睡前1習慣患癌率增55% 46萬人研究證5大影響 易致腦退化 3招可保命
2023-12-02 00:00 
錯誤睡眠習慣會導致患癌！美國一項研究指，睡前1個習慣會對健康產生5大影響，包括增加55%患癌率，同時容易導致腦部退化等。要預防患癌或腦退化，可透過3招保命。
睡前1個習慣 患癌率大增55%
根據國際醫學權威雜誌《Cancer》一項研究，研究人員曾經對約46萬人進行為期12.8年的追蹤，並收集他們的生活習慣及身體健康狀況。結果發現，睡前1個習慣令患癌率增加55%。研究過程及結果如下：
研究人員表示，該習慣就是睡前玩手機。如果長時間在睡前玩手機，就會導致患上甲狀腺癌的風險大幅上升55％。研究人員解釋指，睡前玩手機會導致夜間接觸大量光源，阻礙褪黑激素分泌，導致生理時鐘變得混亂，免疫力下降，增加患癌風險。
睡前玩手機不只致癌 增中風腦退化風險
除此以外，內地亦有調查組織曾進行睡前玩手機的調查，結果發現玩手機除了會導致入睡困難，更會產生5大嚴重後果，包括增加中風及腦退化風險。
1. 視力下降
- 長時間玩手機會令眼部肌肉疲勞，影響正常聚焦，導致視力下降，甚至引起視網膜血管阻塞，即常見的腦中風。
2. 容易導致腦退化
- 影響大腦褪黑色素分泌，造成入睡困難、頻繁起床等問題。
- 如果長期遲睡捱夜，令睡眠時間被壓縮，就會增加患上腦退化的風險。
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3. 皮膚變差
- 手機藍光比紫外線波長更常，更能滲入皮膚深層，造成細胞DNA氧化、膠原蛋白流失，也容易令皮膚變得粗糙、毛孔粗大。
- 藍光還會誘發黑色素沉澱、加速皮膚衰老。
4. 睡眠質素變差
- 睡前玩手機容易令原本有睡意的人變得精神，最後不知不覺地熬夜，令睡眠質素變差。
5. 頸椎受傷
- 睡前玩手機會令人不自覺長時間保持同一個姿勢，令頸椎需要承受較大的負擔，容易引起頸椎變型、疼痛等，導致頸椎出現問題。
3招保命 免患癌腦退化
要避免以上5大後果，平時應養成以下3大習慣：
- 睡前半小時不要滑手機
- 手機燈光調低
- 滑手機時要開燈
另外，玩手機時最好每使用20分鐘，就要休息20至30秒，休息期間可眺望遠處或多眨眼，令眼睛有適當休息。
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