消除內臟脂肪必吃!醫生推介3大超強食物 更防糖尿病心臟病 喝1種茶也有效
2024-06-10 00:00
肚腩大、內臟脂肪可以怎樣減?內臟脂肪積聚過多,亦容易引發糖尿病、高血壓等慢性疾病!有醫生推介3類超強食物,不但有助減內臟脂肪,更有抗氧化、維持心血管健康等功效。減肥人士不妨參考!
消除內臟脂肪必吃3種食物 減肥更防糖尿病心臟病
減重專科醫生吳銘鋐在其YouTube頻道「初日醫學-宋晏仁醫師xCofit」指,內臟脂肪是存在於腹腔內臟周圍的脂肪,不僅影響外觀,更與不少慢性病息息相關,例如心臟病、糖尿病、高血壓等。因此,他推介以下3種食物,可以幫助降低內臟脂肪的沉積。
吃甚麼食物有效減內臟脂肪?⬇⬇⬇
![減少內臟脂肪食物。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a8a0906c41a046422330a3debf1f8cd9/2024-06/2_5_1.png)
![含豐富膳食纖維的食物:例子包括紅豆、黑豆、奇亞籽等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f2959e81d95a8983af5ff94672819d70/2024-06/3_6_5.png)
![含豐富膳食纖維的食物:抑制饑餓素生成、降低食慾以及饑餓感的效果。。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/73483ccd43e47836fad3fd3e5291c6a9/2024-06/4_5_3.png)
![含豐富Omega-3脂肪酸的魚類,例子包括三文魚、鯡魚、鱈魚等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8f474fe6dd36c821f1811952b13f5f4a/2024-06/5_5_15.png)
![含豐富Omega-3脂肪酸的魚類,每周能食用2至3次魚類,可以有效降低內臟脂肪。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/295bba02ef432cb8efa0cea995b86490/2024-06/6_4_7.png)
![綠茶:成分包括兒茶素、多酚等多種抗氧化物質。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5d9237d02373d83c5239632161e7d42c/2024-06/7_5_4.png)
![綠茶可促進脂肪氧化、代謝率及降低內臟脂肪。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/38a1096a95f2b67297ad070d7e03855b/2024-06/8_5_13.png)
吃哪3種食物有效消除內臟脂肪?
1. 含豐富膳食纖維的食物
- 食物例子:紅豆、黑豆、奇亞籽等
- 功效及相關研究:當膳食纖維抵達腸道後,會被腸道菌分解成短鏈脂肪酸。短鏈脂肪酸會增加體內飽足荷爾蒙GLP-1、PYY分泌,達到抑制饑餓素生成、降低食慾以及饑餓感的效果。
2. 含豐富Omega-3脂肪酸的魚類
- 食物例子:三文魚、鯡魚、鱈魚等
- 功效及相關研究:Omega-3脂肪酸對維護心血管健康非常重要,曾有研究顯示,如每周能食用2至3次魚類,可以有效降低內臟脂肪。
3. 綠茶
- 成分:兒茶素、多酚等多種抗氧化物質
- 功效:綠茶含有的抗氧化物質,有助促進脂肪氧化、代謝率及降低內臟脂肪。
- 相關研究:有研究顯示,平均每天攝取800毫克的綠茶萃取物,可有效降低內臟,降低內臟脂肪是維持身體健康的關鍵之一。
如何判斷自己是否中央肥胖?
要辨識自己的內臟脂肪是否過多,量度腰圍是其中一個測量中央肥胖的指標。據本港「2020-22 年度人口健康調查」,在本港15歲至84歲的人口中,全港目前有37.8%人口被界定為中央肥胖。據衞生署資料顯示,華裔成年人的中央肥胖定義如下:
- 男性腰圍:大於90厘米(約36吋)
- 女性腰圍:大於80厘米(約32吋)
【同場加映】如何判斷肥胖?BMI與量度腰圍有何分別?
中央肥胖易誘發9大疾病 腰圍增加小心2種癌
衞生署指,不論體重指標(BMI)多少,中央肥胖與新陳代謝和心血管疾病的風險有關。有過多腹部脂肪的人士患有慢性疾病、心理健康問題、出現損傷風險較高,同時死亡風險亦會增加。
中央肥胖易引發甚麼疾病?⬇⬇⬇
![中央肥胖容易引發甚麼疾病?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/75842e21d7bb0644923bb4e913e9eb70/2024-06/9_1_7.png)
![二型糖尿病。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/35004325df4f0a33665f774cd7137c57/2024-06/10_2_7.png)
![冠狀動脈心臟病(冠心病)。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/60fbaa3c47f573cf9e77b877f7f89de3/2024-06/11_2_5.png)
![中風。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d7698eb28af23d8ebf5d4339fca5da53/2024-06/12_2_6.png)
![癌症。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d6a735a830bf490ec692e207176e32a2/2024-06/13_1_3.png)
![非酒精性脂肪肝。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/efd355ec24638cfe5743153cc9c9624f/2024-06/14_2_5.png)
![膽囊疾病。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6311c78ee1b079d136a9eb56c67a55cc/2024-06/15_2_9.png)
![抑鬱症。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/26815c0fd0ea7a7dce78aa435a83e524/2024-06/16_2_7.png)
![認知障礙症。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/70eb077c5b583076c4c9651af0b80dbf/2024-06/17_2_5.png)
![髖骨骨折。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7d75ebbe2fbe96ca8b74b80c36228edf/2024-06/18_1_10.png)
中央肥胖人士易患9種病?患腦退化症風險高98%?
