防癌方法|研究揭7种习惯减50%患癌率 只做1项也有效!可防7种癌症
2023-12-02 00:00
只要简单改变生活习惯,就可以防癌?英国一项研究发现,有7种生活习惯可减低患大肠癌、肝癌等7种癌症风险,最多可减约50%。研究又指即使只能做到其中1项,无法达成7大习惯,也有防癌效果。
世界癌症研究基金会 列7大防癌习惯
综合外媒报道,世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究中心(AICR)早前共同提出多种防癌生活习惯,包括少吃红肉、少喝酒等。英国纽卡素大学(Newcastle University)其后就针对上述习惯的抗癌成效进行研究。
研究团队收集接近10万名平均年龄介乎56岁的英国成年人的饮食习惯、运动数据、BMI指数和腰围尺寸等资料,进行为期8年研究,并对参与者是否遵守上述防癌生活习惯进行纪录。防癌生活习惯如下:
- BMI维持在健康范围(18.5至24.9之间)
- 每周运动时数达2.5小时
- 均衡饮食(每日至少摄取30克纤维及至少吃5份蔬果)
- 限制进食快餐
- 每周吃红肉不超过三份
- 避免饮用添加糖的饮品
- 不摄取酒精
7种习惯减50%患癌率 只做1项也有效
研究结果发现,参与者遵守防癌生活习惯的程度愈高,就愈能减低患上乳癌、大肠癌、食道癌、肾癌、肝癌、卵巢癌及胆囊癌等7种癌症的风险。研究人员又指,每遵守1项建议,患癌风险就降低7%;如果做齐7项,就可减患癌率达49%,接近减一半风险,代表即使只做到其中1项,也有防癌效果。
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研究人员解释指,经常吃快餐容易令体重超重,一旦过重就会引发荷尔蒙变化,导致长出肿瘤;红肉、加工肉类则含有血红素、硝酸盐等化合物,在体内分解时会损伤肠道细胞,增加罹癌风险;酒精在体内代谢过程中会形成乙醛,从而诱发多种癌症。
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