凍齡餐單｜54歲王菲牛奶肌凍齡秘訣 靠1款湯1周瘦5kg 營養師揭不老餐單

樂壇天后王菲今年已經54歲，雖已為兩孩之母，但仍仙氣十足，皮膚細膩光滑，氣質高雅。到底王菲是怎麼保持牛奶肌，成功凍齡？營養師高敏敏拆解王菲不老秘訣，指其常喝1款湯水養顏瘦身，一星期瘦5kg！她又教煮王菲的養顏瘦身湯水，分享食譜並分析其養生飲食及生活習慣，建議多吃4類食物。

點擊圖片睇樂壇天后王菲靚相：

樂壇風魔一時的天后王菲今年已經53歲。（本報資料圖片）

王菲更是兩孩之母。（本報資料圖片）

年過50的王菲依然都是仙氣十足。（網上圖片）

王菲依然皮膚細膩光滑。（網上圖片）

王菲私生活都相當低調。（網上圖片）

王菲會使用大量保養品。（網上圖片）

王菲長期飲食清淡。（網上圖片）

王菲容顏毫不受時間的侵蝕。（網上圖片）

王菲沒有任何的皺紋，肌膚緊致光滑，青春洋溢。（網上圖片）

王菲肌膚彈性十足，散發出不老的魅力。（網上圖片）

王菲毫不顯出任何衰老的跡象。（網上圖片）

王菲私生活都相當低調。（網上圖片）

王菲仍然維持牛奶肌。（網上圖片）

王菲外貌看起來相當年輕。（網上圖片）

王菲的飲食清淡。（網上圖片）

王菲很勤力使用保養品。（網上圖片）

王菲是兩孩之母。（網上圖片）

年過50的王菲依然都是仙氣十足。（網上圖片）

王菲「巫婆湯」曾備受廣傳。（網上圖片）

王菲早前廣告花絮照片在微博瘋傳。（網上圖片）

王菲穿上白色禮服，相當優雅。（網上圖片）

另一套是銀色反光材質的衣服，帶出王菲型格一面。（網上圖片）

另一套是銀色反光材質的衣服，帶出王菲型格一面。（網上圖片）

王菲多年沒有幕前演出，狀態依然絕佳。（網上圖片）

王菲多年沒有幕前演出，狀態依然絕佳。（網上圖片）

王菲多年沒有幕前演出，狀態依然絕佳。（網上圖片）

多年沒有幕前演出，王菲狀態依然絕佳。（網上圖片）

王菲再度與王家衛合作。（網上圖片）

王菲狀態大勇。（網上圖片）

王菲再度與王家衛合作，令她份外型格。（網上圖片）

王菲再度與王家衛合作。（網上圖片）

王菲再度與王家衛合作。（網上圖片）

王菲再度與王家衛合作。（網上圖片）

王菲近日返回內地時，被網民捕獲。（網上圖片）

王菲與謝霆鋒相差11歲，兩人戀情糾纏23年。（本報資料圖片）

謝霆鋒與王菲1999年已傳緋聞，至翌年6月終於高調認愛，不過至2003年疑因張栢芝介入而分手。（本報資料圖片）

世紀一拖轟動全城！（本報資料圖片）

王菲與謝霆鋒2003年分手後，翌年與李亞鵬撻着，2015年結婚，其後誕下女兒李嫣。（本報資料圖片）

王菲與兩個女兒感情很好。 ​（本報資料圖片）

王菲與兩個女兒感情好好。 ​（本報資料圖片）

王菲與兩個女兒感情好好。 ​（本報資料圖片）

王菲與兩個女兒感情好好。（本報資料圖片）

大女竇靖童以前經常跟在母親王菲身邊開工。（本報資料圖片）

竇靖童的歌聲遺傳到母親的天賦。（本報資料圖片）

王菲指堅持喝她自製「巫婆湯」在一週內可以減3-5kg重量。（王菲veggieg@微博）

王菲平時多以素顏示人。（王菲veggieg@微博）

王菲平時出門或自拍也幾乎以素顏示人。（王菲veggieg@微博）

王菲平時出門或自拍也幾乎以素顏示人。（王菲veggieg@微博）

王菲長年吃素，且飲食習慣相當清淡。（王菲veggieg@微博）

 

 

凍齡餐單｜54歲天后王菲不老秘訣 靠1湯水養生1周瘦5kg

營養師高敏敏在其facebook專頁指，王菲即使年過半百，但仍維持肌膚透亮，擁有一副牛奶肌，原因是喝了「巫婆湯」！王菲曾承認自製「巫婆湯」，更表示可以在一周內可以減3至5kg。

點擊圖片看「巫婆湯」食譜：

凍齡餐單｜王菲靠1湯水1周瘦5kg 「巫婆湯」食譜

凍齡餐單｜王菲減肥湯水1週瘦5kg 「巫婆湯」食譜

凍齡餐單｜王菲減肥湯水1週瘦5kg 「巫婆湯」食譜

凍齡餐單｜王菲減肥湯水1週瘦5kg 「巫婆湯」食譜

凍齡餐單｜王菲減肥湯水1週瘦5kg 「巫婆湯」食譜

凍齡餐單｜王菲減肥湯水1週瘦5kg 「巫婆湯」食譜

凍齡餐單｜王菲減肥湯水1週瘦5kg 「巫婆湯」食譜

凍齡餐單｜王菲減肥湯水1週瘦5kg 「巫婆湯」食譜

凍齡餐單｜王菲減肥湯水1週瘦5kg 「巫婆湯」食譜

 

 

