降血壓方法|吃1類蔬菜易患高血壓!哈佛醫學院教6招天然降血壓防中風

2023-09-05 00:00

降血壓方法|吃1類蔬菜易患高血壓!哈佛醫學院教6招天然降血壓
降血壓方法|吃1類蔬菜易患高血壓!哈佛醫學院教6招天然降血壓

吃菜也會導致高血壓?哈佛醫學院最新研究表示,降低血壓不一定要依賴藥物治療,並提出有6種天然降血壓方法,不一定吃藥,也有助減低患上心血管疾病的風險。不過,常吃1類蔬菜易致高血壓,宜盡量避免。

高血壓指標|全港5成長者3成中年人患高血壓

據本港醫管局數據,高血壓問題相當普遍,有近5成長者及2至3成中年人為高血壓患者。根據哈佛醫學院於今年5月公佈的一項研究資料,可以透過天然的方法改變血壓高的問題。哈佛醫學院的醫學博士Howard LeWine強調,若指數不是太高的高血壓患者,初時不會使用藥物治療,而是首先改變生活方式。正常血壓、血壓升高和高血壓水平範圍如下:

  • 正常血壓: 120/80mm Hg
  • 血壓升高:收縮壓為 120 至 129 mm Hg,舒張壓低於 80mm Hg。
  • 第一期高血壓:收縮壓為 130 至 139mm Hg或舒張壓讀數為 80 至 89mm Hg

甚麼是高血壓?患者會出現甚麼症狀?

甚麼是高血壓?患者會出現甚麼症狀?
甚麼是高血壓?患者會出現甚麼症狀?
高血壓是指血壓持續處於高水平的一種慢性疾病。
高血壓是指血壓持續處於高水平的一種慢性疾病。
血壓是當心臟收縮,將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。
血壓是當心臟收縮,將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。
維持正常的血壓,推動血液在體內運行,把氧氣和營養輸送到身體各組織。
維持正常的血壓,推動血液在體內運行,把氧氣和營養輸送到身體各組織。
血壓上升並持續處於高水平,便可能會引致嚴重的健康問題
血壓上升並持續處於高水平,便可能會引致嚴重的健康問題

 

 

高血壓常見症狀如下:

高血壓常見症狀
高血壓常見症狀
常被稱 為「 隱形殺手」
常被稱 為「 隱形殺手」
血壓太高也可引致以下症狀
血壓太高也可引致以下症狀
眩暈
眩暈
視線模糊不清
視線模糊不清
頭痛
頭痛
疲勞
疲勞
面部發紅
面部發紅

 

 

【同場加映】高血脂/糖尿病/高血壓患者常見症狀

8個常見三高症狀
8個常見三高症狀
頭痛
頭痛
頭暈
頭暈
心悸
心悸
手腳麻木
手腳麻木
容易口乾
容易口乾
容易疲累
容易疲累
大便稀爛
大便稀爛
痰多
痰多

 

 

降血壓方法|吃1類蔬菜易致高血壓 6大天然方法有效降血壓 

Howard LeWine博士指出,改變六種生活習慣可以有效降低血壓。他建議集中改變1至2個最重要的習慣,可以更快見到效果,天然降血壓方法如下:

降血壓方法
降血壓方法
飲食降血壓
飲食降血壓
DASH飲食法有效降血壓
DASH飲食法有效降血壓
DASH飲食法內容
DASH飲食法內容
DASH飲食法預防心臟病發和中風
DASH飲食法預防心臟病發和中風
運動降血壓
運動降血壓
每星期進行150分鐘運動有助於降低血壓
每星期進行150分鐘運動有助於降低血壓
提升日常的運動量助降血壓
提升日常的運動量助降血壓
每小時步行5分鐘 掌上壓 瑜伽或拉筋
每小時步行5分鐘 掌上壓 瑜伽或拉筋
體重
體重
減磅收縮壓就會降低
減磅收縮壓就會降低
根據醫生的意見立自己的目標體重
根據醫生的意見立自己的目標體重

 

 

1. 飲食習慣:

  • 研究指DASH飲食法可有效降血壓,DASH飲食法強調進食水果、蔬菜、瘦肉堅果、種子和穀物,並限制進食紅肉、鈉和含糖食品和飲料
  • 研究人員估計,如高血壓患者採用 DASH 飲食法,每年可預防約15,000宗心臟病和中風

【同場加映】DASH飲食法(得舒飲食法)=降血壓藥 防中風心臟病

得舒飲食(DASH Diet )
得舒飲食(DASH Diet )
減少攝取高糖、紅肉、酒精
減少攝取高糖、紅肉、酒精
低鈉飲食
低鈉飲食
多吃蔬果
多吃蔬果
避免高卡食物
避免高卡食物
攝取植物性蛋白質
攝取植物性蛋白質
吃植物性蛋白質,低脂、不含膽固醇
吃植物性蛋白質,低脂、不含膽固醇
多吃堅果及種子類
多吃堅果及種子類

 

 

2. 多做運動:

  • 每星期至少進行150分鐘中等強度運動,可以由每兩日做一次20至30分鐘運動開始,任何形式的鍛鍊總比沒有鍛鍊好
  • 提升日常運動量也有助於降低血壓,例如每小時步行5分鐘、做兩組每組5到10個掌上壓或20分鐘的瑜伽或拉筋

