吃1種早餐食物等於吞一級致癌物?4位腫瘤科醫生不吃6食物 恐增患腸癌前列腺癌風險
2024-06-26 00:00
一些幾乎每天都吃的早餐食物,不但沒有營養,甚至可能是風險極高的致癌物?有4位腫瘤科醫生表示,他們從不吃或甚少吃6種食物及飲品,經常食用不僅增加致癌風險,更有機會成為肥胖及糖尿病的元兇!
4位腫瘤科醫生不吃6食物 吃1早餐食物=吞一級致癌物
美媒《Huffpost》訪問美國4位腫瘤科醫生,當中包括1位癌症康復者,講解吃甚麼會增加患癌風險。4位醫生列出6種他們已戒掉或盡量不吃的食物,有的本身就是致癌物,有的則會引發肥胖、癌症等健康風險。
腫瘤科醫生從不吃/甚少吃甚麼食物,避免增加患癌風險?
約翰霍普金斯大學醫學院西德尼金梅爾綜合癌症中心社區外展和參與副主任Dr. Otis Brawley表示,人的一生無法完全躲開致癌物,但若了解哪些食物風險高,就可限制攝取量。
1. 加工肉類
紀念斯隆凱特琳癌症中心的醫學腫瘤學家Dr. Diane Reidy-Lagunes指,加工肉類與癌症有關。熱狗腸、香腸、煙肉、午餐肉等加工肉類,含有的防腐劑如硝酸鹽或亞硝酸鹽,會形成潛在的致癌化學物質。
- 風險:加工肉被世界衞生組織列為「第一類致癌物」(一級致癌物),與煙草、吸煙和石棉屬同一類別。惟Dr. Reidy-Lagunes補充,吸煙致癌的風險仍然較高。
- 建議:最好完全避免吃加工肉類或只是偶爾食用。製作三文治時以雞肉等瘦肉來取代加工肉;平日選擇魚、豆類及堅果來補充蛋白質。
2. 燒焦的食物
Dr. Otis Brawley指,雖然烤雞和烤魚等蛋白質含量高且熱量低,但若燒焦了卻會增加致癌風險。
- 風險:食物燒焦的部分含有雜環芳香胺和多環芳香烴,兩者都是已知的致癌物。
- 建議:可以吃燒烤的食物,但小心不要燒焦。
3. 紅肉
身為癌症康復者的家庭醫生Dr. Chris Scuderi表示,自己已有12年時間不吃紅肉,因為紅肉會增加患某些癌症的風險。
- 風險及相關研究:Dr. Xavier Llor指出,紅肉與癌症及心臟病有關。以往的研究及調查數據表明,常吃紅肉會增加罹患前列腺癌和胰臟癌的風險。
4. 超加工食物及含糖食物
風險及相關研究:
- Dr. Xavier Llor表示,自己會避免食用過度加工的穀物及糕點,因為加工食物與癌症有關。雖然糖不會直接影響癌症,卻會導致肥胖及第2型糖尿病,這些都是致癌的高危因素。
- Dr. Otis Brawley曾在2018年發表一項研究,結果發現,7.8%癌症是由超重引致的。
- 英國一項涉及20萬人的研究指出,常吃蛋糕、麥片等超加工食物,罹癌機率可能更高。Dr. Chris Scuderi也表示,自己作為癌症康復者,會盡可能避免加工和包裝食物。
5. 白麵包
- Dr. Otis Brawley表示,自己雖然沒有完全戒掉白麵包,但會盡可能少吃,因為其營養價值不及全麥麵包,而且與含糖食物一樣,與糖尿病、肥胖等癌症風險因素相關。
6. 汽水及含糖飲品
- Dr. Otis Brawley表示,自己不喝含糖飲品,因其沒有營養且熱量高。Dr. Xavier Llor也表示,自己少喝汽水和含糖飲品。
耶魯大學紐黑文健康中心斯米洛癌症醫院結直腸癌預防計畫醫學主任Dr. Xavier Llor則指,很多與患癌風險相關的食物,往往也與心血管疾病等健康問題有關。
每天吃1.5條香腸 患大腸癌風險高18%?
