消除内脏脂肪必吃！医生推介3大超强食物 更防糖尿病心脏病 喝1种茶也有效

肚腩大、内脏脂肪可以怎样减？内脏脂肪积聚过多，亦容易引发糖尿病、高血压等慢性疾病！有医生推介3类超强食物，不但有助减内脏脂肪，更有抗氧化、维持心血管健康等功效。减肥人士不妨参考！

消除内脏脂肪必吃3种食物 减肥更防糖尿病心脏病

减重专科医生吴铭鋐在其YouTube频道「初日医学-宋晏仁医师xCofit」指，内脏脂肪是存在于腹腔内脏周围的脂肪，不仅影响外观，更与不少慢性病息息相关，例如心脏病、糖尿病、高血压等。因此，他推介以下3种食物，可以帮助降低内脏脂肪的沉积。

吃甚么食物有效减内脏脂肪？⬇⬇⬇

减少内脏脂肪食物。

含丰富膳食纤维的食物：例子包括红豆、黑豆、奇亚籽等。

含丰富膳食纤维的食物：抑制饥饿素生成、降低食欲以及饥饿感的效果。。

含丰富Omega-3脂肪酸的鱼类，例子包括三文鱼、鲱鱼、鳕鱼等。

含丰富Omega-3脂肪酸的鱼类，每周能食用2至3次鱼类，可以有效降低内脏脂肪。

绿茶：成分包括儿茶素、多酚等多种抗氧化物质。

绿茶可促进脂肪氧化、代谢率及降低内脏脂肪。

 

 

吃哪3种食物有效消除内脏脂肪？

1. 含丰富膳食纤维的食物

• 食物例子：红豆、黑豆、奇亚籽等
• 功效及相关研究：当膳食纤维抵达肠道后，会被肠道菌分解成短链脂肪酸。短链脂肪酸会增加体内饱足荷尔蒙GLP-1、PYY分泌，达到抑制饥饿素生成、降低食欲以及饥饿感的效果。

2. 含丰富Omega-3脂肪酸的鱼类

• 食物例子：三文鱼、鲱鱼、鳕鱼等
• 功效及相关研究：Omega-3脂肪酸对维护心血管健康非常重要，曾有研究显示，如每周能食用2至3次鱼类，可以有效降低内脏脂肪。

3. 绿茶

• 成分：儿茶素、多酚等多种抗氧化物质
• 功效：绿茶含有的抗氧化物质，有助促进脂肪氧化、代谢率及降低内脏脂肪。
• 相关研究：有研究显示，平均每天摄取800毫克的绿茶萃取物，可有效降低内脏，降低内脏脂肪是维持身体健康的关键之一。

如何判断自己是否中央肥胖？

要辨识自己的内脏脂肪是否过多，量度腰围是其中一个测量中央肥胖的指标。据本港「2020-22 年度人口健康调查」，在本港15岁至84岁的人口中，全港目前有37.8%人口被界定为中央肥胖。据衞生署资料显示，华裔成年人的中央肥胖定义如下：

• 男性腰围：大于90厘米（约36寸）
• 女性腰围：大于80厘米（约32寸）

 【同场加映】如何判断肥胖？BMI与量度腰围有何分别？

肥胖症指标：以BMI判断

肥胖症指标：BMI作用

肥胖症指标 BMI计算方法

肥胖症指标 BMI计算方法 正常指标

肥胖症指标 BMI计算方法 过重

肥胖症指标 BMI计算方法 肥胖

肥胖症指标 BMI计算方法 体重适中

肥胖症指标 BMI计算方法 体重过轻

肥胖症指标 BMI计算方法 适用人士

肥胖症指标 BMI计算方法的限制

中央肥胖指标：量度腰围

肥胖症指标：量度腰围

中央肥胖指标：量度腰围 反映脂肪分布

中央肥胖引发的疾病

中央肥胖定义 男性

中央肥胖定义 女性

 

