長壽方法｜用15分鐘做此事可延壽3年 41萬人研究證：減中風患癌死亡率
2023-12-18 00:00 
想健康長壽，有何秘訣？每天只需花15分鐘就可以更長壽？台灣一項涉及41萬人研究顯示，若堅持一項習慣可明顯降低死亡風險，甚至有助延長壽命3年。
長壽秘訣｜用15分鐘做1事延壽3年 減患癌死亡率
該項研究由於2011年8月16日刊登在公共衛生雜誌《The Lancet》上，研究人員平均追蹤8年，以416,175 名萬位台灣人作為研究對象，分析運動量少於建議的每週150分鐘的話，是否可以延長壽命。
延壽運動研究結果如下：
少量運動對健康的好處
研究人員追蹤約4萬人（199,265 名男性和216,910 名女性）
並將其分類為5大組別：不活動、低、中、高或極高活動
休閒時身體活動對健康的好處眾所周知，但運動量少於建議的每週 150 分鐘是否可以延長預期壽命。
少量運動對健康也有好處？
低強度運動組（平均每週運動 92 分鐘或每天 15 分鐘）的死亡風險降14%，壽命延長3年。
超過每天15 分鐘的最低運動量後，每天運動每增加15 分鐘，死亡率就會進一步降低4%。
這些益處適用於所有年齡層、男女以及有心血管疾病風險的人。
與低運動量組的個體相比，不運動的個體的死亡風險增加 17%
研究指出，進行上述運動，只需做1個簡單動作，無論是甚麼年齡層、性別，或是有心血管疾病風險的人士，均有益處。至於不運動的那一組別，死亡風險則增加17%。
其他長壽秘訣｜1種走路方式減53%死亡率
另外，走路習慣也是健康長壽的秘訣？內科醫生蔡明劼曾在其Facebook專頁發文引述研究指，有1種走路方式可有效減53%死亡率，更可預防癌症及心血管疾病。要走多少步，走多快才有效？
走路方式與死亡率的關係，最佳步數如下：
延壽運動｜多走路的好處 降低總死亡率
延壽運動｜多走路的好處 走路步數與死亡率關係
延壽運動｜多走路的好處 走路步數與死亡率關係： 每天步行3500步 VS 1萬1千步（死亡率風險為0.47，下降了53%）
延壽運動｜多走路的好處 走路步數與死亡率關係：每天步行8000步，死亡率為0.55；每天步行6000步，死亡率為0.60。
延壽運動｜多走路的好處 總死亡率較低：不同年齡要走的步數也不一樣
延壽運動｜多走路的好處 總死亡率較低：長者（60歲以上）：步數達到6000-8000步時，效益最大
延壽運動｜多走路的好處 總死亡率較低：一般成人（60歲以下）：步數達到8000至1萬步時，效益最大
延壽運動｜多走路的好處 癌症發生率較低
延壽運動｜多走路的好處 癌症發生率較低
延壽運動｜多走路的好處 癌症發生率較低
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延壽運動｜多走路的好處 癌症發生率較低
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延壽運動｜多走路的好處 患心血管疾病風險較低
延壽運動｜多走路的好處 患心血管疾病風險較低
延壽運動｜多走路的好處 患心血管疾病風險較低
延壽運動｜多走路的好處：每天步行6000步，患心血管疾病風險大約0.5（下降50%）
延壽運動｜多走路的好處：每天步行1萬步，患心血管疾病風險大約0.4（下降60%）
延壽運動｜多走路的好處，降低患心血管疾病風險：一般成人在6000-8000步左右達到最佳成果。
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延壽生活習慣
延壽生活習慣 做運動
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延壽生活習慣 不沉迷使用鴉片類藥物
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延壽生活習慣 不吸煙
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延壽生活習慣 管理壓力
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延壽生活習慣 飲食以蔬菜為主
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延壽生活習慣 避免酗酒
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延壽生活習慣 良好睡眠
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延壽生活習慣 良好社交關係
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