潮濕｜立春前相對濕度已達100%！中醫推介10大超強袪濕食物 改善頭暈疲倦水腫
2024-02-01 00:00 
潮濕｜近日天氣相當潮濕！周日（2月4日）「立春」，但春天未正式來到，濕氣已至。本港天文台資料顯示，今天多區相對濕度高達90%至100%！要吃冬瓜袪濕？體內積聚濕氣容易令人困倦、頭暈及水腫。註冊中醫師梁尹倩講解濕重成因及11種症狀，並按體質推介10大健脾袪濕食物，踢走春困，重拾好精神 ！
潮濕天氣相對濕度達100%！小心濕重11大症狀
根據天文台資料，一股潮濕的海洋氣流正影響廣東沿岸，今明2天（2月1日及2日）的相對濕度最高達100%。下周初亦將有一道低壓槽靠近華南，帶來不穩定天氣。未來9天的相對濕度，將一直維持在70%以上，最高達95%。
天文台預測未來9天天氣概況⬇⬇⬇
濕氣重易頭暈疲倦 自測濕重11大症狀
甚麼是濕重？註冊中醫師梁尹倩講解體內濕氣重成因及袪濕飲食。她解釋，濕邪是中醫理論中六淫（風、寒、暑、濕、燥、火）之一，當脾胃功能受損，脾失健運，水濕停留體內，就會導致濕重。例如，明明已睡到自然醒，身體仍然疲倦得像是沒有睡過覺。感到困倦之外，濕重還包括從頭到腳的各種症狀。
常見的濕重症狀⬇⬇⬇
濕重原因是甚麼？不吹頭/常飲珍奶易不適？
梁醫師指出，濕重並非一日就能造成。有多種外在及飲食因素，均會影響脾胃功能，導致身體濕氣積聚，未能排出。不只生冷食物，就連進食滋補的燕窩或雪耳也會加劇濕重症狀？
1. 濕重成因：外濕
「外濕」即是影響身體濕邪與否的外在因素，成因如下：
梁醫師指，導致身體濕重的「外濕」因素包括：天氣潮濕、長期身處冷氣房、冒雨散步、坐濕草地、住近海邊，以及洗頭後不立即吹乾。
2. 濕重成因：內濕
「內濕」是後天飲食習慣引致多餘濕邪滯留體內，成因如下：
至於「內濕」因素，則主要因為飲食不當加劇身體濕重症狀，常見成因是飲食不節制，尤其是愛吃生冷、重口味或口感煙韌的食物。另外，過量食用滋陰食材及嗜酒，亦是引發內濕的原因。
春天潮濕推介10種袪濕食物 改善頭暈疲倦水腫
梁尹倩醫師表示，中醫理論認為祛濕是春天養生重點之一。她強調，想為身體除濕，首要是管理飲食，並建議適量進食有袪濕作用的食材，例如冬瓜、薏米，均有效健脾，改善水腫，驅除倦意。
10大袪濕食物⬇⬇⬇
春天2款袪濕湯水/茶飲 健脾利尿消水腫
梁尹倩醫師利用以上的袪濕食材，組成2款具健脾、利尿、改善四肢困重等療效的湯水及茶飲，功效、材料及做法如下：
1. 袪濕茶療：粟米鬚扁豆衣茶
梁醫師指，「粟米鬚扁豆衣茶」有助袪濕利尿，紓緩水腫、口臭、胸悶等症狀，建議1星期飲用2至3次。
2. 健脾袪濕湯水：佛手瓜粟米五指毛桃扁豆湯
至於健脾袪濕湯，梁醫師指，「佛手瓜粟米五指毛桃扁豆湯」有助健脾袪濕，紓緩身體及四肢困重、大便稀爛等症狀。若出現上述症狀人士，亦可適量飲用。
培養6大袪濕好習慣 健脾養胃化濕
除了以上2款食療，梁醫師亦提出6大袪濕生活習慣，持之以恆，有助身體排除濕氣，養好脾胃。
1. 喝米水：屬性平和的紅米及白米，加入少量健脾滲濕的生薏米所煲成。適合男女老幼飲用，每日1杯，可養好脾胃，運化水濕。
2. 做運動：排汗有助去除體內多餘濕氣，促進氣血運行順暢。
3. 開抽濕機：保持環境乾爽，將相對濕度控制於50-60%最為舒適。
4. 飲食少生冷：不再額外增加脾胃負擔。
5. 不過分進補：體內有濕也會令人提不起勁，因此當精神疲倦、乏力，要先分辨身體狀況才進補。
6. 每日按壓足三里穴
- 功效：調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕。
- 位置：位於外膝眼（膝蓋側的凹位）對下4隻手指下的位置。
- 按法：拇指指腹以陰力按揉約2至3分鐘。
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梁尹倩（Cinci EC）：香港註冊中醫，修畢美國佩柏戴恩大學工商管理學士、香港大學中醫全科學士及中文大學針灸學理學碩士，《飲湯》系列作者及兩孩之母。
資料來源：CheckCheckCin（獲授權轉載）、香港天文台
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