中央肥胖易诱发9大疾病 腰围增加小心2种癌

衞生署指，不论体重指标（BMI）多少，中央肥胖与新陈代谢和心血管疾病的风险有关。有过多腹部脂肪的人士患有慢性疾病、心理健康问题、出现损伤风险较高，同时死亡风险亦会增加。

中央肥胖易引发甚么疾病？⬇⬇⬇

中央肥胖容易引发甚么疾病？

二型糖尿病。

冠状动脉心脏病（冠心病）。

中风。

癌症。

非酒精性脂肪肝。

胆囊疾病。

抑郁症。

认知障碍症。

髋骨骨折。

 

 

中央肥胖人士易患9种病？患脑退化症风险高98%？

1. 二型糖尿病

• 中央肥胖是二型糖尿病的一个风险因素，曾有研究指中央肥胖人士患2二型糖尿病的风险是非中央肥胖人士的2.14倍。

2. 冠状动脉心脏病（冠心病） 

• 中央肥胖是诱发冠心病的重要风险因素，曾有研究指中央肥胖男性患冠心病的风险，比正常男性高2.25 倍；中央肥胖女性患冠心病的风险，比正常女性高2.75倍。

3. 中风

• 中央肥胖与中风或短暂缺血性中风的风险有关，曾有研究发现中央肥胖女性的中风风险，比小腰围女性高出77%。即使在相对较瘦的人口中，腹型肥胖程度增加与显著上升的中风风险有关。

4. 癌症

• 有充分证据证明中央肥胖会导致大肠癌、子宫内膜癌和胰腺癌，有研究发现中央肥胖者患上大肠癌比一般人高46%；另有研究指，腰围每增加10厘米，患子宫内膜癌和胰腺癌的风险会分别增加26%及11%。

5. 非酒精性脂肪肝

• 中央肥胖是导致非酒精性脂肪肝的重要因素。有研究指，中央肥胖人士患非酒精性脂肪肝的风险是非中央肥胖人士的2.34倍。

6. 胆囊疾病

• 中央肥胖会增加胆囊疾病风险，有研究指腰围每增加10厘米，患胆囊疾病的风险便增加46%。

7. 抑郁症

• 中央肥胖引起的代谢异常和荷尔蒙失调会对情绪有负面影响。有研究指，中央肥胖人士比非中央肥胖人士患抑郁症的风险高出38%。

8. 认知障碍症

• 撇除糖尿病和心血管疾病的因素，中年的中央肥胖增加患上认知障碍症的风险。有研究指，有中央肥胖的中年人比一般中年人患认知障碍症的风险高98%。

9. 髋骨骨折

• 腹部囤积过多内脏脂肪可能对骨骼强度造成负面影响或影响平衡，因而增加跌倒和损伤的风险。曾有研究发现，腰围每增加10厘米，男性髋骨骨折的风险便增加57%，而女性则增加32%。

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5招火速瘦身：早餐喝芹菜汁

早餐自制芹菜汁

材料

制作方法

注意事项

好处

即时饮用

午餐补充大量蛋白质

蔬菜包鸡胸肉

车厘茄

减少碳水化合物及脂肪摄取

晚餐自制番茄蔬菜汤

材料

晚餐自制番茄蔬菜汤：制作方法

好处

减少碳水化合物的摄取

戒酒

酒精含有一定的热量

戒酒及宵夜

保持运动习惯

饭后散步

情侣运动

 

 

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4大瘦身秘诀

理惠小姐调整饮食习惯

她对蔬菜的特性和食用技巧有了更深入的了解

她烹调时会加入大量蔬菜

她发现食欲变得稳定，饱腹感提升。

她由讨厌做运动变成恒常运动。

她会做带氧运动

她几乎80%运动时间都是踩健身单车

她起初每天只做5分钟，后来已成习惯。

喝水习惯

曾误以为喝水会导致水肿

睡眠习惯

她建议大家尝试一星期提前30分钟至1小时入睡

她强调，睡眠是恢复身体和大脑疲劳的关键。

资料来源：Youtube频道「初日医学-宋晏仁医师xCofit」（获授权转载）、衞生署

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