1. 二型糖尿病
-
中央肥胖是二型糖尿病的一個風險因素,曾有研究指中央肥胖人士患2二型糖尿病的風險是非中央肥胖人士的2.14倍。
2. 冠狀動脈心臟病(冠心病)
-
中央肥胖是誘發冠心病的重要風險因素,曾有研究指中央肥胖男性患冠心病的風險,比正常男性高2.25 倍;中央肥胖女性患冠心病的風險,比正常女性高2.75倍。
3. 中風
-
中央肥胖與中風或短暫缺血性中風的風險有關,曾有研究發現中央肥胖女性的中風風險,比小腰圍女性高出77%。即使在相對較瘦的人口中,腹型肥胖程度增加與顯著上升的中風風險有關。
4. 癌症
-
有充分證據證明中央肥胖會導致大腸癌、子宮內膜癌和胰腺癌,有研究發現中央肥胖者患上大腸癌比一般人高46%;另有研究指,腰圍每增加10厘米,患子宮內膜癌和胰腺癌的風險會分別增加26%及11%。
5. 非酒精性脂肪肝
-
中央肥胖是導致非酒精性脂肪肝的重要因素。有研究指,中央肥胖人士患非酒精性脂肪肝的風險是非中央肥胖人士的2.34倍。
6. 膽囊疾病
-
中央肥胖會增加膽囊疾病風險,有研究指腰圍每增加10厘米,患膽囊疾病的風險便增加46%。
7. 抑鬱症
-
中央肥胖引起的代謝異常和荷爾蒙失調會對情緒有負面影響。有研究指,中央肥胖人士比非中央肥胖人士患抑鬱症的風險高出38%。
8. 認知障礙症
-
撇除糖尿病和心血管疾病的因素,中年的中央肥胖增加患上認知障礙症的風險。有研究指,有中央肥胖的中年人比一般中年人患認知障礙症的風險高98%。
9. 髖骨骨折
-
腹部囤積過多內臟脂肪可能對骨骼強度造成負面影響或影響平衡,因而增加跌倒和損傷的風險。曾有研究發現,腰圍每增加10厘米,男性髖骨骨折的風險便增加57%,而女性則增加32%。
延伸閱讀:2個月激減20磅飽住瘦!YouTuber婚前靠5招極速瘦身
![人氣YouTuber 公開婚前5招火速瘦身](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b42e01c2dbb65b7e90a848810bc319a2/2023-08/161_2.png)
![5招火速瘦身:早餐喝芹菜汁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e2056dd11f719aae12d06a211805d90d/2023-08/162_2.png)
![早餐自製芹菜汁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fb96760a65356632a3924eeee0235a22/2023-08/163_2.png)
![材料](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/14b5dc9e8f08f909431ed6d7ca274ba6/2023-08/164_2.png)
![製作方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c3d43e6193730454dafadad33633df7a/2023-08/165_2.png)
![注意事項](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/556e35a6b7b1c95161d7f8b827aff78b/2023-08/166_1.png)
![好處](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6a478bd2b7b73da05b68ad8833ae43bb/2023-08/167_1.png)
![即時飲用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2defa854314eec3d776f50d6f4784e8e/2023-08/168_2.png)
![午餐補充大量蛋白質](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fc71aa6e9e86566448bbd3bd88aa9baf/2023-08/169_2.png)
![蔬菜包雞胸肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/88ff30e985f391db56ca89c6d333059a/2023-08/170_2.png)
![車厘茄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/88c07403ddb6af1c5604ed64790f089e/2023-08/171_2.png)
![減少碳水化合物及脂肪攝取](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/826953c418f8f4976125fb8f6d706296/2023-08/172_2.png)
![晚餐自製番茄蔬菜湯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8fad97caad5578ea90c897a2954a8b05/2023-08/173_2.png)
![材料](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/88924949d2d75afd0e5f9d04c28c144e/2023-08/174_2.png)
![晚餐自製番茄蔬菜湯:製作方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ef3822ce0d02c539a2bdd6357c1662ea/2023-08/175_2.png)
![好處](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/20031deb27e3436a9bebdab8435696ee/2023-08/176_2.png)
![減少碳水化合物的攝取](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/74e33cba59af8864b41a693a9bf4d791/2023-08/177_2.png)
![戒酒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ae177c1f9c1ab47e0d89f6a36a3ffb6e/2023-08/178_2.png)
![酒精含有一定的熱量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4834bb7b111fdf96ec96422768ad9ac8/2023-08/179_2.png)
![戒酒及宵夜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/52720afb7bdc80143f3e11b8f0277c03/2023-08/180_2.png)
