66歲女患柏金遜常跌倒 做1運動後行動自如更可減藥 80歲也做到!
2024-07-16 00:00
長者身體機能退化,容易走路不穩,甚至跌倒。有專家分享個案指,一名患柏金遜症的女子走路容易跌倒,做了一種運動2年多後,不僅恢復活動能力,更可減藥。這種運動3歲至80歲人士也適合!
患柏金遜經常跌倒 做1運動後行動自如
體適能教練徐棟英在節目《健康晚點名》上,分享一項適合「3歲到80歲的運動」,有效逆轉重度脂肪肝及三高,更可延緩腦部退化,讓長者維持良好生活質素。
徐教練分享個案指,一名66歲患柏金遜症的女子做這種運動之前和之後,出現以下變化:
- 該女子剛開始訓練時,走路不穩、跌跌撞撞的,身體肌肉量少且無力。第一次訓練時,做仰卧起坐連頭都舉不起來。
- 接受訓練2年多後,她不再容易跌倒,更跑跳自如,可以去旅行。最驚喜的是,她到腦神經外科覆診時,醫生因為她的四肢活動能力恢復得很好,把藥物份量減半。
【同場加映】柏金遜症常見症狀
![柏金遜症常見症狀](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6af32b22f228a75ed1858702c3471f82/2024-07/BRAIN_A01.png)
![震顫](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/610452862d0caf2b2efbdc6296be8376/2024-07/BRAIN_A01_2_.png)
![初發時通常出現在一側的上肢,繼而影響其他肢體,最後可能影響全身的肌肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/68b339744cff9d13b3cd8d2ff91bf381/2024-07/BRAIN_A01_3_.png)
![動作緩慢](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/20412f29154a0ea40aefa9e32a9a4f54/2024-07/BRAIN_A01_4_.png)
![尤其在開始活動及轉變方向時最為明顯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c8a91ea8f2fa876c779b9b9f5db87440/2024-07/BRAIN_A01_5_.png)
![關節僵硬](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a9f861e438721d952a47cbf4f495d335/2024-07/BRAIN_A01_6_.png)
![關節活動顯得如齒輪般僵硬](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/843984ded744c4e6926839f50942d855/2024-07/BRAIN_A01_7_.png)
![面部無表情](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/afa8071af006b5fbaa3047ae27c731d2/2024-07/BRAIN_A01_8_.png)
![步履出現變化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b4240174d0fc0ecb653b8301c9b65625/2024-07/BRAIN_A01_9_.png)
![語調出現變化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a2cd0b25813e9fb7fd30ab3eaea887c8/2024-07/BRAIN_A01_10_.png)
「超慢跑」適合長者/中風/走路不穩人士
這項運動就是「超慢跑」,徐棟英教練表示,該女子以超慢跑配合核心力量訓練,就能有這麼大的進步。柏金遜症雖然不可逆轉,但只要好好管理病情,就能延緩惡化,維持良好生活質素。
為甚麼超慢跑適合長者?徐棟英指,只要能行走的長者也可以超慢跑,尤其是步伐不穩、容易跌倒的人士。甚至是中風康復者都適合,剛開始扶著牆壁或穩固的桌子,跟著律動,超慢跑一段時間後也可以恢復至行動自如、健步如飛。
超慢跑與一般跑步有何不同?徐棟英表示,很多人討厭跑步,是因為強度太強,出現痠、痛、硬、喘的情況。而且一般人跑步時步伐太大,後腳跟落地,膝蓋伸直,容易令膝關節受損。他列出超慢跑4大重點,只要正確執行就不怕損傷關節,更可以舒服地跑上1、2個小時。
超慢跑4大貼士⬇⬇⬇
![如何進行超慢跑?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d3c5103b780bbeb4a8495bf8b14de5eb/2024-07/run_1.png)
![貼士1:前腳掌先落地](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/57ff0c5c0289b5c4d1c5e834d6789c86/2024-07/run_2.png)
![前腳掌先落地,然後才放後腳跟落地。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/947930bbee04e04a1189688b2fc42efe/2024-07/run_3.png)
![腳跟應輕輕碰觸地板,避免過度用力變成踏步。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/24f5f245c5d18eb6782813a93bda5ead/2024-07/run_4.png)
