防癌方法|研究揭7種習慣減50%患癌率 只做1項也有效!可防7種癌症

2023-12-02 00:00

防癌方法|研究揭7種習慣減50%患癌率 只做1項也有效!可防7種癌症
防癌方法|研究揭7種習慣減50%患癌率 只做1項也有效!可防7種癌症

只要簡單改變生活習慣,就可以防癌?英國一項研究發現,有7種生活習慣可減低患大腸癌、肝癌等7種癌症風險,最多可減約50%。研究又指即使只能做到其中1項,無法達成7大習慣,也有防癌效果。

世界癌症研究基金會 列7大防癌習慣

綜合外媒報道,世界癌症研究基金會(WCRF)和美國癌症研究中心(AICR)早前共同提出多種防癌生活習慣,包括少吃紅肉、少喝酒等。英國紐卡素大學(Newcastle University)其後就針對上述習慣的抗癌成效進行研究。

防癌生活習慣
防癌生活習慣

 

 

研究團隊收集接近10萬名平均年齡介乎56歲的英國成年人的飲食習慣、運動數據、BMI指數和腰圍尺寸等資料,進行為期8年研究,並對參與者是否遵守上述防癌生活習慣進行紀錄。防癌生活習慣如下:

  1. BMI維持在健康範圍(18.5至24.9之間)
  2. 每周運動時數達2.5小時
  3. 均衡飲食(每日至少攝取30克纖維及至少吃5份蔬果)
  4. 限制進食快餐 
  5. 每周吃紅肉不超過三份
  6. 避免飲用添加糖的飲品
  7. 不攝取酒精

7種習慣減50%患癌率 只做1項也有效

研究結果發現,參與者遵守防癌生活習慣的程度愈高,就愈能減低患上乳癌、大腸癌、食道癌、腎癌、肝癌、卵巢癌及膽囊癌等7種癌症的風險。研究人員又指,每遵守1項建議,患癌風險就降低7%;如果做齊7項,就可減患癌率達49%,接近減一半風險,代表即使只做到其中1項,也有防癌效果。

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癌症10大常見先兆
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 摸到身體不明腫塊
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硬塊3大特徵
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可能出現的癌症
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口腔潰瘍久未癒合
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久咳超過2星期或聲音沙啞
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 身體出現異常出血
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出血例子
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排尿或排便習慣改變
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吞嚥困難或消化不良加劇
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痣或疣的顏色、大小、形狀變化
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原因不明的疼痛
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髖關節疼痛確診為乳癌
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腰痛確診為惡性腎臟癌
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體重不明原因減輕
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可能患上的癌症
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原因不明的發燒
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研究人員解釋指,經常吃快餐容易令體重超重,一旦過重就會引發荷爾蒙變化,導致長出腫瘤;紅肉、加工肉類則含有血紅素、硝酸鹽等化合物,在體內分解時會損傷腸道細胞,增加罹癌風險;酒精在體內代謝過程中會形成乙醛,從而誘發多種癌症。

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癌症年輕化
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1990-2019年間早發性癌症之變化。
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早發性癌症定義
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發病率及死亡率雙雙高升。
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增長率最高:氣管癌、前列腺癌
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發病率及死亡率最高:乳癌
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不良生活習慣是主因
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3大致癌因素
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1.高危飲食:紅肉攝取過多
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1.高危飲食:水果攝取過少
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1.高危飲食:高鹽飲食
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2.飲酒
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3.吸煙
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預防癌症年輕化
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預防方法
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十字花科蔬菜
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椰菜花
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小棠菜
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抱子甘藍
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羽衣甘藍
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