睡眠質素｜記得夢境等於睡不好？中醫教4招自測睡眠質素
2023-02-14 00:00 
睡醒後仍然記得夢境，代表睡眠質素欠佳？有中醫師指出，即使無失眠問題，不少人早上醒來仍然很疲累，或仍記得夢境。睡覺時若出現4種情況，反映大腦未有充分休息，睡眠質素差。中醫師解釋有夢境記憶與睡得差的關係，列出各年齡層每天黃金睡眠時間，並教4招自測睡眠質素。
不同年紀睡眠時間
中醫師黃郁婷在facebook專頁「翰醫堂中醫診所」指出，不同年紀/階段需要的睡眠時間也不同，而且會隨年紀增長而逐漸減少：
- 嬰兒：約需要15小時睡眠
- 青少年和學生群：約8至10小時睡眠
- 社會人士和成年人：7至9小時睡眠
- 老年人：需要7至8小時睡眠
成人只睡6小時 嚴重影響睡眠質素
黃郁婷醫師指出，一般成年人在起床前8小時就要開始躺上床，有7小時的睡覺眠亦足夠，但若只睡6小時，則會嚴重影響睡眠質素。
4招自測睡眠質素
黃郁婷醫師指，若不知道自己睡眠質素如何，可以作自我測試。她指出，良好睡眠質素須符合《美國睡眠醫學會》公布的4大條件：
發夢等於睡不好？ 記得夢境等於睡不好？
睡醒後記得夢境等於睡不好？黃郁婷醫師表示，睡覺時發夢是正常的，惟關鍵在是否記得夢境的內容，記得則代表睡眠質素欠佳。她解釋指，原因與睡眠分成兩個周期有關：
- 快速動眼周期：身體處於睡眠狀態但大腦還清醒，此時眼睛會快速移動，受自律神經所控制，做夢大多是在此階段產生。
- 非快速動眼周期：後者則是身體及大腦都處於睡眠狀態。
換言之，仍然記得夢境即代表處於「快速動眼周期」，身體處於睡眠狀態但大腦還清醒。黃郁婷醫師指，若記得夢境即代表睡不好。
半夜扎醒有夜尿 或是健康亮警號
黃郁婷醫師續指，若在特定時間醒來，可能是身體個別器官發出的警號，例子如下：
- 凌晨1至3時屬肝經循環時間，若於這時間醒來，可能是肝臟不好或肝臟有血管瘤的人士。
- 若是睡醒幾次，沒有固定時間，則是更年期者。
- 有夜尿問題的人士，則可能是腎氣虛問題。
內容獲「翰醫堂中醫診所」授權轉載
延伸閱讀：睡姿影響睡眠質素
根據挪威研究單位執行國民健康的大調查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements（DPHACTO），則有以下7項發現：
延伸閱讀：7招改善睡眠
台灣身心科醫生李旻珊曾在其Facebook專頁發文指，除了睡不著外，睡到一半醒來、過早清醒睡不著這兩個行為亦可被視為失眠，如果一周內有3日或多於3日出現以上情況，即可被診斷為失眠。李醫生又指，如果要在不依賴藥物下好好睡覺，就要先培養良好的睡前習慣：
延伸閱讀：6點建議改善睡眠質素
台灣重症醫學專科醫生黃軒指，每個人都有自己喜歡舒適的睡姿，不過有另一份研究報告顯示，脊椎旋轉姿勢比其他睡姿下更差，且會對脊椎側彎造成沈重負擔。黃醫生綜合6個建議，或有助改善睡眠問題：
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