![貼士2:膝蓋保持ㄍ字型微彎](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/efe930b74af0f2bc7500aba32d8c4603/2024-07/run_5.png)
![膝蓋一定要保持一個ㄍ字型微彎,輕鬆地跑。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9911cf74492a06150836760e1d7b3f5f/2024-07/run_6.png)
![如果將膝蓋伸直就會變成踏步,對膝蓋的傷害較大,將膝蓋維持一定彈性,就不會傷害膝蓋。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5432dcb1fe96df54377efd9cdbfd0ef7/2024-07/run_7.png)
![貼士3:落地時腳步放輕](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cf30112c1af8aa62ecd008de9d786c04/2024-07/run_8.png)
![要節能減碳,腳落地時越輕越好。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6cd4bfce1531baac8eb82e8cb587c1e5/2024-07/run_9.png)
![貼士4:小步伐高步速](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/11cdbc059b0fc4037aae8dffae0a0433/2024-07/run_10.png)
![保持每分鐘180步的步速,跟著節拍律動,將身體保持輕鬆地跑。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0de941786b7c33c80c7ceb60c939f8e1/2024-07/run_11.png)
超慢跑4大重點
1. 前腳掌先落地
- 前腳掌先落地,然後才放後腳跟落地。
- 腳跟應輕輕碰觸地板,避免過度用力變成踏步。
2. 膝蓋微彎
- 膝蓋一定要保持微彎,輕鬆地跑。
- 如果將膝蓋伸直就會變成踏步,對膝蓋的傷害較大,將膝蓋維持一定彈性,就不會傷害膝蓋。
3. 落地時腳步放輕
- 腳落地時越輕越好、越節省能量。
4. 小步伐高步速
- 保持每分鐘180步的步速,跟著節拍律動,將身體保持輕鬆地跑。
跑得快不會傷膝蓋?這範圍消脂效果最好
徐棟英表示,超慢跑時頻率越快,越節省體能,更不傷膝蓋。為了跑得快,腳因此不會抬得太高,對於肥胖人士及長者都是很好的運動。每天累積跑1.5至2小時,燒脂效果最好。一開始可使用節拍器,熟悉頻率之後,就可改為播放180bpm的音樂,跟著音樂輕鬆地律動。
此外,超慢跑時保持心率在「220減去年齡,再乘以60至70%」的範圍,消脂效果最佳,以70歲人士為例,運動時心跳保持在每分鐘90至105下,最容易燃燒脂肪,也是一個還算舒服的狀態。
超慢跑消脂超強 更可逆轉脂肪肝三高
徐棟英強調:「寧可在瑜伽墊上多流汗,少躺在病床上流眼淚。」他又分享其他個案講解超慢跑的好處,不只適合長者減肥消脂、強化肌肉,更有助改善脂肪肝、三高等慢性病:
一名男子超慢跑接近1年,每天一邊追劇,一邊跑1至2小時,配合飲食調整,戒掉手搖飲品,少吃炸物,以及多喝水,成功110kg減到77kg,激減33kg更逆轉重度脂肪肝和三高。
另一名女子一向愛吃海鮮,三酸甘油脂超標達到200mg/dL以上,後來每天超慢跑1小時,靠5著帶氧運動促進三酸甘油脂代謝。後來即使沒有戒口,指數也降到了110mg/dL。
延伸閱讀:92歲也不生病更「返老還童」!長壽達人日吃8食物 更降膽固醇防腦退化
![8大長壽食物推介(第1-4種)。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/362d54f296a3d44a1fae85dccd6ea13a/2024-07/1.png)
![1. 雞蛋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/46395a952ee0d636624d12e31fdf1672/2024-07/2_0_0.png)
![營養:含豐富卵磷脂。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d409b34c68b1735b0a04240be846d002/2024-07/3_0_0.png)
![功效:清除血管膽固醇和脂質。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eef047169d1d52969ceb82334f759e3e/2024-07/4_0_4.png)
![功效:具暢通血流、預防動脈硬化、改善血壓等功效。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b707a54f3fa0d5eabce7ada75c297ebe/2024-07/5_0_1.png)
![吃法:每日吃2顆雞蛋。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0f26e17990e8399f686904d423d5039d/2024-07/6_0_0.png)
![2. 魚](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5c84398e0c2296597fd715e7e6cf1be1/2024-07/7_1_11.png)
![營養:含豐富DHA。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/10627c46e34b8dece774362586de3f61/2024-07/8_5_4.png)
