今晚氣溫急降！冚被太多難入睡日本專家教3招溫暖睡好覺

根據日本電視台NNN News一個節目中，身兼和洋女子大學副教授的睡眠體溫調節專家水野一惠解釋寒冷而無法入睡的主要原因。

節目中，引用身兼和洋女子大學副教授的睡眠體溫調節專家水野一惠指出是核心體溫不易下降，而核心體溫是指身體深處的體溫。

點擊睇日本專家傳授冬季入睡好眠3個方法

日本專家傳授冬季入睡好眠3個方法1.

日本專家傳授冬季入睡好眠3個方法1. 不要蓋上太多的毯子或被子，因為它們的重量會導致難以入睡或翻身困難。純棉材料的床單在冬天時，觸感較冷，建議採用紗布或拉絨素材製的床單，觸感越柔軟，感覺越溫暖。

日本專家傳授冬季入睡好眠3個方法2. 在冬天，不少女士都會手腳冰冷，可以穿上寬鬆的襪子，太熱時也可以不知不覺地脫掉，又不會勒住腳部阻礙血液流通。

日本專家傳授冬季入睡好眠3個方法3. 如果室溫低過攝氏10度，容易對心臟造成壓力，最好用暖爐提高室溫。

點擊睇出現溫差疲勞症狀10大條件及3招解決方法

出現溫差疲勞症狀10大條件：1. 不喜歡夏天或冬天的氣溫。

出現溫差疲勞症狀10大條件：2. 長時間處於恆溫的環境中。

出現溫差疲勞症狀10大條件：3. 轉季時，身體出現不適。

出現溫差疲勞症狀10大條件：4. 從寒冷的地方轉移到溫暖的地點時，臉部發熱出汗。

出現溫差疲勞症狀10大條件：5. 新陳代謝轉差，容易浮腫。

出現溫差疲勞症狀10大條件：6. 身體某部分可能會感到寒冷，例如手部及腳部。

出現溫差疲勞症狀10大條件：7. 難以入睡或睡醒。

出現溫差疲勞症狀10大條件：8. 沖涼時，身體需要一段時間才能從核心開始變暖。

出現溫差疲勞症狀10大條件：9. 平均每天使用電腦或智慧型手機逾3小時。

出現溫差疲勞症狀10大條件：10. 肩頸僵硬。

出現溫差疲勞症狀 3招解決方法：1. 減少溫差，讓房間通風，但之前最好準備一件外套，以防房間變冷。

出現溫差疲勞症狀 3招解決方法：2. 洗澡，建議以38℃至40℃度溫水泡浸約10至15分鐘，可以溫暖身體消除疲勞。

出現溫差疲勞症狀 3招解決方法：3. 拉伸耳垂，方法是在耳垂上方水平拉動5至10秒後鬆開，又或上下移動耳梨後再鬆開耳朵，有助改善血液流動及調節自律神經系統。

冬季10大保暖方法｜穿衣法則

冬季10大保暖方法｜穿衣法則件衣服最強保暖穿着法

冬季10大保暖方法｜穿衣法則件衣服最強保暖穿着法有些人穿很多衣服都覺得不暖，或許並非你身體虛弱，只是穿衣次序不當。像日本冬天經常會看到當地人看來穿得不多，卻總是很暖和的樣子，原來當地人極流行一種穿衣方式，

冬季10大保暖方法｜穿衣法則件衣服最強保暖穿着法只須4件衣服即可抵禦極寒天氣，其重點在於穿衣服的正確次序（由內至外）：發熱內衣→鬆身衣物→束袖樽領衣物→外套。

冬季10大保暖方法｜穿衣法則件衣服最強保暖穿着法其原理是先以貼身發熱內衣助身體發熱，再以鬆身衣物增加空間，讓熱力流通，繼而以束袖樽領衣物將熱力保存，最後穿上外套，即可長時間助身體抵禦寒冷天氣。

冬季10大保暖方法｜穿衣法則件衣服最強保暖穿着法先以貼身發熱內衣助身體發熱

冬季10大保暖方法｜穿衣法則件衣服最強保暖穿着法繼而以束袖樽領衣物將熱力保存，

冬季10大保暖方法｜穿衣法則件衣服最強保暖穿着法最後穿上外套

冬季10大保暖方法｜穿衣法則玉米式穿衣法

冬季10大保暖方法｜穿衣法則玉米式穿衣法另外還有一種「玉米式穿衣法」，其關鍵在於裏面穿得薄薄的，外面再加上一件防風保暖厚外套即可，

冬季10大保暖方法｜穿衣法則玉米式穿衣法這對於上班族尤其適合，當上、下班在外時可抵禦寒風，進入公司後因有空調或暖氣，除下外套即可輕鬆工作，可謂方便又保暖，而這種穿衣法在日本也非常流行。

