效消耗熱量。建議初學者可以從每天5分鐘開始,逐步增加至15分鐘。
- 跳舞:講求節奏律動,富有娛樂性,又能全身運動。建議每周2至3次,每次約1小時為佳。
- 拳擊訓練:既能強化體能,又能釋放壓力。建議每周進行1至2次,每次約1小時。
- HIIT(高強度間歇訓練): 能在短時間內達到最佳燃脂效果。想達到效果通常可進行20分鐘的HIIT,包括跳躍、深蹲和俯臥撐等動作。
打造「最強Body」秘訣|3. 阻隔卡路里
「上位小花」Tiffany平日工作忙碌,自然常常食無定時,而且她也經常「四圍飛」品嚐各地美食,因此會善用一些方法來阻隔卡路里的吸收:
- 適時進食:保持規律飲食,避免暴飲暴食。建議準備健康的零食,如堅果、酸奶和水果,以防餓過頭而暴飲暴食。
- 多喝水:保持身體水分,增進新陳代謝。建議每天飲用至少2L的水,她有時也會在水中加入檸檬片或薄荷葉,提升口感。
- 補充天然保健品:幫助阻隔卡路里的吸收並促進脂肪燃燒。
- 少量多餐:可會將一天的餐食分成5-6小餐,這樣能維持血糖穩定並減少暴食的可能性。
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劉亦菲5日減肥餐單
第1天:蛋斷日
只吃雞蛋,全日大概吃8隻蛋
不論是烚蛋、蒸蛋、炒蛋、荷包蛋、茶葉蛋也可以。
第2天:液斷日
以流質食物為主,例如牛奶、乳酪飲品、豆漿、蔬菜汁、果汁。
另可以喝少量紫菜湯、蛋花湯。
飲品盡量無糖
第3天:肉斷日
從肉類攝取蛋白質,例如牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉
選擇較低脂的瘦肉
盡量以簡單方式烹調,減少調味料。
第4天:果斷日
只吃糖分較少的水果,例如蘋果、藍莓、西柚、火龍果、番石榴。
第5天:菜斷日
只吃蔬菜,以菜葉類或瓜果類蔬菜為主,例如生菜、菠菜、青瓜等。
另外,也可以吃菇菌類。
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