消除內臟脂肪必吃！醫生推介3大超強食物 更防糖尿病心臟病 喝1種茶也有效

肚腩大、內臟脂肪可以怎樣減？內臟脂肪積聚過多，亦容易引發糖尿病、高血壓等慢性疾病！有醫生推介3類超強食物，不但有助減內臟脂肪，更有抗氧化、維持心血管健康等功效。減肥人士不妨參考！

消除內臟脂肪必吃3種食物 減肥更防糖尿病心臟病

減重專科醫生吳銘鋐在其YouTube頻道「初日醫學-宋晏仁醫師xCofit」指，內臟脂肪是存在於腹腔內臟周圍的脂肪，不僅影響外觀，更與不少慢性病息息相關，例如心臟病、糖尿病、高血壓等。因此，他推介以下3種食物，可以幫助降低內臟脂肪的沉積。

吃甚麼食物有效減內臟脂肪？⬇⬇⬇

減少內臟脂肪食物。

含豐富膳食纖維的食物：例子包括紅豆、黑豆、奇亞籽等。

含豐富膳食纖維的食物：抑制饑餓素生成、降低食慾以及饑餓感的效果。。

含豐富Omega-3脂肪酸的魚類，例子包括三文魚、鯡魚、鱈魚等。

含豐富Omega-3脂肪酸的魚類，每周能食用2至3次魚類，可以有效降低內臟脂肪。

綠茶：成分包括兒茶素、多酚等多種抗氧化物質。

綠茶可促進脂肪氧化、代謝率及降低內臟脂肪。

 

 

吃哪3種食物有效消除內臟脂肪？

1. 含豐富膳食纖維的食物

• 食物例子：紅豆、黑豆、奇亞籽等
• 功效及相關研究：當膳食纖維抵達腸道後，會被腸道菌分解成短鏈脂肪酸。短鏈脂肪酸會增加體內飽足荷爾蒙GLP-1、PYY分泌，達到抑制饑餓素生成、降低食慾以及饑餓感的效果。

2. 含豐富Omega-3脂肪酸的魚類

• 食物例子：三文魚、鯡魚、鱈魚等
• 功效及相關研究：Omega-3脂肪酸對維護心血管健康非常重要，曾有研究顯示，如每周能食用2至3次魚類，可以有效降低內臟脂肪。

3. 綠茶

• 成分：兒茶素、多酚等多種抗氧化物質
• 功效：綠茶含有的抗氧化物質，有助促進脂肪氧化、代謝率及降低內臟脂肪。
• 相關研究：有研究顯示，平均每天攝取800毫克的綠茶萃取物，可有效降低內臟，降低內臟脂肪是維持身體健康的關鍵之一。

如何判斷自己是否中央肥胖？

要辨識自己的內臟脂肪是否過多，量度腰圍是其中一個測量中央肥胖的指標。據本港「2020-22 年度人口健康調查」，在本港15歲至84歲的人口中，全港目前有37.8%人口被界定為中央肥胖。據衞生署資料顯示，華裔成年人的中央肥胖定義如下：

• 男性腰圍：大於90厘米（約36吋）
• 女性腰圍：大於80厘米（約32吋）

 【同場加映】如何判斷肥胖？BMI與量度腰圍有何分別？

肥胖症指標：以BMI判斷

肥胖症指標：BMI作用

肥胖症指標 BMI計算方法

肥胖症指標 BMI計算方法 正常指標

肥胖症指標 BMI計算方法 過重

肥胖症指標 BMI計算方法 肥胖

肥胖症指標 BMI計算方法 體重適中

肥胖症指標 BMI計算方法 體重過輕

肥胖症指標 BMI計算方法 適用人士

肥胖症指標 BMI計算方法的限制

中央肥胖指標：量度腰圍

肥胖症指標：量度腰圍

中央肥胖指標：量度腰圍 反映脂肪分布

中央肥胖引發的疾病

中央肥胖定義 男性

中央肥胖定義 女性

 

中央肥胖易誘發9大疾病 腰圍增加小心2種癌

衞生署指，不論體重指標（BMI）多少，中央肥胖與新陳代謝和心血管疾病的風險有關。有過多腹部脂肪的人士患有慢性疾病、心理健康問題、出現損傷風險較高，同時死亡風險亦會增加。

中央肥胖易引發甚麼疾病？⬇⬇⬇

中央肥胖容易引發甚麼疾病？

二型糖尿病。

冠狀動脈心臟病（冠心病）。

中風。

癌症。

非酒精性脂肪肝。

膽囊疾病。

抑鬱症。

認知障礙症。

髖骨骨折。

 

 