凍齡餐單｜王菲凍齡餐單+保養方法

高敏敏續指，王菲的保養方法就是堅持吃素，保持飲食清淡，並攝取大量的蔬果。這種飲食方式可以淨化身體，增強飽足感，更可以令肌膚透亮。高敏敏建議，如果無法完全不吃肉，可以由「每周一素」或「每餐一素」開始嘗試。

除了飲食習慣外，高敏敏亦指出，生活方式也很重要。她建議由25歲便要開始抗衰老，依照季節更換護膚品。此外，平日也可以多做瑜珈，因為做瑜珈可以幫助紓壓，維持身心健康。

凍齡餐單｜茹素要注意 小心缺乏4大營養素

然而，高敏敏又提醒，若果仿照王菲般茹素，要小心缺乏某些營養。她建議奶蛋素食者應補充以下4大營養素：

素食者缺乏的4大營養素

素食者缺乏的4大營養素：維他命B12

素食者缺乏的4大營養素：維他命B12

素食者缺乏的4大營養素：維他命B12

素食者缺乏的4大營養素：維他命B12

素食者缺乏的4大營養素：維他命B12

素食者缺乏的4大營養素：維他命B12

素食者缺乏的4大營養素：維他命B12

素食者缺乏的4大營養素：維他命D

素食者缺乏的4大營養素：維他命D

素食者缺乏的4大營養素：維他命D

素食者缺乏的4大營養素：維他命D

素食者缺乏的4大營養素：維他命D

素食者缺乏的4大營養素：鐵

素食者缺乏的4大營養素：鐵

素食者缺乏的4大營養素：鐵

素食者缺乏的4大營養素：鐵

素食者缺乏的4大營養素：鈣

素食者缺乏的4大營養素：鈣

素食者缺乏的4大營養素：鈣

 

 

茹素必補營養素：維他命B12

• 含有維他命B12的食物大多是肉類和海鮮，因此素食者容易忽略
• 可以從藻類、紫菜、營養酵母、天貝、蛋、乳製品等食物中補充

茹素必補營養素：維他命D

• 可以透過曬太陽補充
• 食物方面可以由乾冬菇、雞蛋、乳製品等補充

茹素必補營養素：鐵

• 可以從小麥胚芽、菠菜、紅莧菜、紅豆等食物補充
• 推薦搭配維他命C幫助鐵質吸收

茹素必補營養素：鈣

• 可以從乳製品、豆製品、深綠色蔬菜、堅果類、芝麻等食物補充
• 全素食者可以補充奶和蛋以外的食物

最後，高敏敏指補充水分亦很重要，多喝水有助身體代謝，有時感到肚子餓，亦有可能因口渴所致。另外，食物亦含有水分，可以計算在每日喝水量內。

【同場加映】各年齡飲水量：

各年齡飲水量

各年齡飲水量

各年齡飲水量

各年齡飲水量

各年齡飲水量

各年齡飲水量

各年齡飲水量

各年齡飲水量

各年齡飲水量

 

 

內容獲「營養師高敏敏」授權轉載

 

延伸閱讀：運動後增肌減脂貼士

營養師高敏敏曾在其facebook專頁指，冬天運動後有助燃燒更多脂肪，以下為運動後補充營養的方法：

台灣營養師高敏敏建議有助燃燒更多脂肪的飲食重點。

台灣營養師高敏敏建議有助燃燒更多脂肪的飲食重點。

台灣營養師高敏敏建議有助燃燒更多脂肪的飲食重點。

台灣營養師高敏敏建議有助燃燒更多脂肪的飲食重點。

台灣營養師高敏敏建議有助燃燒更多脂肪的飲食重點。

台灣營養師高敏敏建議有助燃燒更多脂肪的飲食重點。

台灣營養師高敏敏建議有助燃燒更多脂肪的飲食重點。

台灣營養師高敏敏建議有助燃燒更多脂肪的飲食重點。

 

 

延伸閱讀：4種食法增肌減脂

營養師高敏敏指出，運動後可以吃增肌減脂的食物，把握運動後營養補充黃金比例，即是碳水化合物：蛋白質等於3至4比1的原則。例子如下：

台灣營養師高敏敏分享運動後營養補充的例子。

台灣營養師高敏敏分享運動後營養補充的例子。

台灣營養師高敏敏分享運動後營養補充的例子。

台灣營養師高敏敏分享運動後營養補充的例子。

台灣營養師高敏敏分享運動後營養補充的例子。

台灣營養師高敏敏分享運動後營養補充的例子。

 

 

延伸閱讀：11種低卡飽肚食物

前美國運動醫學會講師、減重醫生蕭捷健在專門提供減肥資訊的「金鶯診所」facebook專頁發文指，飽肚食物有4大特徵，分別是高蛋白質、高纖維高、含水量高及升糖指數低。蕭捷健根據研究，綜合出以下11款食物，推介給減肥人士：

水果適量即可，雖然含有大量水分能帶來飽肚感，但其中的「醣」過量恐使血糖快速上升，讓人後續更容易感到飢餓。

黑豆、黃豆蛋白質比其他豆類高，也是減重好夥伴。

堅果含有益油脂，每天建議用量為10顆左右，應適量攝取。

高蛋白能夠讓人更快感覺到飽，及盡量選擇油脂少的肉類與部位。

請以清湯為主，濃湯多數經過勾芡及含有大量奶油，熱量相對高。

蔬菜熱量低，但會因為料理方式不同導致熱量差異。

建議盡量避免即時燕麥片，而是選擇含有更高營養價值的原味燕麥。

 

 

撰文：Victoria

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