3. 控制體重:

  • 研究指每減少一磅(約0.45kg),血壓的收縮壓就會降低1mm Hg。
  • 建議按照年齡和體型訂立自己的目標體重,再採用飲食和運動減輕體重。

 

降血壓方法
降血壓方法
限制鈉攝取
限制鈉攝取
限制鈉攝取顯著改善血壓
限制鈉攝取顯著改善血壓
吃1類蔬菜易患高血壓
吃1類蔬菜易患高血壓
加工食品含鈉量高
加工食品含鈉量高
建議降低鈉攝入量
建議降低鈉攝入量
限制酒精攝取
限制酒精攝取
過量攝取酒精導致血壓升高
過量攝取酒精導致血壓升高
男性每天喝不應超過2杯酒
男性每天喝不應超過2杯酒
壓力管理
壓力管理
導致慢性炎症
導致慢性炎症
腎上腺會釋放導致血壓升高的激素
腎上腺會釋放導致血壓升高的激素
壓力過大症狀
壓力過大症狀
練習放鬆呼吸和冥想控制壓力
練習放鬆呼吸和冥想控制壓力

 

 

4. 限制鈉攝取量:

  • 高血壓患者透過避免攝入鈉能顯著改善血壓。
  • 大部分人由加工食品中攝取鈉,包括罐頭食品、微波食品、即食穀物、薯片或包裝零食等,其中罐頭蔬菜的含鈉量相當高,經常進食易致高血壓。
  • 建議降低鈉攝入量,減少攝取含鈉食物或選擇低鈉食物。

【同場加映】高鈉飲食3大影響

高鈉飲食3大影響
高鈉飲食3大影響
容易致肥
容易致肥
重口味食物鈉攝取量多
重口味食物鈉攝取量多
鈉攝取量高的族群,BMI和腰圍會顯著增加。
鈉攝取量高的族群,BMI和腰圍會顯著增加。
高血壓
高血壓
身體容易蓄積更多水分
身體容易蓄積更多水分
增加中風和心臟病風險。
增加中風和心臟病風險。
腎臟病
腎臟病
提高腎結石或泌尿道結石的機會
提高腎結石或泌尿道結石的機會
建議鈉攝取量
建議鈉攝取量

 


5. 限制酒精攝取:

  • 過量攝取酒精會導致血壓升高。
  • 男性每天不應喝超過2杯酒,一杯的標準定義為12oz啤酒、5oz葡萄酒或1.5oz蒸餾酒

6. 壓力管理:

  • 壓力會導致慢性炎症,損害動脈壁,使其彈性減弱。持續的壓力會觸發腎上腺釋放導致血壓升高的激素。
  • 壓力過大時會出現睡眠不佳、暴飲暴食和疲倦情況。
  • 建議練習放鬆呼吸和冥想,或每日騰空時間做任何想做的事情,亦可以甚麼也不做,以控制壓力。

甚麼人易患高血壓?

甚麼人易患高血壓?
甚麼人易患高血壓?
超過90%的高血壓
超過90%的高血壓
高危因素
高危因素
攝取過多鹽分
攝取過多鹽分
 肥胖
肥胖
吸煙
吸煙
吸煙
吸煙
飲酒過量
飲酒過量
睡眠不足
睡眠不足
壓力
壓力
高血壓家族史
高血壓家族史
年齡越大的人
年齡越大的人
腎病、內分泌疾病和某些藥物
腎病、內分泌疾病和某些藥物

 

 

研究揭6種水果最有效降血壓 1種水果易致高血壓

6種降血壓水果
6種降血壓水果
提子
提子
蘋果
蘋果
梨
藍莓
藍莓
牛油果
牛油果
橙

 

 

營養師推介9種食物降血壓 吃開心果也有效

9種降血壓食物
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番茄
番茄
富有茄紅素
富有茄紅素
煮熟有更多營養
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鯖魚和三文魚
鯖魚和三文魚
富含omega-3脂肪酸
富含omega-3脂肪酸
開心果
開心果
脂肪熱量較低
脂肪熱量較低
南瓜籽
南瓜籽
含有亞麻酸及脂肪酸
含有亞麻酸及脂肪酸
含有鎂和鉀
含有鎂和鉀
黑朱古力
黑朱古力
降低心血管疾病
降低心血管疾病
脫脂乳製品
脫脂乳製品
含有豐富鈣質
含有豐富鈣質
無糖豆漿
無糖豆漿
低脂不含膽固醇
低脂不含膽固醇
無糖豆漿建議量
無糖豆漿建議量

 

 

降血壓血糖血脂 中醫推介8種食物湯水改善三高

改善三高食物
改善三高食物
丹參
丹參
陳皮
陳皮
薏仁
薏仁
紫山藥
紫山藥
茯苓
茯苓
芡實
芡實
紅麴
紅麴
預防三高中風食療 有助預防血栓湯水
預防三高中風食療 有助預防血栓湯水
材料
材料
湯水做法
湯水做法
行氣
行氣
活血
活血
疏肝解鬱
疏肝解鬱

 

 

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