早餐吃午餐肉、火腿夾三文治,火鍋必點的肥牛,也含致癌陷阱?世衞轄下國際癌症研究機構於2015年已把加工肉類歸類為「令人類致癌」(第1組); 紅肉則屬於「可能令人類致癌」(第2A組)。該機構提醒,每天食用50g加工肉類,患大腸癌的風險將增加18%,吃得越多,風險越大。50g的加工肉類,大約相當於1.5條香腸、2片煙肉、2片火腿或3塊午餐肉。
甚麼是超加工食品?吃太多恐致中風糖尿病?
至於超加工食品包括哪些食物?對人體健康有何影響?本港食安中心指出,超加工食品通常是在工業生產過程中製造,例如碳酸飲品、薯片等。
超加工食品食物例子及健康影響⬇⬇⬇
![「超加工食品」](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0cd9bbaaadf3f6f76f9650ea0576dbb2/2024-05/cancer_A01_12__1.png)
![這些食品通常在工業生產過程中製造](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7613884a852249fd97f51d095b823621/2024-05/cancer_A01_13__1.png)
![糖、油及脂肪和鹽常常混合在一起作為配料,用於超加工食品中](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c79ceb7e1682db6ab05826d8339d401e/2024-05/cancer_A01_14__1.png)
![具有超加工食品特點的配料,為烹調時不常用的成分或各類別添加劑](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d051bb84ffcf0e16c4afd76ca4624969/2024-05/cancer_A01_15__1.png)
![例如增味劑、色素及人造甜味劑](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7c3b7ada60bb4387527c22891be644bc/2024-05/cancer_A01_16__1.png)
![包括碳酸飲品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e67e7cc4e3d3be1c6713a49fcab1708f/2024-05/cancer_A01_17__0.png)
![薯片](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/063f07459be2461ae091b29b44c8931b/2024-05/cancer_A01_18__0.png)
![曲奇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b3223369c3efd2212495b922b92ea647/2024-05/cancer_A01_19__0.png)
![即食麵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fe47c4a59b7db30cb91a6b1d58721560/2024-05/cancer_A01_20__0.png)
![冷藏薄餅](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/562f6f9204f8b6bbfb0141ed6795c22f/2024-05/cancer_A01_21__0.png)
![營養特性:高游離或添加糖含量、高飽和脂肪含量、高反式脂肪含量、高鈉、高能量密度](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b23756451f54b06a34a6e48db6ffae77/2024-05/cancer_A01_22__0.png)
![但低蛋白質含量、低纖維含量、低鉀含量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0b91c86fa5e79b20b403708ee28969c8/2024-05/cancer_A01_23__0.png)
食安中心指出,這類食物有高游離或添加糖含量、高飽和及反式脂肪含量、高鈉、高能量密度、低蛋白質含量、低纖維含量及低鉀含量之特性,對健康有不良影響,包括導致肥胖、糖尿病或中風,建議須減少及避免進食。
延伸閱讀:身體出現10大徵兆恐罹癌 大小便習慣改變要小心!
![癌症10大身體警號](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7c9bab9ce3c7094c783c5562df352e3a/2024-05/cancer_A01_4.png)
![排便/排尿習慣改變](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6b869417531ac07906db084450dfc130/2024-05/cancer_A01_2__2.png)
![包括出現血便、血尿或糞便形狀改變](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5aa3e0f066d17858114de58c56d31d80/2024-05/cancer_A01_3__3.png)
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![體重急跌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f9eceadbfa810e306294fd7a8ba4649e/2024-05/cancer_A01_12__2.png)
![在未有特意節食或運動的狀態下,體重急遽減輕](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9a1cfca799b3b7b443daf71e1af2cd97/2024-05/cancer_A01_13__2.png)
![不明原因的 發燒及倦怠感](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ed469cf16ef63408474584ff16cb9f06/2024-05/cancer_A01_14__2.png)
延伸閱讀:癌症名醫推介10大防癌食物 患大腸癌死亡率減50%
![癌症名醫推介防癌食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a67be453119dd54207d09e3959c578fc/2024-06/food_1.png)
![西蘭花](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9aeff78ebb49c428da155e0adc3a954a/2024-06/food_2.png)
![西蘭花是十字花科蔬菜,約每100克西蘭花就含有1,000至2,000毫克蘿蔔硫素,可抑制癌細胞,是最強的防癌蔬菜。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/78a24403994b5341430fcdd729c69147/2024-06/food_3.png)
