35歲男暴增38kg 患糖尿病脂肪肝!醫生教4招逆轉 4個月激減20kg
2024-07-26 00:00
世界肝炎日/肝病|脂肪肝也可逆轉!有醫生分享病例指,一名35歲男子因壓力大,體重在3年內暴增38kg,證實患上糖尿病、脂肪肝等慢性疾病,患肝癌風險大增。跟從醫生4大建議後,該患者4個月成功逆轉病情,更減掉20kg。
35歲男3個月暴增38kg 患糖尿病脂肪肝
減重專科暨家醫科醫生魏士航表示,該名35歲男子任職工程師,求醫時BMI高達40,屬於重度肥胖水平。因為工作緣故,他需輪值夜班,睡眠時間嚴重不足且作息紊亂,經常在凌晨3至4點起床,6至8點才能補眠。他不煙不酒,但工作時經常吃零食餅乾,有時甚至吃一盒梳打餅乾就當作一餐。
由於長期在高壓環境下工作,該男子體重在3年內急增38kg(約84磅),原本只是小腹微凸,結果卻變為「士啤呔」,體重由78kg(約171磅)上升至116kg(約255磅)。其後,他更證實患上高血壓與脂肪肝,但因為未有影響生活,故他一直沒有理會。
【同場加映】脂肪肝有何症狀?
直到最近聯誼失敗,頻頻「坐冷板凳」,該男子才毅然決定減肥。不過,在診所抽血檢查後發現,他的肝指數GPT超過40U/L,顯示肝臟處於發炎狀態;尿酸、總膽固醇、三酸甘油脂也全數超標,就連糖化血色素也達6.9(正常值:4%-5.6%),證實患上糖尿病,令他大為震驚。
4招逆轉脂肪肝 4個月激減20kg
魏士航醫生指,此為典型的「代謝性脂肪肝」案例,並講解該男子患上脂肪肝的原因:
- 三餐飲食不正常,經常攝取高油脂、高碳水化合物的垃圾食物,導致肝臟脂質新生作用持續活化,製造出大量的新生脂肪。
- 長期的工作壓力增加了胰島素阻抗,影響甲狀腺素功能並誘發腸道菌叢失衡,促成脂肪肝生成。此外,不規律的睡眠作息也與脂肪肝的形成密切相關。
在魏醫生與營養師的指導下,透過4種方法,令該男子主成功在4個月內減重20公斤(約44磅),糖化血色素降至6.1,總膽固醇與尿酸也回到正常值,肝臟炎症也消退。覆診時,該男子更告訴醫生自己「交到女朋友了!」
用甚麼方法逆轉脂肪肝?⬇⬇⬇
![4招逆轉脂肪肝 。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2f6248b3a46f5f5cbc10dbb71c9c3d52/2024-07/1_1_15.png)
![每餐採用「211餐盤飲食法」。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f9c1e8fc2d1deab6ee9c0876adb9a488/2024-07/2_20.png)
![蔬菜:西蘭花、玉米筍、小棠菜等不同種類蔬菜混吃。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/60e43291c47bc978cc3d09763ae065c7/2024-07/3_22.png)
![蛋白質:涮肉片,若時間不足,會購買便利店的茶葉蛋。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/365bc62974c914b54c84c1cfac938e81/2024-07/4_7_0.png)
![澱粉:蕃薯。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9374f1f91741c2c0caef270af835e648/2024-07/5_24.png)
![減少碳水化物攝取;避免酒精和過多的果糖;適量補充益生菌。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c1c6141baceac7ee97343a78e42699fd/2024-07/6_8_12.png)
![每天安排「me time」遠離壓力源。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4c500d07fb8f440327aae867663a3a0f/2024-07/17a.png)
![嘗試冥想、正念、或呼吸法練習。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/41f092a74236063da8b8c37f3e814245/2024-07/17b_0.png)
![固定睡眠時間。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/20ae6abe79353fbfe33b7efa49a06398/2024-07/17c.png)
![避免睡前大量運動與進食。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5023ab51ec72fe78ee24737081794a50/2024-07/17d.png)
![增加脂肪酸氧化,減少脂肪生成與細胞損傷。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8a05c9d3816a8095ff5f998c8ccd6eaa/2024-07/17e.png)
逆轉脂肪肝及減肥4大方法
1. 每餐採用「211餐盤飲食法」
- 將餐盤分成4等份,包括:2份蔬菜+1份蛋白質+1份澱粉
- 蔬菜:西蘭花、玉米筍、小棠菜等不同種類蔬菜混著吃
- 蛋白質:涮肉片,若時間不足,可購買便利店的茶葉蛋
- 澱粉:蕃薯
- 注意事項:減少碳水化物攝取;避免酒精和過多的果糖;適量補充益生菌
2. 適度紓壓
- 每天安排「me time」遠離壓力源
- 嘗試冥想、正念、或呼吸法練習
3. 睡眠充足
- 固定睡眠時間
- 避免睡前大量運動與進食
4. 規律運動
-
增加脂肪酸氧化,減少脂肪生成與細胞損傷
肝病早期症狀不明顯 晚期確診恐剩3個月命
7月28日為世界肝炎日,魏士航醫生表示,肝病早期往往無明顯症狀,一旦出現不適,可能已是肝病晚期,僅剩3至6個月的壽命。特別是合併代謝異常的肝臟患者,不僅面臨肝病危機,心血管疾病風險也會增加2倍、罹患癌症的風險則增加33%。
延伸閱讀:醫生患脂肪肝糖尿病 日日食蛋3招擺脫脂肪肝+改善糖尿病
![蛋白質脂質飲食法3大原則。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3d81236c20780d3dc617c8aedb6aa675/2024-06/12_2_17.png)
![動物性蛋白質攝取比例:40%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/999848471c957f5ec21a83fcdeac36a6/2024-06/13_1_8.png)
![每頓正餐以300克肉類和3顆雞蛋為主。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9a5dd33e1e1f5a660ccce99cbf31fd43/2024-06/14_2_19.png)
![將蛋白質食材取代碳水化合物當主食當主食,維持飽足感。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/db14b00ec16fd877a82eaf3902441591/2024-06/15_2_28.png)
![碳水化合物攝取比例:10%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/63cd9266c04ac63bbb539409208e2743/2024-06/16_2_25.png)
![少吃米飯、麵包、麵條等主食,每餐碳水化合物攝取量少於20克。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/405956acd5423000570795961c3fafb6/2024-06/17_2_15.png)
![身體在攝取大量碳水化合物後,血糖會急速飆升。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3d69e9f1144dea1520600665fce333f/2024-06/18_1_29.png)
![身體將分泌胰島素來降血糖,當中無法消耗的醣類則會轉化成脂肪,就會導致肥胖。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9c6c852d2da2097776bccd6148a2482e/2024-06/19_1_23.png)
![優質脂肪攝取比例:50%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2506ee044001aff11d19bde6839a5595/2024-06/20_1_10.png)
![攝取如橄欖油、椰子油、亞麻籽油,或鮮牛油等動物脂肪也可。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/489de2fd99c20c0283ca0d58168e5679/2024-06/ST_12_.png)
![人造牛油、起酥油、菜籽油等反式脂肪油類則需避免。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/119202cab5b1859ff7e87f1698614345/2024-06/22_0_16.png)
資料來源:初日診所
---
相關文章:
逆轉脂肪肝12周見效!醫生推介1類食物 有效減內臟脂肪防肝癌
最新回應