防癌方法|研究揭7种习惯减50%患癌率 只做1项也有效!可防7种癌症

2023-12-02 00:00

防癌方法|研究揭7种习惯减50%患癌率 只做1项也有效!可防7种癌症
防癌方法|研究揭7种习惯减50%患癌率 只做1项也有效!可防7种癌症

只要简单改变生活习惯,就可以防癌?英国一项研究发现,有7种生活习惯可减低患大肠癌、肝癌等7种癌症风险,最多可减约50%。研究又指即使只能做到其中1项,无法达成7大习惯,也有防癌效果。

世界癌症研究基金会 列7大防癌习惯

综合外媒报道,世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究中心(AICR)早前共同提出多种防癌生活习惯,包括少吃红肉、少喝酒等。英国纽卡素大学(Newcastle University)其后就针对上述习惯的抗癌成效进行研究。

防癌生活习惯
防癌生活习惯

 

 

研究团队收集接近10万名平均年龄介乎56岁的英国成年人的饮食习惯、运动数据、BMI指数和腰围尺寸等资料,进行为期8年研究,并对参与者是否遵守上述防癌生活习惯进行纪录。防癌生活习惯如下:

  1. BMI维持在健康范围(18.5至24.9之间)
  2. 每周运动时数达2.5小时
  3. 均衡饮食(每日至少摄取30克纤维及至少吃5份蔬果)
  4. 限制进食快餐 
  5. 每周吃红肉不超过三份
  6. 避免饮用添加糖的饮品
  7. 不摄取酒精

7种习惯减50%患癌率 只做1项也有效

研究结果发现,参与者遵守防癌生活习惯的程度愈高,就愈能减低患上乳癌、大肠癌、食道癌、肾癌、肝癌、卵巢癌及胆囊癌等7种癌症的风险。研究人员又指,每遵守1项建议,患癌风险就降低7%;如果做齐7项,就可减患癌率达49%,接近减一半风险,代表即使只做到其中1项,也有防癌效果。

【同场加映】医生教分癌症先兆 出现10症状恐患癌

癌症10大常见先兆
癌症10大常见先兆
 摸到身体不明肿块
摸到身体不明肿块
硬块3大特徵
硬块3大特徵
可能出现的癌症
可能出现的癌症
口腔溃疡久未愈合
口腔溃疡久未愈合
久咳超过2星期或声音沙哑
久咳超过2星期或声音沙哑
 身体出现异常出血
身体出现异常出血
出血例子
出血例子
排尿或排便习惯改变
排尿或排便习惯改变
吞咽困难或消化不良加剧
吞咽困难或消化不良加剧
痣或疣的颜色、大小、形状变化
痣或疣的颜色、大小、形状变化
原因不明的疼痛
原因不明的疼痛
髋关节疼痛确诊为乳癌
髋关节疼痛确诊为乳癌
腰痛确诊为恶性肾脏癌
腰痛确诊为恶性肾脏癌
体重不明原因减轻
体重不明原因减轻
可能患上的癌症
可能患上的癌症
原因不明的发烧
原因不明的发烧

 

 

研究人员解释指,经常吃快餐容易令体重超重,一旦过重就会引发荷尔蒙变化,导致长出肿瘤;红肉、加工肉类则含有血红素、硝酸盐等化合物,在体内分解时会损伤肠道细胞,增加罹癌风险;酒精在体内代谢过程中会形成乙醛,从而诱发多种癌症。

延伸阅读:50岁下癌症患者增近80% 3大因素致癌症年轻化

癌症年轻化
癌症年轻化
1990-2019年间早发性癌症之变化。
1990-2019年间早发性癌症之变化。
早发性癌症定义
早发性癌症定义
发病率及死亡率双双高升。
发病率及死亡率双双高升。
增长率最高:气管癌、前列腺癌
增长率最高:气管癌、前列腺癌
发病率及死亡率最高:乳癌
发病率及死亡率最高:乳癌
不良生活习惯是主因
不良生活习惯是主因
3大致癌因素
3大致癌因素
1.高危饮食:红肉摄取过多
1.高危饮食:红肉摄取过多
1.高危饮食:水果摄取过少
1.高危饮食:水果摄取过少
1.高危饮食:高盐饮食
1.高危饮食:高盐饮食
2.饮酒
2.饮酒
3.吸烟
3.吸烟
预防癌症年轻化
预防癌症年轻化
预防方法
预防方法

 

 

延伸阅读:10大十字花科蔬菜 有助排毒防4种癌症

十字花科蔬菜
十字花科蔬菜
椰菜花
椰菜花
西兰花
西兰花
大白菜
大白菜
小白菜
小白菜
小棠菜
小棠菜
芥兰
芥兰
小松菜
小松菜
抱子甘蓝
抱子甘蓝
火箭菜
火箭菜
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝

 

 

延伸阅读:12种必吃防癌食物 多吃三文鱼减大肠癌风险

有助减低患癌风险的食物
有助减低患癌风险的食物
防癌食物 西兰花
防癌食物 西兰花
西兰花 营养素及功效
西兰花 营养素及功效
西兰花 建议食用方法
西兰花 建议食用方法
 红萝卜
红萝卜
红萝卜作用
红萝卜作用
红萝卜 建议吃法
红萝卜 建议吃法
豆类
豆类
豆类 营养
豆类 营养
豆类 建议吃法
豆类 建议吃法
莓果 功效
莓果 功效
莓果 建议吃法
莓果 建议吃法
坚果 功效
坚果 功效
吃坚果有助预防的癌症
吃坚果有助预防的癌症
坚果 建议吃法
坚果 建议吃法
橄榄油
橄榄油
橄榄油作用
橄榄油作用
橄榄油 建议吃法
橄榄油 建议吃法
姜黄 作用
姜黄 作用
姜黄 营养及功效
姜黄 营养及功效
姜黄 建议吃法
姜黄 建议吃法
柑橘水果 防癌功效
柑橘水果 防癌功效
柑橘水果 作用
柑橘水果 作用
柑橘水果 建议吃法
柑橘水果 建议吃法
亚麻籽 防癌功效
亚麻籽 防癌功效
亚麻籽 营养作用
亚麻籽 营养作用
亚麻籽 建议吃法
亚麻籽 建议吃法
番茄 防癌功效
番茄 防癌功效
番茄营养素
番茄营养素
番茄 建议吃法
番茄 建议吃法
蒜 防癌作用
蒜 防癌作用
蒜 营养素
蒜 营养素
蒜 防胃癌作用
蒜 防胃癌作用
蒜 建议吃法
蒜 建议吃法
鱼类 防癌功效
鱼类 防癌功效
鱼类 防肠癌作用
鱼类 防肠癌作用
鱼类 建议吃法
鱼类 建议吃法

 

相关文章:

全球50岁以下患癌者急增80% 研究揭3大饮食易致癌 推介21种防癌食物

防癌食物|医生推介1种秋冬蔬菜 防癌防气喘中风 钙质比牛奶更高

每日吃1种零食有效防癌 更可降血压血糖抗衰老

《星岛头条》APP经已推出最新版本,请立即更新,浏览更精彩内容:https://bit.ly/3yLrgYZ

關鍵字

最新回应

相關新聞

You are currently at: std.stheadline.com
Skip This Ads
close ad
close ad