![有研究發現,多吃十字花科蔬菜可減低患肺癌的風險。未停經前的女性多吃也能降低患乳癌的風險。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9f66f65eafbdfaa72092aa3d2ab00ccf/2024-06/food_4.png)
![椰菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/64545c63bfe7a9de22141bd58acad63a/2024-06/food_5.png)
![椰菜也是十字花科蔬菜,富含抗癌成分蘿蔔硫素,有助抗氧化,能抑制癌細胞增生和轉移。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2caad4732347e8e64bcbaf59bd04b94c/2024-06/food_6.png)
![菇類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c97b60f57149653750e8fbb84cca3370/2024-06/food_7.png)
![菇類含有β-葡聚醣,可增強免疫力,預防癌症等多種疾病。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/367d8d1a012df0a5f6bc5960eb52dae9/2024-06/food_8.png)
![有多項研究指,進食較多蘑菇的人患癌症的風險降低34%,當中對預防胃癌和乳癌尤其有效。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a57df266b71adf11c5342e17fc295a5c/2024-06/food_9.png)
![含豐富油脂的魚類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b44f345ce1bace131ea97407988b3230/2024-06/food_10.png)
![鯖魚和沙甸魚等脂肪豐富的魚類富含omega-3脂肪酸,能抑制發炎反應,有效降低患癌症的風險。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dbb1122da61c00a583ebaace9ce3dc6a/2024-06/food_11.png)
![有研究指,攝取較多omega-脂肪酸可降低14%患乳癌的風險;降低21%患肺癌的風險。即使是進食罐頭魚也有效果。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d85d2595e29710b4e29c0c9e9e248afe/2024-06/food_12.png)
![洋蔥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/15856423b0581aaaadbe8303af6c0ce9/2024-06/food_13.png)
![洋蔥是蔥屬蔬菜,富含有抗氧化效果的槲皮素,不僅能抗癌,還能預防動脈硬化,甚至有助降血糖、膽固醇。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/10d0a2763198892b87bfa4890ddbc4d4/2024-06/food_14.png)
![大蒜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ea7b496615e2bd449bf3ddc6074d3e7a/2024-06/food_15.png)
![大蒜也是蔥屬蔬菜,有助抗氧化和抗發炎。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f794577aec60fda5a0426b061a175b0b/2024-06/food_16.png)
![有研究指,吃大蒜可減低34%因胃癌致死的風險,同時也能預防胃癌和大腸癌。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/09c891a3aba2495752da77a5d8554e08/2024-06/food_17.png)
![番茄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3620160f5138932bcb708744cabc81d7/2024-06/food_18.png)
![番茄含有茄紅素,能夠抗氧化、減緩老化和降低膽固醇水平。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2f9fb12550819d3e8d8f434cc5619d2e/2024-06/food_19.png)
![血液中茄紅素含量較高的人,可減少中風的風險達50%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/109535fad1a7a0d196d9482727853d9d/2024-06/food_20.png)
![紅蘿蔔](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/46fccd30c06f5b5f76085bd48d65bae3/2024-06/food_21.png)
![有研究指進食較多紅蘿蔔的人,患肺癌的風險降低了42%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4895096f5cfcf33dc49ff2103279ee72/2024-06/food_22.png)
![建議直接煮熟進食,比榨汁後飲用更有益。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7da6511cc564a9520f4c88adcf07bc6e/2024-06/food_23.png)
![豆類製品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/87a43d900bd88604db4031de12b527d7/2024-06/food_24.png)
![大豆含有「金雀異黃酮(genistein)」,這是一種大豆異黃酮,可透過阻礙癌症腫瘤附近的血管增生,從而阻止癌症惡化,可降低胃癌、大腸癌、卵巢癌的死亡風險達50%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7eafb62a043849e0ebe2ea906873e298/2024-06/food_25.png)
![海藻類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/14566f82f2fd0dad76cb6b668d3e561a/2024-06/food_26.png)
![海帶、海帶芽等海藻類含有褐藻糖膠,有助抑制癌細胞增生,阻礙癌症腫瘤旁的血管增生,降低患癌風險。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5482c11bb92ed6fe77f699e9208fd73c/2024-06/food_27.png)
資料來源:《Huffpost》
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