褪黑激素|對抗身體9大老化問題!補腎/防三高/防骨折 吃3種水果超有效

2024-08-05 00:00

褪黑激素|對抗身體9大老化問題!補腎/防三高/防骨折 吃3種水果超有效
褪黑激素|對抗身體9大老化問題!補腎/防三高/防骨折 吃3種水果超有效

褪黑激素並非只能改善睡眠問題,更可抗衰老?有腎臟科醫生指出,褪黑激素可對抗身體9大老化疾病,有補腎、防三高及骨折等功效,睡前多吃3種水果有助補充。

褪黑激素抗9大老化疾病 補腎防三高骨折

腎臟科醫生江守山在《名醫診療室》節目指出,褪黑激素是由大腦松果體分泌的荷爾蒙,過去被認為是提醒身體該睡覺,協助調節生理時鐘的荷爾蒙之一,有助提高睡意和放鬆大腦。除了有助入眠外,近年不少研究亦發現褪黑激素有助對抗老化徵狀。

褪黑激素有何好處/功效?⬇⬇⬇

褪黑激素可對抗甚麼老化徵狀?
褪黑激素可對抗甚麼老化徵狀?
高血壓。
高血壓。
高血脂。
高血脂。
高血糖。
高血糖。
骨質疏鬆。
骨質疏鬆。
膽囊老化造成的胃口不佳。
膽囊老化造成的胃口不佳。
肝炎病毒造成的肝硬化。
肝炎病毒造成的肝硬化。
新冠肺炎造成的肺纖維化。
新冠肺炎造成的肺纖維化。
保護腎臟:對抗糖尿病腎病變。
保護腎臟:對抗糖尿病腎病變。
保護腎臟:對抗局部腎絲球硬化症。
保護腎臟:對抗局部腎絲球硬化症。
保護腎臟:減少藥物引起的腎損傷。
保護腎臟:減少藥物引起的腎損傷。

 

 

褪黑激素可對抗9大老化疾病

  1. 高血壓
  2. 高血脂
  3. 高血糖
  4. 骨質疏鬆
  5. 退化性關節炎
  6. 膽囊老化造成的胃口不佳
  7. 肝炎病毒造成的肝硬化
  8. 新冠肺炎造成的肺纖維化
  9. 保護腎臟,對抗糖尿病腎病變、局部腎絲球硬化症、減少藥物引起的腎損傷

吃甚麼補充褪黑激素?推介3種水果及1種咖啡

不過,江守山醫生指出,褪黑激素的分泌,會隨年齡增長及攝取氟化物而減少。因此,他建議大眾可從降低氟化物攝取,並可從飲食方面補充,以確保身體維持褪黑激素的分泌水平。

如何確保有足夠褪黑激素?⬇⬇⬇

維持褪黑激素分泌水平的方法。
維持褪黑激素分泌水平的方法。
減少氟化物的攝取量。
減少氟化物的攝取量。
氟化物會導致松果體鈣化、萎縮,影響褪黑激素分泌。
氟化物會導致松果體鈣化、萎縮,影響褪黑激素分泌。
有研究發現,當身體停止攝取氟化物,松果體會恢復分泌褪黑激素。
有研究發現,當身體停止攝取氟化物,松果體會恢復分泌褪黑激素。
避免過量使用氟化物用品,例子包括牙膏、漱口水、牙齒塗氟等。
避免過量使用氟化物用品,例子包括牙膏、漱口水、牙齒塗氟等。
從飲食補充褪黑激素。
從飲食補充褪黑激素。
奇異果:臨睡前吃2顆。
奇異果:臨睡前吃2顆。
車厘子:臨睡前吃6顆。
車厘子:臨睡前吃6顆。
香蕉:臨睡前吃2條。
香蕉:臨睡前吃2條。
低咖啡因的咖啡:咖啡含有豐富褪黑激素,建議選擇一些咖啡因含量低的咖啡,例如阿拉伯咖啡(Arabica Coffee)。
低咖啡因的咖啡:咖啡含有豐富褪黑激素,建議選擇一些咖啡因含量低的咖啡,例如阿拉伯咖啡(Arabica Coffee)。

