防癌方法|研究揭7種習慣減50%患癌率 只做1項也有效!可防7種癌症
2023-12-02 00:00
只要簡單改變生活習慣,就可以防癌?英國一項研究發現,有7種生活習慣可減低患大腸癌、肝癌等7種癌症風險,最多可減約50%。研究又指即使只能做到其中1項,無法達成7大習慣,也有防癌效果。
世界癌症研究基金會 列7大防癌習慣
綜合外媒報道,世界癌症研究基金會(WCRF)和美國癌症研究中心(AICR)早前共同提出多種防癌生活習慣,包括少吃紅肉、少喝酒等。英國紐卡素大學(Newcastle University)其後就針對上述習慣的抗癌成效進行研究。
研究團隊收集接近10萬名平均年齡介乎56歲的英國成年人的飲食習慣、運動數據、BMI指數和腰圍尺寸等資料,進行為期8年研究,並對參與者是否遵守上述防癌生活習慣進行紀錄。防癌生活習慣如下:
- BMI維持在健康範圍(18.5至24.9之間)
- 每周運動時數達2.5小時
- 均衡飲食(每日至少攝取30克纖維及至少吃5份蔬果)
- 限制進食快餐
- 每周吃紅肉不超過三份
- 避免飲用添加糖的飲品
- 不攝取酒精
7種習慣減50%患癌率 只做1項也有效
研究結果發現,參與者遵守防癌生活習慣的程度愈高,就愈能減低患上乳癌、大腸癌、食道癌、腎癌、肝癌、卵巢癌及膽囊癌等7種癌症的風險。研究人員又指,每遵守1項建議,患癌風險就降低7%;如果做齊7項,就可減患癌率達49%,接近減一半風險,代表即使只做到其中1項,也有防癌效果。
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研究人員解釋指,經常吃快餐容易令體重超重,一旦過重就會引發荷爾蒙變化,導致長出腫瘤;紅肉、加工肉類則含有血紅素、硝酸鹽等化合物,在體內分解時會損傷腸道細胞,增加罹癌風險;酒精在體內代謝過程中會形成乙醛,從而誘發多種癌症。
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