![保持運動習慣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7818359f20e84b2f8d3cedce437868b0/2023-08/181_2.png)
![飯後散步](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3cd245e50e5639efaeb929cf991b5a19/2023-08/182_2.png)
![情侶運動](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e00d7cb11b67551b5e63a30bdcba7027/2023-08/183_3.png)
延伸閱讀:38歲婦不戒澱粉 激減55磅「年輕」10年 4招告別虎背熊腰
![4大瘦身秘訣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d97fc76f21cde89f56b1f86f74947236/2023-09/157_2.png)
![理惠小姐調整飲食習慣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/65a6bf2a59f257694384c423cdc67e63/2023-09/158_2.png)
![她對蔬菜的特性和食用技巧有了更深入的了解](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a938b1b5299d4029574bf887999ca136/2023-09/159_4.png)
![她烹調時會加入大量蔬菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ec9870f58568f9ed8ba1bb373a76c064/2023-09/160_5.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d1f5d58adcaf92a894014a1dac0cf41b/2023-09/KEEPFITfood_A01.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b934c133179f0c6e5b6b504c7bfd5ed6/2023-09/KEEPFITfood_A02.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b8c01b18e5645fa7e58204577aacb546/2023-09/KEEPFITfood_A03.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0cfaab5e0e6c565c44c76d6cef64ea1d/2023-09/KEEPFITfood_A04.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2db3c7cfb76d8e5b8cc874825285c6f1/2023-09/KEEPFITfood_A05.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/42322376aa93c43a51a856c84713f0b2/2023-09/KEEPFITfood_A06.png)
![她發現食慾變得穩定,飽腹感提升。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/668f2994bdef65d75c66f6e0d98f8db4/2023-09/KEEPFIT_EAT.png)
![她由討厭做運動變成恆常運動。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cfb53483e861f35832e1ea60646ed17d/2023-09/162_2.png)
![她會做帶氧運動](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e63b4b8a2d3ae097835da57fafc7bc44/2023-09/163_3.png)
![她幾乎80%運動時間都是踩健身單車](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c6de896b336de06e450e4d48c55d7357/2023-09/164_2.png)
![她起初每天只做5分鐘,後來已成習慣。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8fc1abee3c58151f61443e6c21ec1c80/2023-09/165_2.png)
![喝水習慣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c6ff6129944cdc5e22d2228c6589817c/2023-09/166_2.png)
![曾誤以為喝水會導致水腫](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/995b3bd69983f1bf300185cb005726f5/2023-09/167_2.png)
![睡眠習慣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4a165fb15aad37337246d976851beaf2/2023-09/168_1.png)
![她建議大家嘗試一星期提前30分鐘至1小時入睡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3134239a4144738b987ca0ef61a4304e/2023-09/169_2.png)
![她強調,睡眠是恢復身體和大腦疲勞的關鍵。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/830c12bac8c468ea0712286a8c42e15e/2023-09/170_2.png)
資料來源:Youtube頻道「初日醫學-宋晏仁醫師xCofit」(獲授權轉載)、衞生署
---
相關文章:
肚腩分兩層?肚腩大但手腳瘦?營養師教分4種肚腩 踢走壓力肚啤酒肚
減肥飲食|不戒澱粉8個月激減22kg!近200磅醫生吃早餐變瘦 餐單大公開
減肥飲食|27歲港女照吃澱粉火鍋 激減100磅脂肪+擺脫脂肪肝 營養師教飽住瘦秘訣
有肚腩因為有宿便?還是盆骨前傾/腫瘤?醫生教5招分辨腹凸原因
減肥餐單|20歲女半年激減94磅 擺脫肚腩象腿變辣妹 公開4大必瘦秘訣
中央肥胖|有肚腩等於肥?專家教1招分辨 6招防增磅中風睡眠窒息
---
由即日起至6月20日,只要參加「市民對特區政府滿意度調查」問卷,即有機會贏取Panasonic護髮風筒、Casetify充電器、大家樂$50餐飲券等豐富禮品。即點擊:https://bit.ly/4csd4qL
緊貼最新最快新聞資訊,請立即下載星島頭條App:https://bit.ly/3Q29Vow
最新回應