降血压方法｜吃1类蔬菜易患高血压！哈佛医学院教6招天然降血压防中风
2023-09-05 00:00 
吃菜也会导致高血压？哈佛医学院最新研究表示，降低血压不一定要依赖药物治疗，并提出有6种天然降血压方法，不一定吃药，也有助减低患上心血管疾病的风险。不过，常吃1类蔬菜易致高血压，宜尽量避免。
高血压指标｜全港5成长者3成中年人患高血压
据本港医管局数据，高血压问题相当普遍，有近5成长者及2至3成中年人为高血压患者。根据哈佛医学院于今年5月公布的一项研究资料，可以透过天然的方法改变血压高的问题。哈佛医学院的医学博士Howard LeWine强调，若指数不是太高的高血压患者，初时不会使用药物治疗，而是首先改变生活方式。正常血压、血压升高和高血压水平范围如下：
- 正常血压： 120/80mm Hg
- 血压升高：收缩压为 120 至 129 mm Hg，舒张压低于 80mm Hg。
- 第一期高血压：收缩压为 130 至 139mm Hg或舒张压读数为 80 至 89mm Hg
甚么是高血压？患者会出现甚么症状？
高血压常见症状如下：
【同场加映】高血脂/糖尿病/高血压患者常见症状
降血压方法｜吃1类蔬菜易致高血压 6大天然方法有效降血压
Howard LeWine博士指出，改变六种生活习惯可以有效降低血压。他建议集中改变1至2个最重要的习惯，可以更快见到效果，天然降血压方法如下：
1. 饮食习惯：
- 研究指DASH饮食法可有效降血压，DASH饮食法强调进食水果、蔬菜、瘦肉坚果、种子和谷物，并限制进食红肉、钠和含糖食品和饮料
- 研究人员估计，如高血压患者采用 DASH 饮食法，每年可预防约15,000宗心脏病和中风
【同场加映】DASH饮食法（得舒饮食法）=降血压药 防中风心脏病
2. 多做运动：
- 每星期至少进行150分钟中等强度运动，可以由每两日做一次20至30分钟运动开始，任何形式的锻鍊总比没有锻鍊好
- 提升日常运动量也有助于降低血压，例如每小时步行5分钟、做两组每组5到10个掌上压或20分钟的瑜伽或拉筋
3. 控制体重：
- 研究指每减少一磅（约0.45kg），血压的收缩压就会降低1mm Hg。
- 建议按照年龄和体型订立自己的目标体重，再采用饮食和运动减轻体重。
4. 限制钠摄取量：
- 高血压患者透过避免摄入钠能显著改善血压。
- 大部分人由加工食品中摄取钠，包括罐头食品、微波食品、即食谷物、薯片或包装零食等，其中罐头蔬菜的含钠量相当高，经常进食易致高血压。
- 建议降低钠摄入量，减少摄取含钠食物或选择低钠食物。
【同场加映】高钠饮食3大影响
5. 限制酒精摄取：
- 过量摄取酒精会导致血压升高。
- 男性每天不应喝超过2杯酒，一杯的标准定义为12oz啤酒、5oz葡萄酒或1.5oz蒸馏酒
6. 压力管理：
- 压力会导致慢性炎症，损害动脉壁，使其弹性减弱。持续的压力会触发肾上腺释放导致血压升高的激素。
- 压力过大时会出现睡眠不佳、暴饮暴食和疲倦情况。
- 建议练习放松呼吸和冥想，或每日腾空时间做任何想做的事情，亦可以甚么也不做，以控制压力。
甚么人易患高血压？
研究揭6种水果最有效降血压 1种水果易致高血压
营养师推介9种食物降血压 吃开心果也有效
降血压血糖血脂 中医推介8种食物汤水改善三高
《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ
最新回应