中央肥胖人士易患9種病？患腦退化症風險高98%？

1. 二型糖尿病

• 中央肥胖是二型糖尿病的一個風險因素，曾有研究指中央肥胖人士患2二型糖尿病的風險是非中央肥胖人士的2.14倍。

2. 冠狀動脈心臟病（冠心病） 

• 中央肥胖是誘發冠心病的重要風險因素，曾有研究指中央肥胖男性患冠心病的風險，比正常男性高2.25 倍；中央肥胖女性患冠心病的風險，比正常女性高2.75倍。

3. 中風

• 中央肥胖與中風或短暫缺血性中風的風險有關，曾有研究發現中央肥胖女性的中風風險，比小腰圍女性高出77%。即使在相對較瘦的人口中，腹型肥胖程度增加與顯著上升的中風風險有關。

4. 癌症

• 有充分證據證明中央肥胖會導致大腸癌、子宮內膜癌和胰腺癌，有研究發現中央肥胖者患上大腸癌比一般人高46%；另有研究指，腰圍每增加10厘米，患子宮內膜癌和胰腺癌的風險會分別增加26%及11%。

5. 非酒精性脂肪肝

• 中央肥胖是導致非酒精性脂肪肝的重要因素。有研究指，中央肥胖人士患非酒精性脂肪肝的風險是非中央肥胖人士的2.34倍。

6. 膽囊疾病

• 中央肥胖會增加膽囊疾病風險，有研究指腰圍每增加10厘米，患膽囊疾病的風險便增加46%。

7. 抑鬱症

• 中央肥胖引起的代謝異常和荷爾蒙失調會對情緒有負面影響。有研究指，中央肥胖人士比非中央肥胖人士患抑鬱症的風險高出38%。

8. 認知障礙症

• 撇除糖尿病和心血管疾病的因素，中年的中央肥胖增加患上認知障礙症的風險。有研究指，有中央肥胖的中年人比一般中年人患認知障礙症的風險高98%。

9. 髖骨骨折

• 腹部囤積過多內臟脂肪可能對骨骼強度造成負面影響或影響平衡，因而增加跌倒和損傷的風險。曾有研究發現，腰圍每增加10厘米，男性髖骨骨折的風險便增加57%，而女性則增加32%。

延伸閱讀：2個月激減20磅飽住瘦！YouTuber婚前靠5招極速瘦身

人氣YouTuber 公開婚前5招火速瘦身

5招火速瘦身：早餐喝芹菜汁

早餐自製芹菜汁

材料

製作方法

注意事項

好處

即時飲用

午餐補充大量蛋白質

蔬菜包雞胸肉

車厘茄

減少碳水化合物及脂肪攝取

晚餐自製番茄蔬菜湯

材料

晚餐自製番茄蔬菜湯：製作方法

好處

減少碳水化合物的攝取

戒酒

酒精含有一定的熱量

戒酒及宵夜

保持運動習慣

飯後散步

情侶運動

 

 

延伸閱讀：38歲婦不戒澱粉 激減55磅「年輕」10年 4招告別虎背熊腰

4大瘦身秘訣

理惠小姐調整飲食習慣

她對蔬菜的特性和食用技巧有了更深入的了解

她烹調時會加入大量蔬菜

她發現食慾變得穩定，飽腹感提升。

她由討厭做運動變成恆常運動。

她會做帶氧運動

她幾乎80%運動時間都是踩健身單車

她起初每天只做5分鐘，後來已成習慣。

喝水習慣

曾誤以為喝水會導致水腫

睡眠習慣

她建議大家嘗試一星期提前30分鐘至1小時入睡

她強調，睡眠是恢復身體和大腦疲勞的關鍵。

資料來源：Youtube頻道「初日醫學-宋晏仁醫師xCofit」（獲授權轉載）、衞生署

---

相關文章：

肚腩分兩層？肚腩大但手腳瘦？營養師教分4種肚腩 踢走壓力肚啤酒肚

減肥飲食｜不戒澱粉8個月激減22kg！近200磅醫生吃早餐變瘦 餐單大公開

減肥飲食｜27歲港女照吃澱粉火鍋 激減100磅脂肪+擺脫脂肪肝 營養師教飽住瘦秘訣

有肚腩因為有宿便？還是盆骨前傾/腫瘤？醫生教5招分辨腹凸原因

減肥餐單｜20歲女半年激減94磅 擺脫肚腩象腿變辣妹 公開4大必瘦秘訣

中央肥胖｜有肚腩等於肥？專家教1招分辨 6招防增磅中風睡眠窒息

---

由即日起至6月20日，只要參加「市民對特區政府滿意度調查」問卷，即有機會贏取Panasonic護髮風筒、Casetify充電器、大家樂$50餐飲券等豐富禮品。即點擊：https://bit.ly/4csd4qL

緊貼最新最快新聞資訊，請立即下載星島頭條App：https://bit.ly/3Q29Vow