![功效:鞏固記憶,保持大腦年輕。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f3f4a1a2af6e2d1eec2ca83d5f92e0e8/2024-07/9.png)
![吃法:3片吞拿魚刺身、1份烤秋刀魚、1份黃尾魚片或半條鯖魚的DHA含量,足夠一日DHA所需。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3ab52d39832fb01a3a0910aa21fbf5c7/2024-07/10_1_4.png)
![3. 納豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aea51a41fb60e640298bc33f501e8ac1/2024-07/11_5_0.png)
![營養:納豆激酶酵素。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f04352fb4ded7498fdade37416fa09bc/2024-07/12_2_7.png)
![功效:促進血液循環、有助皮膚美白、促進大腦健康。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bf61bca6ac42880efb467f41c2805a7d/2024-07/13_5_1.png)
![吃法:至少攪拌40次,把納豆絲攪至銀色黏稠狀。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/abb1bbedbb002baa89f2fd4bfcbfa17a/2024-07/14_1_0.png)
![4. 大蒜。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/063ed13909818af495f5faaa49a39c10/2024-07/15_4_1.png)
![營養:大蒜素、維他命C等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/94adf68cacd589b232c2f42695859096/2024-07/16_4_2.png)
![功效:促進血液循環,補充體力;增強免疫力;有助護腦。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c813c684ef3df9bb785308e0652ace5a/2024-07/17_4_3.png)
![吃法:將大蒜去皮切碎,用味噌和少許糖醃製成大蒜味噌。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3544bf3004d2f75475a8523da6d1edd7/2024-07/18_5_1.png)
![吃法:可放入雪櫃保存,建議一周內吃完。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cbe4d32a9570e8f685afedf35909aef2/2024-07/19_6_0.png)
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![6. 芝麻](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0dab914908e21cd2bc3c04dd63d2e071/2024-07/23_1_2.png)
![營養:富含維他命E及B。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a05d33706ab31c51bfe040e07362d1c4/2024-07/24_1_0.png)
![功效:有助恢復身體活力。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e8cd7a593f94b7026c53dab6496be0e6/2024-07/25_1_0.png)
![7. 蘿蔔。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3ef21077cea5314372418b4d91db930b/2024-07/27_1_1.png)
![營養:含豐富胡蘿蔔素。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/53240c94ca350da12cd2366bf057a21b/2024-07/28_1_2.png)
![功效:具抗氧化作用,延緩衰老。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/409e217ba47e404dc51bc7ba0f3a731d/2024-07/29_0_1.png)
![8. 綠茶。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7295a6378f127e0e58c8381f2a885f46/2024-07/30_0_1.png)
![營養:含胡蘿蔔素、維他命C及E等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fc0f6276b19309fb32176035b6474338/2024-07/31_0_0.png)
![功效:具抗衰老作用。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/be514319dc9ff7c1fb2bbd863d813202/2024-07/32_0_0.png)
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