 

 

維持褪黑激素分泌水平的方法:

1. 減少氟化物的攝取量

  • 原因:氟化物會導致松果體鈣化、萎縮,影響褪黑激素分泌。有研究發現,當身體停止攝取氟化物,松果體會恢復分泌褪黑激素。
  • 建議:避免過量使用氟化物用品,例子包括牙膏、漱口水、牙齒塗氟等

2. 從飲食補充褪黑激素

食物例子及建議份量

  • 奇異果:臨睡前吃2顆
  • 車厘子:臨睡前吃6顆
  • 香蕉:臨睡前吃2條
  • 低咖啡因的咖啡:咖啡含有豐富褪黑激素,建議選擇一些咖啡因含量低的咖啡,例如阿拉伯咖啡(Arabica Coffee),提神效果雖其他咖啡輕,適量飲用有助補充褪黑激素。

2大因素易影響褪黑激素分泌

除了飲食外,據台灣衛生福利部資料,褪黑激素的產生及分泌主要受到光暗及晝夜規律兩大因素影響

光暗:

  • 當外界光線經過視網膜神經細胞再傳至下視丘,再經交感神經而傳至松果體,可抑制褪黑激素的分泌;反之,黑暗環境則可促進褪黑激素的分泌。

晝夜規律:

  • 下視丘內的一些細胞有如「生物時鐘」般,令松果體的褪黑激素分泌出現晝夜規律的差異。
  • 一般在晚上入睡後,褪黑激素的血中濃度為白天的6倍。

延伸閱讀:睡前食1款水果入睡速度快42%! 推介9種天然安眠藥

9種天然安眠藥
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牛奶
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牛奶富含色胺酸和鈣質,有助血清素合成,有神經安定的功效。
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洋甘菊茶
洋甘菊茶
富含芹菜素,是一種黃酮類
富含芹菜素,是一種黃酮類
每天服用270毫克洋甘菊提取物,連續28天後,入睡速度加快了15分鐘,夜間醒來時間減少了15分鐘。
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雞肉
雞肉
雞肉是含色胺酸較高的肉類食材,特別是火雞肉。
雞肉是含色胺酸較高的肉類食材,特別是火雞肉。
香蕉
香蕉
富含色胺酸的水果。
富含色胺酸的水果。
車厘子
車厘子
富含褪黑激素
富含褪黑激素
兩項研究顯示,相較於不喝車厘子汁的成年人,連續兩星期飲用237毫升車厘子汁的失眠成年人,睡眠時間增加1.5小時,並且睡眠品質有所改善。
兩項研究顯示,相較於不喝車厘子汁的成年人,連續兩星期飲用237毫升車厘子汁的失眠成年人,睡眠時間增加1.5小時,並且睡眠品質有所改善。
奇異果
奇異果
富含維他命C,有抗氧化作用
富含維他命C,有抗氧化作用
一項研究中,24名參與者連續四週,在睡前一小時食用兩個奇異果。
一項研究中,24名參與者連續四週,在睡前一小時食用兩個奇異果。
魚
特別脂肪含量高的魚,富含omega3脂肪酸
特別脂肪含量高的魚,富含omega3脂肪酸
杏仁
杏仁
富含褪黑激素及鎂,能夠幫助睡眠。
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核桃
核桃
富含α-次亞麻油酸與DHA合成有關,有助血清素合成。
富含α-次亞麻油酸與DHA合成有關,有助血清素合成。
堅果類富含omega3脂肪酸,且富含礦物質鎂及維他命E,能夠幫助睡眠
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資料來源:《名醫診療室》、台灣衛生福利部

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