冬季10大保暖方法｜穿衣法則玉米式穿衣法

冬季10大保暖方法｜穿衣法則發熱內衣穿着法

冬季10大保暖方法｜穿衣法則發熱內衣穿着法近年具有發熱功能的內衣大行其道，它們一般以發熱紗製作，其保暖原理與一般保暖內衣以保存身量熱量為主不同，

冬季10大保暖方法｜穿衣法則發熱內衣穿着法

冬季10大保暖方法｜穿衣法則發熱內衣穿着法而是以人體自然排出的濕氣，將其吸收後並轉換成熱能，再用纖維空氣層進行保溫，因此穿着時必須緊貼身體皮膚，切忌在內「打底」或穿着鬆身款式，都會減低其發熱效能。

冬季10大保暖方法｜選擇保暖衣服法則

冬季10大保暖方法｜選擇保暖衣服法則發熱內衣

冬季10大保暖方法｜選擇保暖衣服法則發熱內衣發熱內衣貼身穿着，挑選時首要條件當然是舒適，如發熱衣材質以聚脂纖維為主，其發熱效果雖然較佳，但如有肌膚敏感者，可能選擇一些棉質為主的會更佳。

冬季10大保暖方法｜選擇保暖衣服法則發熱內衣其次可留意衣服是否具彈性及輕盈等，越有彈性越舒適，活動起來也越自在，甚至睡覺時穿着也可。

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冬季10大保暖方法｜選擇保暖衣服法則羽絨

冬季10大保暖方法｜選擇保暖衣服法則羽絨質輕而保暖的羽絨，絕對是冬季保暖服飾的首選，而羽絨一般以鵝絨及鴨絨為主，若論保暖功效，鵝絨比鴨絨更佳，因此挑選時可留意有否標明「Goose Down」，而絨毛（Down）組成比例越高，保暖功能也越佳。

冬季10大保暖方法｜選擇保暖衣服法則羽絨另外若是相同的羽絨重量，蓬鬆度越高的羽絨愈保暖；另外彈性越高，也代表羽絨的含量越高，保暖效果更佳，可嘗試以手輕壓看其回彈程度。

冬季10大保暖方法｜選擇保暖衣服法則羽絨

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法則

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法則三文治式蓋被法

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法則三文治式蓋被法冬天睡眠時很多人都會蓋兩張被子保暖，一張羽絨被另加一張毯子是最常見的配搭，那究竟羽絨、毯子那張在上、那張在下最保暖呢？原來兩種方式都不是最佳的保暖方式。

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法則三文治式蓋被法據日本的睡眠專家表示，因羽絨本身具有保暖及防止熱量流失的功效，只須蓋上一張質量好的羽絨被已足夠，至於怕冷者可將毯子墊在身體下面，能減少背部的熱能散失，也能有效保持身體溫暖。

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法則三文治式蓋被法

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法則入睡前穿襪套

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法則入睡前穿襪套部分手腳冰冷者愛穿襪子睡覺，原來這非但不能助保暖，分分鐘會令手腳更冰冷。據日本的漢方醫生表示，若睡覺時穿襪，當進入睡眠狀態後腳掌一般會出汗，襪子吸收汗水後未能及時排走，反會讓人覺變得更冰冷，

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法則入睡前穿襪套因此建議可穿着襪套，因襪套不會妨礙腳掌排汗，另外可為腳踝、腳趾及小腿等保暖，在睡前半小時穿着，身體很快便會暖和起來。

冬季10大保暖方法｜暖包保暖法則

冬季10大保暖方法｜暖包保暖法則暖包應貼在這4個位置上

冬季10大保暖方法｜暖包保暖法則暖包應貼在這4個位置上根據日本醫學專家福田千晶的建議，暖包應該貼在適當的位置才具有最佳的保暖的效效果，分別是分別是肚臍下方、肩頰骨中間、脖子後下方，以及腰的兩側，尤其腰的兩側是最佳位置，

冬季10大保暖方法｜暖包保暖法則暖包應貼在這4個位置上

冬季10大保暖方法｜暖包保暖法則暖包應貼在這4個位置上因這裏附近有許多重要的器官如肝、腎及胃等，好好保暖能令身體都暖和起來。至於若經常肚皮冰冷，或女性有經痛問題，將暖包貼在肚臍下方也有助舒緩痛楚。不過緊記暖包別直接貼在皮膚上，最好貼在內衣外，以免燙傷。

冬季10大保暖方法｜食物保暖

冬季10大保暖方法｜食物保暖冬季9大暖身食物推介

冬季10大保暖方法｜食物保暖冬季9大暖身食物推介冬天若能進食適合的食物，也能有助身體保暖，當中有9大推介的暖身食物，除大家熟識的羊肉外，還有牛肉、辣椒、薑茶、栗子、番薯、木耳、肉桂，以及鮮為人知的蜆，

冬季10大保暖方法｜食物保暖冬季9大暖身食物推介原來蜆含有極豐富的鐵質，甚至比牛肉還要多，而鐵質富有造血功能，可促進身體血液循環，有助保暖。

冬季10大保暖方法｜穴位按摩保暖

冬季10大保暖方法｜穴位按摩保暖按壓膻中穴助保暖

冬季10大保暖方法｜穴位按摩保暖按壓膻中穴助保暖人體穴位各具功能，當中的膻中穴若常按壓，可助改善人體的血氣循環，紓緩手腳冰冷等問題，而膻中穴位於人體前正中線與兩乳頭連線的中點，可自行以手掌按壓或摩擦。

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