降血壓方法|吃1類蔬菜易患高血壓!哈佛醫學院教6招天然降血壓防中風
2023-09-05 00:00
吃菜也會導致高血壓?哈佛醫學院最新研究表示,降低血壓不一定要依賴藥物治療,並提出有6種天然降血壓方法,不一定吃藥,也有助減低患上心血管疾病的風險。不過,常吃1類蔬菜易致高血壓,宜盡量避免。
高血壓指標|全港5成長者3成中年人患高血壓
據本港醫管局數據,高血壓問題相當普遍,有近5成長者及2至3成中年人為高血壓患者。根據哈佛醫學院於今年5月公佈的一項研究資料,可以透過天然的方法改變血壓高的問題。哈佛醫學院的醫學博士Howard LeWine強調,若指數不是太高的高血壓患者,初時不會使用藥物治療,而是首先改變生活方式。正常血壓、血壓升高和高血壓水平範圍如下:
- 正常血壓: 120/80mm Hg
- 血壓升高:收縮壓為 120 至 129 mm Hg,舒張壓低於 80mm Hg。
- 第一期高血壓:收縮壓為 130 至 139mm Hg或舒張壓讀數為 80 至 89mm Hg
甚麼是高血壓?患者會出現甚麼症狀?
![甚麼是高血壓?患者會出現甚麼症狀?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/45bed8661ee35e2ca23f9f68006e8b69/2023-09/132.png)
![高血壓是指血壓持續處於高水平的一種慢性疾病。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/94610d0bb1f6a493c9e677ae3f675894/2023-09/133.png)
![血壓是當心臟收縮,將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b283a79c79a1e7817c4e8fac0d9f54cd/2023-09/134.png)
![維持正常的血壓,推動血液在體內運行,把氧氣和營養輸送到身體各組織。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1df45902b507a405636423d1ff16a078/2023-09/135.png)
![血壓上升並持續處於高水平,便可能會引致嚴重的健康問題](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f87fe7ab8ad9c232fefd1d67f3d830e8/2023-09/136.png)
高血壓常見症狀如下:
【同場加映】高血脂/糖尿病/高血壓患者常見症狀
降血壓方法|吃1類蔬菜易致高血壓 6大天然方法有效降血壓
Howard LeWine博士指出,改變六種生活習慣可以有效降低血壓。他建議集中改變1至2個最重要的習慣,可以更快見到效果,天然降血壓方法如下:
1. 飲食習慣:
- 研究指DASH飲食法可有效降血壓,DASH飲食法強調進食水果、蔬菜、瘦肉堅果、種子和穀物,並限制進食紅肉、鈉和含糖食品和飲料
- 研究人員估計,如高血壓患者採用 DASH 飲食法,每年可預防約15,000宗心臟病和中風
【同場加映】DASH飲食法(得舒飲食法)=降血壓藥 防中風心臟病
2. 多做運動:
- 每星期至少進行150分鐘中等強度運動,可以由每兩日做一次20至30分鐘運動開始,任何形式的鍛鍊總比沒有鍛鍊好
- 提升日常運動量也有助於降低血壓,例如每小時步行5分鐘、做兩組每組5到10個掌上壓或20分鐘的瑜伽或拉筋
3. 控制體重:
- 研究指每減少一磅(約0.45kg),血壓的收縮壓就會降低1mm Hg。
- 建議按照年齡和體型訂立自己的目標體重,再採用飲食和運動減輕體重。
![降血壓方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/208b84789bdb298b6215002396ea3e39/2023-09/72_0.png)
![限制鈉攝取](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/673faad4259d915c54a27986d25d9adb/2023-09/84.png)
![限制鈉攝取顯著改善血壓](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0cc4db83517310c6b2ac20c457fca9e6/2023-09/85.png)
![吃1類蔬菜易患高血壓](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3b862c470bb639f89a70a7aa61dafee0/2023-09/86.png)
![加工食品含鈉量高](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5508a5315f5584b6302497fc04d465f5/2023-09/87.png)
![建議降低鈉攝入量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/22b56a34ab36b9580c438fc48f3ba5f8/2023-09/88.png)
![限制酒精攝取](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9c52493ad9af60555f369ecc9f879786/2023-09/89.png)
![過量攝取酒精導致血壓升高](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/beebd2456fddd40dad7f60bfb7613315/2023-09/90.png)
![男性每天喝不應超過2杯酒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5407b31fb5c3c179e6c0e8986177d61a/2023-09/91.png)
![壓力管理](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2e0ffd09386e6e594b395ba08b6cb092/2023-09/92.png)
![導致慢性炎症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f3faba0eb54714b6dd26623a1a098fd5/2023-09/93.png)
![腎上腺會釋放導致血壓升高的激素](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1d0f899757881e1a5b71d011349125b8/2023-09/94.png)
![壓力過大症狀](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/67a620e5599726394b63dde7b1be678f/2023-09/95.png)
![練習放鬆呼吸和冥想控制壓力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fc9ce67fc68e452002c1cc652bc165fa/2023-09/96.png)
4. 限制鈉攝取量:
- 高血壓患者透過避免攝入鈉能顯著改善血壓。
- 大部分人由加工食品中攝取鈉,包括罐頭食品、微波食品、即食穀物、薯片或包裝零食等,其中罐頭蔬菜的含鈉量相當高,經常進食易致高血壓。
- 建議降低鈉攝入量,減少攝取含鈉食物或選擇低鈉食物。
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5. 限制酒精攝取:
- 過量攝取酒精會導致血壓升高。
- 男性每天不應喝超過2杯酒,一杯的標準定義為12oz啤酒、5oz葡萄酒或1.5oz蒸餾酒
6. 壓力管理:
- 壓力會導致慢性炎症,損害動脈壁,使其彈性減弱。持續的壓力會觸發腎上腺釋放導致血壓升高的激素。
- 壓力過大時會出現睡眠不佳、暴飲暴食和疲倦情況。
- 建議練習放鬆呼吸和冥想,或每日騰空時間做任何想做的事情,亦可以甚麼也不做,以控制壓力。
甚麼人易患高血壓?
![甚麼人易患高血壓?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6f8f988a324abdff719795c9285075ed/2023-09/145.png)
![超過90%的高血壓](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f378ff96782ba255f87660b7bde0b19b/2023-09/146.png)
![高危因素](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bc94c310f5ed8a99f21769859e0bc555/2023-09/147.png)
![攝取過多鹽分](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8e2a1fd219ce9c5d99cca517083f640e/2023-09/148.png)
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![吸煙](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3ee8f88b6a908a20bdcf3ab8a2a564d6/2023-09/150.png)
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![壓力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ed6be950211eef14e941e88be322ba9c/2023-09/154.png)
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研究揭6種水果最有效降血壓 1種水果易致高血壓
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降血壓血糖血脂 中醫推介8種食物湯水改善三高
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